Vai man ir nepieciešams, lai mest dzērienu, ja vēlaties veidot muskuļu

Lai aug muskuļu, jums ir nepieciešams iesaistīties un patērēt pietiekami daudz olbaltumvielu. Heavy vingrinājums sāks procesu ēkas muskuļu un olbaltumvielu nodrošinās celtniecības blokus. Šie faktori nav atkarīgi no alkohola - jūs varat arī doties uz sporta zāli, ēst olbaltumvielu pārtiku un tajā pašā laikā katru nakti dzert alkoholu. tāpēcAlkohols, Athletic Performance un atgūšana daudzi sportisti.

Tomēr olbaltumvielu un izmantot - tas ir tikai pamata prasības. Pie ēkas muskuļu ietekmē arī:

• spēja no aminoskābēm, pamatelementus muskuļiem, iekļūt šūnās;
• paātrināt radīšanas un iznīcināšanas proteīna audos;
• daudzums hormonu, kas palīdz vai traucē svara pieaugumu.

Alkohols ietekmē visus šos faktorus, un turpmāk mēs skatāmies, kā tas ir.

Kā alkohols ietekmē proteīnu sintēzi

Un augstas un zemas devas alkohola nospiestAlkohola izraisīta samazinājums muskuļu proteīnu sintēzi saistīta ar pastiprinātu saistošs mTOR un raptor: salīdzinošie efektu jauna un nobriest žurkas. radīšana proteīnu muskuļu šūnās - proteīnu sintēzi.

Vienu stundu pēc saņemšanas alkoholu samazinās olbaltumvielu sintēziPētījumi par laika gaitā etanola ir akūtu ietekmi uz skeleta muskuļu proteīnu sintēzi: salīdzinājums ar akūtu izmaiņām proteolītiskai darbībā. 23%, un pēc 24 stundām - 63%. It īpaši spēcīgi inhibē spirtsAlkohols ietekmē skeleta muskuļu proteīniem, Titin un Nebulin vīriešu un sieviešu dzimuma žurkām Šis process ar muskuļu šķiedru tipa II, kurā strauji palielinās izmēros. Tas nozīmē, ka šajos audos, kas ir praying visi bodybuilders.

Tomēr lielākā daļa pētījumu par alkohola ietekmi uz muskuļu, veica ar pelēm, kas saņēma lielas devas etanola. Liels daudzums alkohola slikta ietekme uz cilvēkiem. Alkoholiķi, kas patērē vairāk nekā 100 g (2 l alus 250 g degvīna) dienā, bieži vien ciešAlkoholiskie miopātija: bioķīmiskie mehānismi. no MYO - muskuļu audu sabrukumu. Viena divas trešdaļas dzērāji muskuļu atrofijas notiek, kas noved pie biežiem kritieniem un grūtībām, pat staigājot.

Attiecībā uz mērenas alkohola devām, nav zināms, vai tās ietekmē proteīnu sintēzi cilvēkiem.

secinājumi

1. Etanols samazina proteīnu sintēzi, bet tas ir nepieciešams, lai pastāvīgi patērē lielu devu.
2. Alkohols var izraisīt miopātiju - muskuļu audu sabrukums.
3. Mazās devās alkohols, iespējams, varētu palēnināt veidošanos olbaltumvielu, bet efekts nav pierādīts.

Kā alkohols ietekmē hormonu līmeni

Ietekme uz Testosterons

Testosterons - viens no svarīgākajiem hormoniem, lai saglabātu labu fizisko formu, veidot muskuļu un samazinātu ķermeņa tauku.

Alkohols samazina testosterona līmeni, bet jums ir nepieciešams dzert alkoholu bieži un lielos daudzumos būtisku izmaiņu. Ja katru dienu trīs nedēļas dzert pusi divām pudelēm alus, testosteronu vīriešiem kritumsIetekme mērenu alkohola patēriņu uz plazmas dehidroepiandrosterons sulfāta testosterona un estradiola līmenis ar pusmūža vīriešiem un sievietēm pēcmenopauzes periodā: a intervences pētījumu uzturu kontrolēta. tikai 6,8%, savukārt sievietes paliek nemainīgs.

Lielāks dzeršana ietekmē hormonu līmeni daudz ātrāk: 16 stundu laikā pēc saņemšanas 120 g etanola (vairāk nekā piecas kannas alus, 300 grami degvīna vai gandrīz visa pudele vīna) testosterona vīriešiem samazināsPulsējošs gonadotropīnu sekrēcijas un augšanas hormona, un bioloģiskā aktivitāte luteinizējošā hormona vīriešiem akūti iereibušas ar etanolu. 23%.

Mazākas summas alkohola neietekmē hormonu. Viena puse dzeramā alus bundžas vai 150 g degvīna pēc treniņa nav efektaIetekme akūts postexercise etanola intoksikācijas par neiroendokrīnās atbildi uz pretestība izmantot. līmenī testosterona, luteinizējošā hormona un kortikotropina.

Vēl viena lieta - tiešām ir smags treniņš uz spēka vai izturības, un lielu devu alkohola. 200-300 g stipru dzērienu pēc šādas slodzes ievērojami samazinātKombinētā ietekme alkohola un fizisko vingrinājumu par seruma testosterona, luteinizējošā hormona, un kortizola vīriešiem. testosterons, lēnaPost-izmantot alkohola apēdot saasina ekscentriska, vingrošanas inducē zaudējumus sniegumu. atgūšanu un vājina muskuļus.

Ietekme uz insulīns

Insulīns ir obligāta ēku masu. Šis hormons izraisa sintēzi olbaltumvielu ribosomas un novērš katabolismu - samazinājuma proteīns. Turklāt, tā veicinot glikozes un aminoskābes, lai iekļūtu no asinīm uz muskuļu audiem.

Jo augstāka jutība šūnu insulīnu, jo labāk viņš tos sniedz ar glikozi glikogēna un aminoskābju muskuļu ēkā.

Ir pierādīts, ka mērena alkohola lietošana uzlaboAlkohols samazina insulīna hipertensiju attiecības ar iedzīvotājiem: no Hisayama pētījumu, Ietekme mērenu alkohola lietošanu uz gavēni insulīna un glikozes koncentrācijas un insulīna jutību sievietēm pēcmenopauzes periodā: randomizētā jutību pret insulīnu. Bet tas tā ir izvirzīts, ir nepieciešams dzert alkoholu nelielos daudzumos periodiski. Vienu reizi uzņemšana nelielu devu alkohola nemaināsInsulīnam līdzīgā augšanas faktora (IGF) -1 un IGF-saistošā proteīna-1 koncentrāciju serumā veseliem cilvēkiem pēc alkohola norīšanas: pierādījumus samazinājies IGF-1 biopieejamību. insulīna līmenis.

secinājumi

1. Mazās devās ievērojami samazina līmeni alkohola testosterons.
2. Testosterons pilieni strauji tikai pēc cietā apmācību un saņem lielu daudzumu alkohola.
3. Mērens spirta patēriņš palielina jutību pret insulīnu.

Kā dzert, tā, lai nekaitētu skaitlis

Vienīgā prasība - mērenība. 30-40 grami etanola dienā jauda netiek traucēta muskuļu masu un nenoved pie tauku uzkrāšanos. Aprēķina šo dzērienu ir 700-900 g alus cietoksnis 4,5%, 300-400 g vīna pils 10%, 75-100 gramus degvīna.

Mazās devās alkohols pat var gūt labumu. Neskatoties uz to, ka apmācība un alkohola lietošana vien var izraisīt oksidatīvo stresu, to kombinācija ir pretējs efekts (protams, tas nav prātā nodarbības "Par lidot").

Etanols kombinācijā ar vingrinājums mazinaAtbildes sirds antioksidantu sistēmas alkohola un vingrojumu apmācību žurkām. lipīdu peroksidācijas, kas izraisa oksidatīvo stresu un palielina risku aterosklerozes. Tātad, ja jūs nevarat atteikties no alkohola un pieredzi, lai jūsu sirds - sportot.

Mērens alkohola patēriņš - ne vairāk kā 30-40 g etanola dienā - nav kaitēt jūsu fizisko stāvokli.

Turpināt dzert glāzi alus vai vīna pēc treniņa, ja tas atslābina jums. Taču neaizmirstiet, ka alkoholu nedrīkst aizstāt savu pilntiesīgu gatavošanas paņēmienus, ar daudz olbaltumvielu. Bez olbaltumvielu diētu jūsu rezultāti būs vairāk nekā pieticīgs.

skatīt arī

• 22 tipisks jauniesaucamais kļūda sporta →
• Apmācība ar ķermeņa svaru, kas tiek sūknēts muskuļus →
• Vai ir iespējams, lai veidotu muskuļu pēc 60 gadiem →