Pieci padomi no Dean Karnazes, lai uzlabotu darbības formu
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Leģendārais Dean Karnazes, uzvarētājs no visgrūtāk vidū ultramarathon - Badwater Ultramarathon un cilvēks, kurš vada 50 maratonus 50 dienas 50 dažādas valstis savā blogā par Runner pasaule deva piecus padomus, kā uzlabot braukšanas formu, tikai veicot nelielas izmaiņas savā ikdienas dzīvi.
1. Nestāviet tikai tik
Dean bauda sevi un visu iesaka izmantot galdu darbam stāvus, jo sēdeklis vājina mūsu ķermeni, nevis parasto galda. Bet mēs nedrīkstam vienkārši stāvēt, jūs varat pavadīt šo laiku, lai labi izmantot. Rise uz pirkstgaliem 10 reizes pārmaiņus pa kreisi un labo kāju. Pirmkārt, atkārtojiet vingrinājumu dienas laikā 3-5 reizes, pakāpeniski palielinot skaitu komplektiem 8-10 dienā. Tas palīdzēs stiprināt apakšstilbu, ja jums nav ticiet man, ieskatieties Dean apakšstilba.
2. Ai, BAKES!
Pepper, ingvera un kurkuma ir pretiekaisuma iedarbība, tāpēc pietiekami norīt sauju tabletes, labāk košļāt čili pipari.
3. Stolozhneniya
Esiet bez iet tālu no sava rakstāmgalda. Hang bārs, nopirkt jogas paklājiņš, un viens no biroja krēsli pārvērsties simulators atspiešanās (viņš joprojām jums vairs nav nepieciešams, pēc iegādes galdiņu stāv). Tagad starp analizējot email'ov, sapulces un sīki mājas darbi, jūs varat darīt kopumu vingrinājumi, kas sastāv no pull-ups, atspiešanās un sēdēt-ups. Tas ietekmēs pozitīvi ne tikai muskuļus, bet arī uz produktivitātes.
4. Be gofer (burtiski)
Sacensībās nav tādas lietas kā "papildu kilometru", ik soļu skaitu. Beidzot nopirkt mugursoma un izmantošanas darbojas kā transporta līdzekļiem: tā vietā doties uz banku, vai uz darbu, lai palaistu off. Nav nepieciešams palaist ātri vienkārši trotted. Protams, tas nav nepieciešams, lai aizstātu šādu skriešanas treniņu rutīnas. Aizmirstiet par auto un transportu, lai pārvarētu pāris kilometriem.
5. atpūsties
In joga, ir teiciens: "Joga ir labs darbojas, bet darbojas, ir ne ļoti labs joga." Iespējams, jums nebūs iespēja pagriezt sevi par aunu taures signāls, bet mazliet jogas nesāpēs, lai uzlabotu rezultātus sacensībās, tas ir brīnišķīgi, lai stiepšanās palīdz stiprināt muskuļus un pielāgot siltuma pārnesi (īpaši Bikrama joga).
(izmantojot)