Cik ilgi man vajadzētu palaist, lai uzvarētu

Cik kilometru nedēļā, jums ir nepieciešams palaist, lai uzvarētu sacensībā 5, 10, 21 vai 42 km? Jūs uzskatāt, ka lielāks ir labāks? Tas ir tālu no patiesības. Jebkurā gadījumā, ja jūs noteikt pietiekami nopietnu mērķi. Runner Pasaules žurnāls stāsta, kā noteikt sev optimālo attālumu.

Daudzi skrējēji uzskata, ka lielāks tie darbosies, jo ātrāk tas sasniegs vēlamo rezultātu. Faktiski, palielinot kilometru skaitu, ir noderīgs tikai tik ilgi, cik jūs vēl neesat sasniedzis savu robežu. Pēc šajā kritiskajā brīdī katru papildu kilometru palielina traumu risku.

1. Jo vairāk nopietna ir jūsu mērķis, jo vairāk jums jāskrien: Maratonistiem jāskrien katru dienu ir daudz lielāks nekā tas, kurš plāno piedalīties sacensībās 5 km. Bet nelieciet sev pārāk sarežģīts uzdevums: sākt mazo un pāriet uz lielo mērķi pakāpeniski.
2. Definēt problēmu precīzāk. Jūs vienkārši vēlaties nokļūt līdz finišam, vai pārspēt konkursā? Pēdējā gadījumā tas ir nepieciešams, lai uzlabotu laiku, un līdz ar to būs apmācīt vairāk.
3. Ne visi ir vienlīdzīgi kilometri.
   instagram viewer
   Ja jums pārmaiņus dažādu treniņu (ātruma sacensības, intervāls skriešanas, atpūtas), tad pēc dažām dienām, lai atgūtu grūtāk. Lai palaistu kvalitāti, nevis kvantitāti, un dažreiz trūkums kilometru kompensētu papildu slodzi.
4. Jo tālāk kilometru no paša sākuma, jo vairāk vērtīgs tas ir.ilgtermiņa prasa vairāk pieredzes un izturību. Tāpēc pēdējie kilometri ilgtermiņā veicinās vairāk jūsu produktivitāti. Tie palīdzēs jums maratona laikā, pat tad, ja jūsu ātrums nav ļoti augsta. Un sacīkstēm pie 5 km, ātrums ir svarīgi: šeit jums nav nepieciešams nogurdinošas palaist.
5. Lielāka nobraukums prasa ilgāku pielāgošanu. Pakāpeniski palielināt attālumu jums ir nepieciešams, lai muskuļi laiku, lai pielāgotos pieaugošo slodzi. Vienīgais veids, kā jūs varat izvairīties no traumas. Vispār, ja jūs palielināt attālumu 1-2 km, jums nevajadzētu darīt to atkal nākamo pāris nedēļu laikā.
6. Veselīga skrējējs vienmēr priekšā ievainotajiem. Jūsu kopējais nobraukums nav nekādas starpības, ja jums nav stāvēt sākumā un malā. Vai nav par zemu risku, traumu un ilgi pārtraukumi nepieciešami atveseļošanos.

Tātad apmēram jums vajadzētu palaist nedēļu, lai uzvarētu sacīkstēs 5, 10, 21 un 42 km:

»