Četri skrējēji kļūdas, kas palēnina progresu
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Matt Frezer, kas ir pazīstams kā radītājs blogā Nav Gaļas sportists, Maratonskrējējs, ultramarafonets un atbalstītājs veģetārismu, ir apkopojusi sarakstu ar četriem viņa domām visbiežāk pieļautās kļūdas, nepieredzējušiem stīgas. Visas šīs garīgās kļūdas, noteikt tos, lai jūs varat vienkārši, jūs vienkārši vēlaties to.
Kļūda №1: Pārāk daudz sākas
Nav nekas nepareizs ar to, lai katru mēnesi vai pat ik ja jūsu vienīgais mērķis nedēļu piedalīties oficiālajās sacensībās - pastāvīgi konkurē. Bet, ja jūs vēlaties palaist ātrāk, jo īpaši garās distancēs, tas vienkārši nevar turpināt tādā pašā garā. Jūsu ķermenis - tas ir ļoti dārgs instruments, nemaz nerunājot par to, ka daudz dārgo laiku, kas varētu būt iztērēti par apmācot Jūs kvalitāti iztērēt atjaunot sevi un sacensības (nē, pusmaratons jūs ilga pagājušajā svētdienā tas neskaitās ilgi krosa plānoto par tajā pašā dienā). Tas ir iemesls, kāpēc profesionāls Maratons tikai divas oficiālās maratons gadu.
Viena vai divas galvenās palaišanas gadā būtu pietiekama.
šķīdums: Pirmkārt, jāizlemj, ko jūs patiešām vēlaties: palaist bieži vai darboties labāk. Vai jūs vēlaties sākt 50 oficiālajās sacīkstēs par gadu, vai arī būt maratons maniaks ventilatoru vai pusmaratona? Vai varbūt jūs vēlaties, lai sasniegtu labākos rezultātus, kas spēj? Šīs divas pieejas ir pretrunā ar otru, tā, ka tā vietā, lai to vidū zemnieki apkārt, izvēlēties vienu lietu, un darīt to, cik labi vien iespējams. Ja Jūs pārtraucat otro iemiesojumā viens vai divi galvenie palaišanas gadā būtu pietiekama.
Kļūda №2: Jums nav jāmaina pēc traumas
Traumas pār mums, kad mēs vislielāko prieku no braukšanas. Tu jūties labi un baudīt katru treniņu un sajust progresu, lai sāktu, lai palielinātu intensitāti. Atjaunojošās trases ir temps, pagājis tik nepieciešamo atpūtas diena. Arī tas, bet jums nav realizēt to, kamēr kaut kas sabojājas.
Laikā no traumas jūs to labi: atpūsties, darīt rehabilitācijas vingrinājumus un samazināt intensitāti apmācību. Bet tiklīdz sāpes ir pilnīgi aizgājuši, jūs nākt atpakaļ uz punktu, no kura mēs sākām, ar to, ko noveda pie traumas. Tādu pašu summu mācībām, tā pati programma, pats mētelis, paši kurpes. Un "pēkšņi", to pašu rezultātu.
Padomā, kas ved uz kaitējumu vai mainīt to.
šķīdums: Stop Lai ārstētu traumām kā nelaimes, atbildība par tiem slēpjas ar jums. Vai jūs kaut ko darīt, kā rezultātā bojājumu. Tāpēc, ja jūs nevēlaties, viss atkal un atkal atkārtojas, jums ir nepieciešams kaut ko mainīt, pat pēc tam, kad 100% atgūšanu.
Sāksim ar to darboties. Ja jums nav prakse augstu ritms - aptuveni 180 soļus minūtē - ir pienācis laiks, lai sāktu to darīt. Un ko par stāvokli ķermeni un laukuma? Tālāk, domāju par savu maigo pastaigām, vai tie tiešām ir tik viegls, lai jūs viegli varat sazināties viņiem laikā? Tagad apjomi, atcerieties, ja jūs neesat traumējis katru reizi sāka darboties 60 - 80 km nedēļā? Ja tā, tas ir nepieciešams, lai samazinātu mācību apjomu, līdz jūs tiešām nebūs gatavs par viņiem, un tas ir vērts domāt par stiprināšanu vingrinājumi, kā arī krosa. Padomā, kas ved uz kaitējumu vai mainīt to.
Kļūda №3: Vai jūs vēlaties uzlabot savu labāko laiku 30 minūtes katram maratonam vai pusi
Kopš tā laika, es kļuvu apsēsts ar domu, lai kvalificētos Bostonas maratonā, pēdējo 7 gadu laikā, kamēr es sasnieguši šo mērķi. Man bija "noņemt" Bole stunda un četrdesmit minūtes no mana laika maratona, bet tas bija tik daudz laika, lai cita iemesla dēļ. Bija man septiņiem gadiem, jo katru reizi, jo apmācība nākamajam maratonam, es plānu, lai kvalificētos Boston jau nākamajā palaišanas laikā. Kā rezultātā, man bija jātiek galā ar apjomu un palaist tādā tempā, kas man nebija gatavs, kas, protams, noveda pie pārguruma un traumas. Un, līdz brīdim, kad es atklāju sevi pie starta līnijas, es nevarēju domāt par kaut ko, bet relaksējoša. Un pēc kāda laika atgriezās pie manis atkal apsēstību, un viss atkārtojas atkal un atkal.
Es pats gribētu noteikt tālejošus mērķus, bet, ja jums nav adekvāti novērtēt laiku, kas vajadzīgs, lai sasniegtu tos, jūs turēt kāpj uz tā paša grābekļa.
Esiet ambiciozi ilgtermiņā, un ir saprātīgi īstermiņā.
šķīdums: Atcerieties, ka mēs visi ir tendence pārvērtēt to, ko mēs varam panākt, lai gadu un vairāk novērtēt par augstu, ko mēs varam sasniegt desmit gadu laikā. Tāpēc ir vērts domāt ilgtermiņā un mācīties pacietību. Izlemiet, kāda jūsu galvenais mērķis - palaist no četrām stundām maratonā vai pusstundas uz pusi, vai varbūt arī kvalificēties Boston. Un jo īpaši sev vairāk laika, nekā jūsuprāt, ir nepieciešams, lai to sasniegtu. Plāns to darīt divu vai trīs gadu laikā, atlasiet Sākt, kas piedalīsies šajā laikā, noteiktos starpposma mērķus. Esiet ambiciozi ilgtermiņā, un ir saprātīgi īstermiņā. Visbeidzot, piemērot elastīgu pieeju, tad nekas pārtrauks jums, lai sasniegtu šo mērķi.
Kļūda №4: Jums ir labs plāns, bet jums nav sekot viņam
Pasaulē ir tikai lietas, kas var noiet greizi: vai nu jums ir slikts plāns, vai plāns ir labs, jūs vienkārši nav viņam sekot.
Ja esat izmantojis konservatīvu pieeju, mēs izvēlējāmies pierādīta mācību programmu un redzēja, ka viņa ir strādājusi par citiem piemēram, kā jūs, jūs, iespējams, plāno viss labi, bet jūs vienmēr varat mainīt kaut ko, realizējot šajā procesā, kas darbojas un kas nē.
Tagad tikai ir atkarīgs no jums, ja jūs sekot plānu. Tas bija šajā brīdī daudzi aizbāzni. Viņi vienkārši nav gribasspēka, lai nākamo ieplānoto palaist.
Kāpēc? Esmu dzirdējis daudz dažādu iemeslu dēļ:
- Man ir grūti ilgi krustus laikā.
- Tik grūti pamosties agri.
- Ielas ir pārāk auksts / karsts.
- Tur ir arī snieg / lietus.
- Dzīves apstākļos.
- Es tikko ieguva.
Un jūs garām pirmo vienu treniņu, tad divi, pēc tam izlemt, lai uz augšu, un beidzot padoties. Pēc kāda laika, jums justies kauns priekšā no jums, jūs nolemjat mainīt visu, lai sāktu no jauna, un viss atkārtojas.
Jūs varat kaut kur dziļi iekšā šaubu, ka jūs varat atļauties, lai sasniegtu mērķi.
lēmums
Tas ir visvairāk grūti izlabot kļūdu, jo tas notiek zemapziņas līmenī - kas mums liedz vilcināšanās un pašapmāns, kas ir pakļauti ļoti daudziem cilvēkiem.
Tas var būt nepieciešams, lai izmantot mazāk sāpīga vai pat vairāk patīkams, bet strādā pie formā vai iegādāties jaunus skriešanas apavus, klausoties savu iecienītāko mūziku vai audiogrāmatas, bet skriešanas? Padomā par to, vai jūsu mērķis ir pievilcīgs pietiekami, tas padara, ja jūs stāvēt ar aizrautību, ja jūs domājat par to sasniegt? Jums var būt pārspīlēta savu spēku un sāka pārāk aktīvs, tāpēc, ka pat pirmā treniņu jums šķiet nepanesams? Mēģiniet mainīt pieejas - piemēram, noteikt mērķi, lai palaistu vairākas dienas, vai arī izmantot palaist meditācijai - varbūt tas palīdzēs gūt panākumus, un, lai veicinātu apmācību?
Bet problēma var gulēt daudz dziļāk: jūs varat kaut kur dziļi iekšā šaubu, ka jūs varat atļauties, lai sasniegtu mērķi, tāpēc ķermeņa vadāmu. Kā jau teicu, problēma ir grūtāk atpūsties, un tās risinājumu, būs nepieciešams domāt par - bet dažreiz jūs vienkārši neliels grūdiens vai mainīt pieeju, nevis atdot pat pirms sākuma un atbildīga pieeja plānošanai programmu.
(izmantojot)