Diēta un vingrojumu programmu Cristiano Ronaldo

Cristiano Ronaldo tiek uzskatīts par vienu no talantīgākajiem futbolistiem pasaulē, un gadiem nezaudē ātrumu vai izturību gaitā. Uzturas lieliska forma tas palīdz pareizu diētu un fizisko vingrinājumu plānu, kā arī dažu labu paradumiem.

Daudzi eksperti uzskata, Cristiano Ronaldo ir visvairāk ideāls spēlētājs pasaulē. Viņam ir laba bumbu ar abām kājām, lielu ātrumu un izturību.

Un tomēr tas nešķita pieskarties vecumu. Viņš tagad ir 32 gadus vecs, un, lai gan daudzi spēlētāji šajā vecumā nāk saulrieta karjeru, Ronaldo joprojām ir ātri, tehniski un izturība.

Jūs nedrīkstat patīk Ronaldo, bet tas neliedz jums izmantot savu diētu vai fitnesa plānu, jo tas nav iespējams ne atzīt, ka viņš ir lieliskā formā.

uzturs

Cristiano pārtraukumiem ikdienas uzturu sešu ēdienu, ne ēst cukuru, dzert olbaltumvielu satricina, ņem multivitamīnus un piedevas veselīgu locītavām. Viņš arī ēd daudz dārzeņu, lai labāk metabolisms.

parauga ēdienkarte

• Brokastis: augļu sula, olu baltumus, pilngraudu pārslas.
• Pusdienas: nedaudz makaroni, cepti kartupeļi, zaļie dārzeņi un mazliet salāti ar vistu.
instagram viewer
• Snack vienmēr ietver maizītes ar tunci un svaigi spiestas sulas.
• Vakariņas: rīsi un pupiņas, kā arī vistu un dārzeņiem.

Veselīgs uzturs kopā ar regulāriem intensīvu apmācību vienā no lielākajiem klubiem pasaulē. Tomēr Cristiano vilcieni un ārpus futbola nodarbības.

papildu apmācība

Ronaldo vilcieni 3-4 stundas piecas dienas nedēļā, otrdienās un sestdienu - nedēļas nogali.

Pirmdiena - diena, kas darbu veic ar mazāku ķermeņa. Apmācība ietver dažādus vingrinājumus: lekt no boksa uz pietupieniem ar stienis uz muguras.

Trešdien viņš trenē ķermeņa augšdaļu. Būtībā, programma sastāv no atspiešanās, pull-ups, mērcēm, met zāles bumbu pret sienu un citiem spēka vingrinājumiem.

Ceturtdiena - laiks pētījums kardio un četrgalvu. Šī diena ir nospiedumiem un ņemot attīra. Šeit mums ir jāatceras, ka Cristiano kļūst pietiekami sirds to pamatapmācību un spēlēs.

Piektdien Ronaldo sūknēšanas jauda muskuļu mizaVeicot dažādus vingrinājumus, no deadlift pacelt kājas uz bāru. Atsevišķa diena mācību muskuļu garozas piešķir tai lielisku skaitli ar kubiņos presi un palīdz īstenot tik daudz spēku hitting bumbu.

Svētdienās viņš nodarbojas ar gaismas sirds. Treniņi parasti ietver lecamaukla un nospiedumiem.

Ja jums patika diētu Ronaldo, izmantot: veselīgu pārtiku daudz olbaltumvielu un trūkums ātri ogļhidrātu gūs labumu ikvienam. Attiecībā uz mācību plānu, būtu jāņem vērā jūsu personīgās īpašības un mērķus. Tāpēc, ja jūs nolemjat, lai nodarboties ar šādu programmu, vislabāk ir konsultēties ar treneri.

Citi labi ieradumi

Papildus diētu un vingrošanu, ir vairāki faktori, kas nodrošina lielisku fizisko formu Ronaldu.

sapnis

Cristiano Ronaldo ir konsultants gulēt (jā, ir tāda profesija), kura konsultē, cik ilgi viņam vajadzētu gulēt, un laiku, kāds tas ir nepieciešams, lai iet gulēt, tāpēc, ka tas ir labākais sacensībās forma.

veselīga konkurence

Cristiano Padome nodarbojas ar vīrieti, kurš ir tajā pašā līmenī ar jums. Pastāvīga konkurence palīdzēs uzturēt interesi par mācībām.

Turklāt viņš iesaka noteikt mērķus un iet uz tiem, lai būtu garīgi stabils un nepadoties.

Atpūtas un relaksācijas

Ronaldo uzskata, ka relaksācijas beigās, dienā, ir liela nozīme. Viņš nav alkoholu un vēlas atpūsties kompānijā ģimeni un draugiem - tas palīdz viņam atpūsties un pozitīvi maksas jūtas.