Kā ne svarā, gatavojoties maratonam laikā
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Running - tas ir viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt svaru, bet ne vienmēr un ne visiem. Tā ir viena lieta, lai palaistu īsu attālumu, nav nepieciešama papildu degvielu, un pavisam cita - sagatavoties maratonam, kad, ilgi rasu laikā 15-30 km pavadīja milzīgu enerģijas daudzumu, un stīgas vienmēr ir jāaizpilda savu enerģiju tvertnes. Kā rezultātā, daudzi cilvēki nezaudē svaru, bet gan, lai iegūtu pāris mārciņas. Šodien mēs runājam par to, kā izvairīties no šīs nepatīkamu brīdi. Galu galā, jo vieglāk jūsu ķermenis, jo vieglāk jums darbosies 42 km un 195 m.
Šī problēma var rasties, ne tikai skrējējus, bet starp triathletes, jo tikai ar vienu velosipēdu 90 km attālumā no tiem vairāk nekā 1000 kcal. Pēc tam vienmēr gribu ēst, pat tad, ja jums bija uzkost pa ceļam uz enerģijas joslā un sāka dzert visu šo īpašo dzērienu.
Te mums ir ģimenes standarta rīta ainu: pacelšanu, svēršana un pēc visas šīs nopūšas, ka svars ir vērts (un dažreiz pat pieauga par 1-2 kg), neskatoties uz pastiprinātu apmācību! Kāpēc tas ir, saka dietologa un konsultants, kas specializējas sporta uzturu un svara kontroli, Pamela Nishevich ande (Pamela Nisevich ande).
iemesli
Lai sagatavotos maratonam prasa ne tikai fizisko, bet emocionālo un pat sociālie pasākumi. Jo agri no rīta iet jums atmest naktsdzīvi, strādāt pie sava projekta, kopumā no visa, kas notiek pēc 21:00. Tava iekšējā balss atkārtojas piecas reizes, kas darbojas pie 42 km vien ir vairāk kā ārprātā nekā iesaistīties normāls cilvēks.
Jums ir nepieciešams, lai pierastu pie pastāvīgas sāpes muskuļos, saites, un kopumā visā organismā. Un saprast, ka visas apmācības, vai lielā attālumā vai tempoviki darbu, palielinot ātrumu, vajadzīgi lieli krājumi enerģijas veidā ogļhidrātu degvielas ķermeni, un tādā veidā, olbaltumvielu, lai aizsargātu muskuļiem no bojājumiem un palīdz viņiem atgūšanu.
Tas ir dabiski, ka jūs pastāvīgi domājat ar savu izvēlni, tā, lai agri no rīta palaist 30 kilometru laikā atstāt bez spēka. Bet viena lieta - ēst vairāk picas vai lielu šķīvi makaronu pēc 30 km, un pavisam cita - to darīt pēc katra treniņa.
Es esmu izsalcis pēc katra treniņa, bet pēc katras var apēst tik lielas porcijas ogļhidrātu.
Organisms pierod pie pārpilnība pārtikas, un jūs sākat, lai padarītu sevi indulgence, palutināt sevi un līdz ar to zināmā mērā atbrīvoties no psiholoģiskā diskomforta. Šāds ēdiens ir nozīme šajā lietā, stimulējošās balvu.
Lai novērstu svara pieaugumu gatavojoties konkursa laikā, jums ir nepieciešams, lai klusuma šo iekšējo balss, saldie čukst, ka jums paveica lielisku darbu, un ir pelnījuši, tas ir kūka vai papildu gabals picas. Jā, sportisti organisms mācās pielāgoties ekstremāliem apstākļiem un kaut kas līdzīgs labi izveidota auto, bet ne tik daudz, ka, tiklīdz Pēc apstrīdot treniņu un smagumus uzreiz pārslēgties uz citu režīmu un vairs prasīt daudz degvielas. Tas ir, jūs varat pārtraukt vilcienu grūti, bet prasa augstu kaloriju kulinārijas apbalvot jūsu ķermenis ir maz ticams atradināt ātri.
ieteikumi
Ja jums vismaz reizi sēdēja uz diētu, naudas atceros sajūtu bada, it kā tu kaut ko cheated. Neviens patīk šī sajūta, jo īpaši ilgtermiņā. Tāpēc laika ēdieni jābūt sabalansētam, jo īpaši naktī pirms sacensībām vai ilgtermiņā (virs 90 minūtes). Tādā gadījumā ieteicams stundu uzkodu pārtiku ar augstu pirms pasākuma vai treniņa Ogļhidrātu saturu plaušas, un vienu stundu pēc darbības es ēst kaut ko ar attiecību ogļhidrātu un divu proteīnu vienam.
Ievērojiet šos padomus, un jūs sajutīsiet gaismu un pilna enerģijas laikā palaist laiku, un pārtikas palīdzēs tikt galā ar sāpēm muskuļos ātrāk.
Centieties plānot savu apmācību, lai saņemšana nomaiņu pārtikas sakrita ar brokastīm, pusdienām vai vakariņām. Tādā veidā jums nebūs pārēsties dienas laikā.
Galu galā, ja jums vispirms ir uzkodu pēc treniņa, tad ir pusdienas, tu ēd daudz vairāk, nekā viņi tiešām ir nepieciešams, lai atjaunotu savu ķermeni. Ja jūs nevēlaties apgrūtināt ar sagatavošanas izvēlnes, tikai zinu, ka 20-25 gramus olbaltumvielu (ne svars produkts, kas satur olbaltumvielas, ir olbaltumvielu svars), būs pietiekama, lai panāktu strauju atveseļošanos muskuļi.
Neaizmirstiet dzert, ne tikai slodzes laikā, bet arī dienas laikā, jo jūsu ķermenis var sajaukt slāpes ar signālu signāli bads, un nevis dzert glāzi ūdens ar 0 kaloriju, jūs varat ieturēt maltīti ar kaut ko daudz vairāk kaloriju.
Pārliecinieties, ka tas, ko jūs apbērt jūsu kaloriju bedre. Ja laikā ilgi iet nepilns dažas junk fudom teikšana, tas nenozīmē, ka jūs varat turpināt, lai pabarotu sevi šo starp treniņiem. Mēģiniet aizpildīt savu ledusskapi ar kaut ko noderīgu: augļi un dārzeņi, labvēlīga taukiem, liesa gaļa un veseli graudi. Galu galā, neliela bada sajūta - tas ir dabiski, un daudz labāk justies mazliet izsalkuši, nekā ilgu laiku, ne ēst, un tad mēģiniet aizvērt atvērto logu ar jebko. Raksturīgi, kā kaut ko briesmīgs aktu konfektēm un cepumiem, kas ir tur virtuvē gandrīz katru biroju.
Un vissvarīgākais - mēģināt neveikt pārtikas atlīdzību par viņu apmācībai!
Tas ir labāk, lai atalgotu sev jaunu sporta vai formu, sīkrīkiem, braucieni uz kino vai teātri (bet ne vakarā pirms smagā exercise vai konkurence), nevis ļaut katru reizi ēst kaut ko, barojošu, ka jūs diez ļautu sevi tik bieži, ja ne apmācīts!
(izmantojot)