Kā miega trūkums ietekmē fiziskās spējas runner
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Lai jātrenējas daudz un gulēt daudz, gatavojoties konkursa laikā, var būt tikai viens, kuriem sports ir galvenā darbība. Bet ko darīt, par kuriem rase - vaļasprieku? Galu galā, papildus mācību plānam, kas ņem daudz laika, vēl ir darbs, mājas, ģimene, un miega bieži vien atstāj ļoti maz laika. Ko darīt? Piestūķēt 24 stundu laikā par pilnu pāris papildus miega?
Pārskats
Ar mūsdienīgu tempu dzīve pietiekami miegs tiek uzskatīta par kaut greznība nav pieejama visiem. Bet, ja sports ir kļuvis par daļu no jūsu dzīves, miega vajadzētu doties no kategorijas "luksusa" kategorijā, "default", jo tas bija sapnis, mūsu organisms atjauno savus resursus.
Pētījumi šajā jomā rāda, ka vienas nakts bez miega ir pilnīga ietekme uz jūsu krosa rezultātiem. Hroniska miega trūkums, pat ja tas ir tikai stundu mazāk, nekā tas ir noteikts, ir tendence uzkrāties un izraisīt negatīvas sekas uz savu veselību un sportu. Labs miegs ir tikpat svarīgi, lai uzlabotu krosa rezultātus, kā arī labi veidojas treniņa.
Līdz šim, diemžēl, nav īpašas pārbaudes, kas nosaka, cik daudz stundas miega, jums ir nepieciešams kādu konkrētu personu, bet vidusmēra pieaugušo personai ir septiņas līdz deviņas stundas pilnas miega. Tomēr tas nenozīmē, ka vairāk ir labāk. Miega būtu ļoti laba kvalitāte. Starp citu, izmantot pozitīva ietekme uz miega kvalitāti. Tas ir saistīts ar faktu, ka organisms ražo
adenozīna - endogēna purīna nukleozīdu, kas modulē daudziem fizioloģisko procesu.Adenozīna ir svarīga loma Bioķīmiskajos procesos, tādos kā enerģijas pārnesi no (ATP un ADP) un signālu (cAMP). Adenozīna ir arī neiromediatoru inhibitors tips. Tiek uzskatīts, ka ir nozīme, veicinot miegu un apspiest dzīvesprieku, kā nomodā organisma laikā tās koncentrācijas pieaugumu.
Wikipedia
Tāpēc, ka cilvēki, kuri iesaistās darbojas vai citu pasākumu, iespējams, vajadzēs mazāk miega, nekā tiem, kuri ir fiziski neaktīvi. Bet tie, kuri vismaz reizi sagatavoti vismaz pusmaratonam var apstiprināt, ka summa miega nepieciešams regulēšanu, jo katram periodam (sākot no cikla augstumam apmācības, pēdējā posmā) var būt nepieciešams to skaitu, Miega. Jūsu organisms sāks barot jums signālus, ja miega stundas būs garām. Jums tiks izslēgts tiklīdz galva pieskaras spilvens, napping sanāksmēs, dzerot kafiju litrus un nospiediet pogu Atlikt vairāk nekā vienu reizi.
Ja Jūsu organisms grib gulēt tikai dažas stundas pēc pamošanās, tad šī summa miega, ka jūs ļaujat sevi šajā brīdī, nav pietiekami.
Pakāpeniski, miega trūkums radīs hormonālās izmaiņas. Nedēļu vēlāk, asins analīzes var uzrādīt paaugstināts iekaisuma marķiera C - reaktīvā proteīna un kortizola (stresa hormona). Kā rezultātā, tas palielina sirdsdarbību un nervu sistēma būs pastāvīgi brīdinājumu.
Cilvēka augšanas hormons, kas ir atbildīga par atjaunošanai muskuļu un kaulu arī tiek ražots hipofīzes dziļā miega fāzes laikā. Jo mazāk jūs gulēt, lēnāku vada atgūšanu pēc treniņiem nogurušiem un iekaisušās muskuļiem. Par jūsu muskuļus, lai uzglabātu glikogēna spējas samazinās, kas nozīmē, ka jūs varat zaudēt barošanas izmantošanas laikā, neatkarīgi no attāluma.
Tāpat neaizmirstiet, ka sapnī ne tikai atjaunot mūsu fizisko ķermeni, bet arī tur ir strukturēšana saņemto informāciju. Running - tā ir lieliska pieredze, jaunu informāciju. Kaut skriešanas savas smadzenes analizē informāciju par pasauli ap jums. Par to, kā muskuļi un nervi ir jāstrādā kopā, lai nodrošinātu to, ka katrs solis ir optimizēta. Lai uzzinātu, kā jūsu ķermenis kustas attiecībā pret savu apkārtējo telpu. Tas ir laikā miega laikā, visa šī informācija tiek apstrādāta, apkopoti un katalogā. Miega trūkums liek jums uzbudināms, neuzmanīgs un pakļauti ievainojumu.
Ja mēs runājam par vispārējām briesmām negulēšanas uz ķermeņa, tad šeit ir vērts pieminēt pieaugumu risku iegūt svaru, get slims bieži (Pazeminātu imunitāti), un, lai saņemtu pušķis no hroniskas slimības, tai skaitā, piemēram, diabēts, var būt otrā tips.
Nakts pirms sacensībām
Pirms konkursa reti guļ mierīgi. Ja šī ir jūsu pirmā rase, tad jūs varat un nav aizmigt, jo adrenalīns vienkārši neļaus. Bet jums joprojām ir nepieciešams gulēt.
Pētījumi ir parādījuši, ka, ja jūs lūgt sportisti, kuri nebija gulēja naktī uz palaist skrejceļš vai darbs velostanke, rezultāti būs tāda pati kā tad, ja viņi ir gulējuši visi naktī. Bet, ja jūs lūgt tos darīt tās pašas lietas atkal, rezultāti ir sliktāki. Un katru reizi, kad jūs jutīsieties daudz noguris, nekā tad, ja jums bija labs miegs. Turklāt šī bezmiega nakts neietekmē to, kā muskuļi tiek samazināts, jūsu ātrumu un jaudu, bet tas lielā mērā ietekmē morāli un vēlmi kaut ko darīt ar spēku. Tas nozīmē, ka laikā, konkurences laikā, kad tas ir nepieciešams, lai pastiprinātu un atvērt otro elpu, jūs varat vienkārši pārtraukt, padoties un nometiet visu. Jūs atceraties, ka rase ir dažreiz grūti iziet nav trūkuma dēļ fizisku spēku, bet gan tāpēc, ka morāli? Šis viena bezmiega nakts vienkārši varētu izraisīt šo nepatīkamo rezultātu.
Un pat tad, ja jums ir paveicies un jūs nejūtaties nekādas īpašas problēmas pēc nakts bez miega pirms sacensībām, ilgu treniņu laikā, lai jums nevajadzētu darīt!
Kā noteikt optimālo daudzumu miega
Ideāli, lai noteiktu savu personīgo optimālu daudzumu miega - nedēļu ilgu atvaļinājumu. Ievērojiet stundu pirms gulētiešanas, nav modinātājs, mosties, protams, pierakstiet laikā tās pamošanās un analizēt savu stāvokli dienas laikā, un, kā jūs jūtaties vakaru. Ar apmēram ceturtajā dienā, jums būs iespēja atsaukt savus aritmētiskais vidējais nepieciešamo stundu skaitu miega.
Kā atjaunot līdzsvaru
Teiksim, jo darbu un lielo noslogotību nama esat novārtā miegu. Kā atjaunot līdzsvaru, ja palikt gultā dienu beigām, nevar? Jūs varat domāt labi, un izcelt viņu ikdienas no šīm klasēm, kas varētu tikt ņemti vērā labad miega. 30 minūtes būs pietiekami! Piekrītu, tas nav tik daudz. Piemēram, jūs varat atmest e-pasta skenēšana naktī vai skatoties lentes sociālajos tīklos - iegūs divkāršu labumu!
Vēl viena iespēja - jāuztur reģistrs par stundu miega, kā arī jūs uzskaiti skaitu nobraukto kilometru. Tāpat kā jūs mēģināt nav izkrist no grafika, "80 kilometrus nedēļā", jūs varat saglabāt uz grafiku, "56 stundas miega nedēļā ", un, ja tur bija trūkums, lai mēģinātu panākt ar nepieciešamo summu, tu dari to ar palaist. Piepildi savu norma. ;)
Sekot jūsu ķermeņa, reakcija no organisma, nav ignorēt brīdinājuma zīmes, vai visi grafikas, visu mācību veltīgi. Viss ir jāpieiet ar prātu, un pat tad, ja tas ir uzrakstīts uz to, ko jums ir nepieciešams, lai palaistu uz nedēļu tik daudz kilometru, bet jums nav laika, lai to izdarītu, tad jums ir nepieciešams kaut ko pareizi, un tas noteikti nedrīkst būt rēķina Jūsu miegs!