Funkcionālā Apmācības Runners

Tas ne vienmēr ir iespēja doties skriet, bet jūs gandrīz vienmēr varat veikt īsu funkcionāla mācību, jo ir vienkārši vingrinājumi, ka jums ir iespēja veikt viesnīcas istabā vai tuvējā bērnistabā vietā.

Katram skrējējs ir savu iecienītāko vingrinājumus, ja jūs pēkšņi nesaņem darboties. Mēs piedāvājam Jums vairākas iespējas, tādi vingrinājumi, kas ir lielisks pievienot līdz īslaicīgu izmantošanu, lai saglabātu formu!

Tātad šie vingrinājumi aizvedīs prom no jums tikai 10-20 minūtes, un nav nepieciešama papildu aprīkojumu par tām.

Jums ir jāizvēlas vingrinājumus, lai sakārtotu tos noteiktā secībā, un iestatīt taimeri uz 75 sekundēm: 60 sekundes, dosies uz īstenošanu, un 15 sekundes - atpūsties un sagatavoties nākamajai Exercise. Izrādās, ka sava veida funkcionālās apmācības "savākt sevi."

Ja esat jauns šajā biznesā, tad izvēlieties 10 vingrinājumus un darīt tos pa apli. Ja spēks ir pietiekams, un jūs izmantot regulāri, tad jūs varat atkārtot dažus apļus.

Pēc 3-4 nedēļām, varat mainīt kārtību vingrinājumi, un pēc tam mainīt vienu vai divus elementus, kaut ko jaunu. Tātad, jūsu ķermenis tiks pastāvīgi saņemt jaunas slodzes un jaunas sajūtas un attīstīt.

piemērs apmācība

Tupus plié ar kāpumu uz pirkstiem

Dips + siksna, joga versija

Squats tiek pārvērsts par izklupiens (par 60 sekundēm uz katru kāju)

Atcerieties, ka leņķis pie ceļa no darba kāju (kas jums tupēt) vajadzētu būt 90 grādiem, ceļgalu otrais posms ir gandrīz pieskaras grīdai, un papēdi, kad jūs atgrieztos sākuma stāvoklī, gluži pretēji, nav vajadzētu.

Dēļu (30 sekundes)

Sānu siksnas (30 sekundes)

Again vulgaris sloksne (30 sekundes)

Alternate kāja lift ar tilt korpusā (par 60 sekundēm uz katru kāju)

Jūs var veikt bez atsvariem.

Tilts (60 sekundes)

Vingrinājums "nazis locīšana" (60 sekundes)

Pirmā līmeņa sarežģītības (pamata).

Otrā līmeņa sarežģītības.

Vingrinājums "hidrants" (30 sekundes pusē)

Vingrinājums "Superman" (60 sekundes)

Šis video parāda trīs līmeņu grūtībās. Jūs izvēlaties opciju, ka jūs varat veikt.

Ja jums nepatīk kaut kas, jūs varat nomainīt ar saviem iecienītākajiem vingrinājumiem.