Vingrinājumi skrējējiem: nostiprināt gūžas
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Nav svarīgi, kā mēs mēģinājām, laiku pa laikam apmācības laikā ir nepatīkamas sajūtas noteiktām ķermeņa daļām. Vājās puses skrējēji: kājām, periosts un, protams, viņa ceļgaliem. Nepatīkama sajūta sāpes var rasties dažādu iemeslu dēļ, bet rezultāts ir vienmēr tas pats: palēnināšanās vai pārtraukšana apmācību. Pētījuma apjoms šajā jomā ir katru gadu pieaug, un pēdējais no tiem norāda uz attiecībām starp problēmas ar ceļgaliem un gurniem... vāju.
Piemēram, vienā no publicētiem pētījumiem tas ir teicis, ka sievietes, kas ir nopelnījis "Runner Pusgarās" ir parādījies hip nestabilitāti. Cits pētījums, kas veikts pagājušajā gadā, arī parādīja, ka cilvēki, kas cieš no sāpēm ceļgalos, pēc skriešanas ir liels vājums gurniem, nekā tiem, kuri nekad nav sūdzējušies par problēmām ceļi.
Tas ir, lai atbrīvotos no problēmas ar viņa ceļgaliem, ir jārisina ne tikai stiprināšanu ceļi, bet arī pievērst īpašu uzmanību stāvoklim viņa gurniem un ķermeni, un darbs pie tiem vēl grūti.
laikā pētniecībaVeikta Kanādā un Amerikas Savienotajās Valstīs, divas grupas tika izveidotas no 199 cilvēkiem, kas cieš no patellofemoral sāpēm vismaz 4 nedēļas, sāpes nevajadzētu izraisīt traumas, bet pārāk lielas fiziskās kravas. Tādējādi priekšmeti tika sadalīti divās grupās, kas notika kādā rehabilitācijas programmā, 6 nedēļu laikā, izmantošanas apjomu, - 3 reizes nedēļā.
Pirmajā grupā programma ir vērsta uz vingrinājumi, lai nostiprinātu ceļa un augšstilbu muskuļus. Viņi veic vingrinājumus, piemēram, stiepjas ceļgaliem un grīdas tupēt. Otra grupa strādāja nostiprināt muskuļus augšstilbu un ķermeni. Viņu apmācības iekļautas vingrinājumus ar gūžas nolaupīšanu un balansēšanu uz nestabilām virsmām.
Pēc programmas beigām 157 jeb 78,9% no dalībnieku ziņoja, ka sāpes viņas ceļgaliem ievērojami samazinājās, un palielināta veiktspēju. Ja paskatās atšķirību uzlabošanā grupām, tas nav būtisks: vingrinājumi ceļiem un gurniem - 77%, vingrinājumi augšstilbiem, un ķermeņa muskuļus - 80,2%.
Tomēr atšķirība bija manāma laikā pirmie simptomi uzlabošanās: šajā grupā, kas uzliek lielu uzsvaru uz stiprināšanu uzlabojumi bija redzams pēc 3 nedēļu apmācības, un grupa ar uzsvaru uz stiprinot celi jutu to tikai pēc tam, kad 4. nedēļā.
Attiecībā uz kopējo cilvēku, šī atšķirība nav svarīga, tomēr, par cietušās runner pirms rase ir svarīgs un katru dienu vienu nedēļu pirms atgūšana ir ļoti svarīgi. Turklāt, pievēršot lielāku uzmanību tam, lai stiprinātu gurnus apdrošināt sevi no ceļgala problēmām nākotnē.
Un tagad par praksi.
Vingrinājumi, lai nostiprinātu gurnus
video №1
Šis video parāda vingrinājumus, kas tika veikti laikā no iepriekš minētajiem pētījumiem.
video №2
Vingrinājumi, lai nostiprinātu augšstilbu un sēžas muskuļiem.
video №3
Šie trīs vingrinājumi palīdzēs ne tikai nostiprināt gurniem, bet arī uzlabot savu spēju uzturēt līdzsvaru.
video №4
Sērija vingrinājumi no Asics.
Es ceru, ka jums patiks šo kolekciju un izvēlaties sev kaut ko noderīgu, jo, lai palaistu ātri un bez traumas, jums ir nepieciešams, lai darbu uz visa ķermeņa.