Kā ģenētika ietekmē tupēt un tas, kas neļauj viņam, lai padziļinātu

Daži cilvēki vienkārši ienīst tupēt, jo viņi nespēj samazināsies zem gūžas paralēli grīdai. Citi nevar sēdēt ar plašu vai šauru formulēšanā kājām, un tas ne vienmēr ir saistīta ar stiepšanās.

Bieži vien ierobežota, jo fizioloģiju konkrētai personai: struktūru viņa gūžas, garām augšstilbiem, kājām un rumpja vai mobilitāte potītes locītavas. Ļaujiet mums pārbaudīt šīs īpašības un to ietekmi uz tupēt.

Struktūra gūžas locītavas

Gūžas locītavas struktūras atgādina viru. Bumba (gūžas kaula galviņa) tiek ievietota dobumā (acetabulum) un pārvietojas brīvi tajā.

Šī ir vispārējā struktūra locītavu, bet katram cilvēkam ir savas īpatnības. Piemēram, ja augšstilba kaula kakliņa (daļa, kas savieno galviņu ar kaulu organismā) ir izvietotas horizontāli, kā foto uz kreiso kāju nolaupīšanu ir ierobežota, cilvēks būs grūtāk tupēt ar plašu pārskatu kājām.

Ja dzemdes kakls ir vairāk vertikāla, kā fotogrāfijā pa labi, ņem kājas būs vieglāk. Tātad, vispārējais formulējums būtu ērtas kājām.

Kā paaugstināt leņķis kājām ietekmē kaula galvas. Cilvēks ar galvu kaulu leņķī, kā fotogrāfijā pa labi, tas būs ļoti grūti tupēt ar šauru formulēšana kājām un ērti - ar plašu. Cilvēks ar šādu galvu, kā fotogrāfijā pa kreisi, būs ērtāk veikt squats ar šauru formulēšanai kājām.

Tā ir nozīme un atrašanās vietu acetabulum. Attēlā pa kreisi redzama iegurņa, uz kuru persona būs ērti tupēt ar šauru formulēšanai kājām. Un kam šāds baseinu, kā fotogrāfijā pa labi, lai būtu dziļa tupēt kājas izplatīties plaši.

Ja jums nav get "pistole" Varbūt tā ir vieta acetabulum. Ja tas "izskatās" uz leju, piemēram, attēla labajā pusē veikt šādus squats būs grūtāk, jo ierobežojumiem hip saliekšanu. Tāpēc, jūs varat mēģināt veikt "pistole" uz sāniem.

Jūs nevarat redzēt tieši to, ko tas izskatās gūžu, bet jūs varat uzminēt, par to viņu ierobežojumiem, pārtrauca cīņu ar ķermeni un atrast perfektu pozīciju pietupieniem.

Kā izvēlēties perfektu plaukts pietupieniem

Atrast vietu blakus spoguli, lai uzraudzītu stāvokli muguras, vai lūgt draugam sekot jums.

Drop uz grīdas četrrāpus, plaukstas likt zem pleciem, ceļgaliem - zem gurniem. No šī stāvokļa iegurņa ievietot atpakaļ uz brīdi, kad jūs varat saglabāt dabisko izliekumu pie vidukļa.

Pirmkārt, mēģiniet darīt šo uzdevumu ar šauru formulēšana kājām, un tad vispār.

Sekot pozīcijas, kurā jums būs apmierināti, ko poza var noslīdēt zem iegurņa bez noapaļošanas muguru.

Eksperiments ar pozīciju, līdz jūs atrast optimālo, un pēc tam lēnām pārvietot savu svaru uz kājām un iet ārā tupēt. Šis ir jūsu ideāls stāvoklis. Atkārtojiet vairākas reizes atcerēties sajūtu.

hip struktūra - ir ne tikai līdzeklis, kas var ietekmēt dziļumu tupēt. Vienlīdz svarīga ir garums augšstilba, kājas un rumpja.

Tupēt un ķermeņa proporcijas

Daži cilvēki sāka pietupieniem - viņu ķermeņa proporcijas ir ideāli dziļā tupēt. Citi tomēr saloka tā, ka pie visiem vēlme nevar sēdēt zem paralēli grīdai. Skaidrības labad, aplūkosim piemēru trīs cilvēki.

Pirmā (pa kreisi), ir tāda paša izmēra kaula un augšstilba, otrajā (centrs) - garo vai īso augšstilbi stilba kaula, trešais (pa labi) - garu kāju un īso augšstilbiem.

Sēdēt dziļāk, otrs mazs cilvēks darīt gandrīz apgulties uz vēdera savā klēpī. Ja tas saglabās muguru taisni, tad varēs palikt uz viņa kājām un atmeta. Tāpēc, cilvēki ar šāda struktūra nevar sēdēt ciskas zem paralēli grīdai.

Bet vīrs ar garām kājas un īsās var gurniem bez problēmām pāraugt dziļā tupēt. Šajā gadījumā tas nav saliekt atpakaļ gandrīz.

Kā pārbaudīt jūsu proporcijas

Jūs varat viegli izdarīt ar palīdzību drēbnieka lentes un tīmekļa vietnes MySquatMechanics.com. Ievadiet datus un apskatīt modeli.

Ja jums ir dziļa tupēt ir pārāk noliekta uz priekšu, mēģināt nopirkt shtangetki vai veikt tupēt ar papēžiem uz pankūkām. Ārpus jūs varēsiet turpināt izvirzīt viņa ceļgaliem un sēdēt zem rēķina paceļot papēdi, nekā parasti.

Bez tam, jums būs iespēja apsēsties zemāk, ja likts kāju plašāks. To var redzēt uz modeli.

Pirmajā attēlā mēs redzam tupēt ar pagrieziena leņķi no gurniem 20 grādos, otrajā - 45 grādi. Sakarā ar rotācijas otrās gūžas vīrietis var sēdēt uz leju, lai tādā pašā dziļumā, bez apgāšanās ķermeni uz priekšu.

Ja jums ir nepareizi tupēt physique, mēģiniet darīt vingrinājumu shtangetki un plašu nostāju.

Kā potīte mobilitāte ietekmē squats

Daudzi squats, bet zemākais punkts ir noapaļota atpakaļ, kas ir bīstams mugurkauls. Šī problēma bieži vien ir saistīta ar potīti.

Ja jums ir pietiekami daudz šūnu potīti, sarežģīta dorsiflexion no kājām, tas ir nepieciešams, lai saglabātu iegurni augstāk, lai saglabātu savu bilanci.

Kā attīstīt mobilitāti potītes locītavu

Atrullēšanai par video

Stiept un iesildīties teļš muskuļus, roll tos masāžas rullīši.

Apsēdieties uz grīdas, izstiept kājas uz priekšu, zem teļš masāžas rullīti un šķērsot kājām. Pacelt uz rokām un lēnām atritināt kaviāru. Veikt uz katras kājas ir vismaz divas minūtes.

Stiepjas teļš muskuļus

Kāju balstiem uz priekšējā kājām ar pirksta sienas, aiz pastāvīgo kāju taisni. Saliekt ceļa un mēģināt pieskarties tām pie sienas. Turiet vienu līdz divām minūtēm. Uzmanīgi valstīties, padziļinot stiept.

Vingrojums ar pankūkām par mobilitāti

Par šo uzdevumu, jums būs nepieciešams neliels pieaugums, piemēram, pankūkas no bāra. Piecelties, lai papēdis novietots uz grīdas, zeķes kājas - par DAIS. Maigi saliekt jūsu ceļgaliem un apakšstilba priekšu post. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

Veikt 15 reizes, katru reizi mēģināt saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz vairāk.

Esiet ar sienu par mobilitāti

Stāvēt attālumā viena vai divu soļu attālumā no sienas, lunged priekšu un novietojiet rokas uz sienas. Sock priekšējo kāju likts uz sienas, tad maigi pasta celi uz priekšu, cenšoties nokļūt viņiem pie sienas. Sekojiet kustību bez raustīšanās un tikai uzsildīta. Vai 15 kustības ar katru kāju.

Exercise aizvietotājus ar mobilitāti

Stāvēt uz viena ceļa, mest ar cilpu Expander potītes priekšējo kāju, un pārējo lentes lapas zem ceļa aiz pastāvīgo kāju. Pārvarot pretestības EXPANDER, pārvietot kāju uz priekšu. Veikt 15 kustības ar katru kāju.