Kā miega trūkums ietekmē jūsu apmācību
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Jūs aktīvi izmantot, ēst pareizi, bet neredzu rezultātu. Var vainot miega trūkumu.
Ietekme miega trūkums
Trūkums miega faktiski var novērst jūs no sasniegt vēlamo sportisko sniegumu. Īsumā, to var izskaidrot šādi.
Muskuļi neaug slodzes laikā un pārējo pēc pastiprināšanas kravu laikā.
Kamēr jūs gulēt, Jūsu organisms atjauno ķīmisko līdzsvaru muskuļu šūnās, noņem atlikumu sadalīšanās produktus šūnās un atjaunotu glikogēna veikalos. Šūnas pielāgoties stimulējošo ietekmi vingrinājumu, muskuļi aug.
Tovakar ražo 70% no dienas normas melatonīns - miega hormons, kas ietaupa ķermeni no stresa, stiprina to un atjauno. Miega trūkums, un gulēt trokšņainā vai gaišā telpā krasi samazināt ražošanu šo hormonu.
Ne sniedzot gulēt pēc prakse pietiekami daudz laika, jūs pakļaut savu ķermeni ar stresu, provocēt ražošanu kortizola. Jūs zaudējat mazāk tauku un vairāk muskuļu. kortizola palēnina metabolisms.
Organismā, kas ir pielāgots, lai izdzīvotu stresa situācijās, palielināta hormona ghrelin palielinot apetīti un samazina leptīna līmeni, kas apspiež apetīti. Tā rezultātā, jums ir arvien vēlaties salda un taukaina. Jums sāk vairāk un vairāk, un tad distancēšanās sevi no mērķa. Un tāpēc, ka paaugstināts kortizola tu pamosties sāpīga un noguris.
Arī miega trūkums:
- Samazina koncentrāciju. Jums ir jābūt uzmanīgiem, slodzes laikā, un tas nav svarīgi, šajā gadījumā, ko tieši jūs darāt. Ja tu esi bokseris, jums būs lidot, jo ir izkliedēti uzmanību. Ja jūs darāt sporta zālē - jūs sāksiet zaudēt daļu trenažierus un vispār darīt visu pavirši.
- Vājina imūnsistēmu. Mēs joprojām pastāv ignorējot šo faktu. Bet slimība ir ne tikai atņem mums laiku un enerģiju, bet arī klauvēt atpakaļ mācību procesā.
- Jūs rādīt vairāk vāji rezultāti.
Kā lai kompensētu trūkumu miega
Pašsaprotama padoms - iegūt daudz atpūtas. Bet ko tad, ja pietiekami daudz miega joprojām nedarbojas, un palielinātu anabolisko efektu nepieciešamo?
1. Izveidot pareizo vidi
Miega kvalitāte bieži vien ir svarīgāka par tā daudzumu. Un, protams, kvalitāte nāk uz priekšu, kad laiks gulēt jums trūkst.
Deep mierīgs miegs ir iespējama tikai tumšā un klusā telpā. Lai iedzīvotāji lielu pilsētu, lai radītu tādus apstākļus, vēl grūtāk. Neskatoties uz to, mēģiniet, lai pasargātu sevi no jebkura trokšņa miega laikā, mēģiniet ausu aizbāžņi.
Negatīva ietekme uz miegu un gaismas. Divas stundas pirms pārējiem nodot mobilo uz sāniem un mēģiniet neizmantot sīkrīkiem. Stundu tuvās gaismas mājās. Jūs varat piemērotu masku miegu.
2. Izmantot uztura bagātinātāji
Uztura bagātinātāji var palīdzēt jums aizmigt un palielinātu anabolisko efektu miegu. Tos var izmantot, lai atjaunotu traucēta līdzsvaru hormoni organismā un justies labāk no rīta.
Lai ātrāk miega var veikt ZMA (cinka, magnija, vitamīna B6; uzlabo testosteronsPadara gulēt vairāk spēcīgs un dziļš), GASS (gamma aminosviestskābes) vai melatonīnu pati (ātri uzsūcas, atiestata bioloģisko pulksteni). Lai palielinātu izmantošanu anaboliska ietekmi glutamīnu, BCAA (palīdz uzturēt un veidot muskuļu).
Pirms sākt lietot uztura bagātinātājus, konsultējieties ar savu ārstu.
3. Apgulties un piecelties, tajā pašā laikā
Sekojiet stingru grafiku. Tas palīdzēs jūsu bioloģiskais pulkstenis, lai pielāgotu, organisms patstāvīgi piešķirs savus līdzekļus miega laikā.
4. dzēriens
Eksperti iesaka dzert pusi no jūsu individuālajām ikdienas ūdens standartiem, pirmajā dienas pusē. Pietiekami daudz ūdens palīdzēs arī palikt pilna spēka un enerģijas.
5. Vilciens, cik drīz vien iespējams,
Ja neiet trenēties no rīta, mēģināt to darīt pēc iespējas ātrāk vakarā. Tuvojas īsi pirms gulētiešanas, jūs riskējat ne gulēt, tāpēc atkal kaitēt viņu pašus muskuļus.
Gulēt pārāk liela ietekme uz mūsu apmācības rezultātiem, nolaidība viņiem. Miega un izmantot pareizi.