Vai mācību aukstumā sadedzināt vairāk kaloriju
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Par to, vai nodot apmācību, lai zaudēt svaru ātrāk.
Aukstā un kalorijas
pētījumsĶermeņa tauku vājina muskuļu masas katabolismu vidū fiziski aktīviem cilvēkiem mērenā un aukstā liela augstuma vidē Kary Oktobok (Cara J. Octobock) 2017 parādīja, ka pastaigas temperatūrā no -5 līdz -10 ° C 34% sadedzina vairāk kaloriju nekā pie apmēram 10 ° C.
Pētījumā Oktobok 37 vīriešiem un 16 sievietēm piedalījās 12-16 nedēļu kursiem ārā aukstā klimatā. Vīri pavadīja pavasari aptuveni 3822 kalorijas dienā, bet ziemā - 4787 kcal. Sieviešu ziemas iztērēti aptuveni 800 kcal vairāk.
Tik auksts sadedzina vairāk kalorijas, bet arī uz to, vai šī darbība ir izmantot? Lai to saprastu, mums ir jāsaprot, ka, palielinot izmaksas kaloriju aukstos laika apstākļos.
Tas apdegumus papildu kalorijas aukstumā
Aukstajos vidē, papildus enerģija tiek tērēta thermogenesis - uzturēšanu ķermeņa temperatūru. Cilvēka organisms izmanto divu veidu termoģenēzi: saraušanās, kurās sasilda ķermeni, samazinot skeleta muskuļu - trīce un drebuļiem, kurā ķermenis ir uzsildīts, sadedzinot brūns taukus un citas vielmaiņas procesi.
Hārvardas Medicīnas skolas pētnieks Dr. Ārons Saypess (Aaron M. Cypess) skaidroAaron M. Cypess, medicīnas doktora, Ph. D., M.M.ScKā brūna taukaudi.
brūns tauku šūnas satur UCP1 proteīnu, kas pārveido taukskābes siltumā, apejot fāzes sintēzi ATP (adenozīna trifosfātu - enerģijas avota, attiecībā uz visiem procesiem, kas notiek organismā).
Tātad, brūns tauku rada siltumu, bet viņš izmanto kā degvielu? PētījumāBrūns taukaudi eksponāti glikozes-Atsaucīgs termogēnas ķermeņa dabisko ritmu cilvēkiem 2016 atklāja, ka cilvēki ar lielu brūnu tauku darbības ar audu cukura līmeni asinīs pilienus periodos, bet citreiz tas ir ļoti stabils, bez straujām lec. Tajā pašā laikā, cilvēki ar zemu daudzumu brūno tauku novēroja lec cukura līmeni asinīs.
Zinātnieki ir secinājuši, ka brūnie tauki patērē glikozi, un kalpo kā sava veida buferi, palīdzot uzturēt cukura līmeni stabilu līmeni asinīs, kas ievērojami samazina risku saslimt ar diabētu.
Tomēr lielākā daļa pētījumu par brūnu resnu cilvēku bija stāvoklī atpūtas: miega vai pasīvi būtu auksta telpa. Pat pētījumā Oktobok cilvēki gāja, un nevis, teiksim, palaist, vai veikt jebkāda veida izmantošanu, ievērojami paātrinot pulsu.
vingrinājums termoģenēzi Pāles ievešanu nenozīmīgums laikā
Kad esat iesildīšanās dēļ intensīvas fiziskās aktivitātes, organisms vairs nav nepieciešams tērēt papildu kalorijas uz siltumu, un tas darbojas normāli. Izrādās, ka, jo mazāk jūs pārvietoties no aukstuma, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt, jo termoģenēzi, un papildu kalorijas laikā sadedzināts nebūs visintensīvākā treniņiem.
Tādējādi, lai sadedzinātu papildu kalorijas ziemā, jūs varat:
- walks;
- gulēt vēsā telpā;
- atrodas aukstumā pirms apmācību.
Pēc treniņa, ja jūs sviedri, nav vēlams palikt aukstuma - tas var novest pie hipotermija, samazināts imunitāti un, līdz ar to, saaukstēšanos.
Tomēr jāatzīmē, ka mācības zemā temperatūrā, ir daudz citu priekšrocības piemēram, palielināt izturību un uzlabotu imunitāti.
Secinājums: Vilciens no aukstuma, ja vēlaties, taču atcerieties, ka, ja jūs neesat auksti procesā, papildu kalorijas netiek sadedzināti.