Dead Rod: ķirurģijas tehniku un stiepšanās vingrinājumi muskuļiem nepieciešami
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Mirušie rod, atšķirībā no klasiskā un rumāņu ceļgaliem diez saliekti, un arī ķermeņa paliecas uz priekšu spēcīgi. Sakarā ar to, galvenais slodze nāk aizmugurē augšstilbu.
Šī pamata uzdevums ir liels tiem, kuri vēlas strādāt, hamstrings un sēžamvieta.
Kuri muskuļi strādā
Kad jūs saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz un noņemšana iegurņa atpakaļ, izstieptu sēžas muskuļus un hamstrings. Kad noplēst bārā no grīdas, tad mērķa muskuļu grupas tiek samazināts.
Tālāk, hamstrings un gluteus maximus ražo stumbra pagarinājumu.
Arī laikā vingrošanas saspringtiem četrgalvu, ekstensors muguras muskuļu un trapezius muskuļiem. Tie darbojas kā muskuļu-stabilizatoru, sasprindzinājums, bet nemainot ķermeņa stāvokli.
Pārbaudiet, vai jūs varat veikt miris tieksmes tiesības?
Lai prasmīgi veiktu miris alkas, jums ir nepieciešams labs stiept hamstring muskuļus (hamstring) un augstu mobilitāti gūžas locītavu.
Lai noteiktu savu līmeni stiept un spēju veikt miris pull pareizi, veikt šādu pārbaudi.
Noliekties uz priekšu ar taisnu muguru un pieskarties grīdai ar pirkstiem. Nelietojiet saliekt jūsu ceļgaliem, vai noapaļot atpakaļ - kustība notiek tikai gūžas locītavu.
Ja jūs nevarat pieskarties grīdai ar pirkstiem, tad jums ir īsas hamstrings vai nepietiekami veikls gūžas. Tas neļaus jums saglabāt pareizu mugurkaula stāvokli mirušo domu laikā.
Tikai dzīvoklis mugurkaula (neitrālā pozīcijā) piemīt maksimālu stingrību un spēj raidīt centienus ekstremitātēm. Lieces mugurkaulu jebkurā nodaļā, jūs pārkāpjat taisnu līniju, un stingrība tiek zaudēta. Tā rezultātā, mugurkauls ir ielādēta pati, kas sniedz lielie svari ir negatīva ietekme uz viņa veselību.
Ja jūs veikt pārbaudi bez jebkādām problēmām, jūs varat doties uz attīstību pareizu tehniku.
Tehnika miris vilces
mājas amats
Kājas plecu platumā, rokas novietots nedaudz plašāks nekā plecu platumā. Nav sajaukt ar platām rokām, vadoties pēc griezumus kakla.
Grif rod būtu gandrīz pieskarties apakšstilbiem. Tādā gadījumā, pēdu atradīsies zem virsraksta, kur trešā daļa no pēdas būs pie kakla.
treniņš
Tu esi nedaudz saliekt pie ceļiem, elkoņiem un gurni atpakaļ darot pieliecās uz priekšu. Atpakaļ taisni no coccyx uz kakla - vienā rindā. Redzes ir vērsta uz priekšu.
Pēc sākotnējā posmā, kustības, kad jūs saliekt ar muguru taisni uz bāru, stiepās glutes un hamstrings - pamata darba muskuļus šo uzdevumu.
Ja jums ir īsi hamstrings, notiks šādi: ja sašķiebta bicepss velkas gar apakšējo muguras, tāpēc jums nebūs spējīgi saglabāt taisnu muguru.
Veicot vilces
Laikā pacelšanas josla atrodas ļoti tuvu ķermeņa: kakla stieni praktiski slaidi pa stilba (nepieskarieties obligāti, lai gan ir iespējams, jo īpaši sākumposmā, lai pielāgotos pareizu tehniku), un tad paceļas augstāk uz augšstilbiem.
Kad jūs nākt pie bāra pie zemes, savu smaguma centrs ir saskaņots ar smaguma centra bāra. Kad jūs saliekt, smaguma centra maiņām priekšu ar krustu.
Ja jūs saglabāt bārs tuvu apakšstilbiem, smaguma centru no bāra sakrīt ar savu izspiestā smaguma centrs, un jums saglabāt savu bilanci. Ja jums bija tālu prom no bāra, tad smaguma centri nesakrīt, un stienis būs pull jūs uz priekšu, palielinot slodzi uz muguras.
Grif ir veikt kājas. Tajā brīdī atdalīšanas stieni no zemes (vai platformas) nepieciešamību stiept sēžamvieta un augšstilbu muskuļus. Ir jādara apzināti, negaidot uz spriedzes rodas pati.
Sprieguma sēžamvietas muskuļi nepieciešams, lai stabilizētu gūžas locītavu. Muskuļu spriedze izraisa galvu ciskām rotēt uz āru, kur tas aizņem visizdevīgāko pozīciju pārsūtīšanai spēku.
Tātad, jūs stabilizētu locītavu un nodrošina neitrālu mugurkaula stāvokli, kuru dēļ krava tiek nodota uz sēžamvietas un aizmugurē augšstilbu.
No šīs pozīcijas, jums ir pilnībā novērsts, un tad sāk pārvietojas uz leju, lai sākuma pozīcijā. Ir svarīgi, lai veiktu nolaišana uzplaukums tik gludi, kā pieaug, un saglabāt kakla ļoti tuvu augšstilbiem un apakšstilbiem.
svarīgi punkti
- Veicot atpakaļ vingrinājumus vienmēr jābūt tieši: novirze uz muguras vai krūšu kurvja (Slouching) rada slodzi uz mugurkaula, un it īpaši jostas reģionā.
- Nepareizi veikti vingrinājumi
- Ja jūs nevarat saglabāt savu ceļgaliem un zem slodzes, ja tie ir saliekti uz iekšu, tas nozīmē, ka jums ir pārāk daudz svara.
- Laikā pacelšanas barbells jūs izelpot, samazinot laiku - elpot.
- Ja jūs vēlaties sarežģīt izmantošanu un pat ilgāk stiept hamstring, mēģināt pull mirušo no bedres. Stāvēt uz pankūka (vai vairākiem pankūkām) priekšā joslā un mēģināt izpildīt alkas ar viņu.
spirdzinošs
Ja jūs iekļaut savā programmā miris pull, kad mācību, kas jums jādara šādi stiepšanās vingrinājumi.
stiepšanās hamstring
Ir vairākas iespējas, kā stiepšanās hamstring. Ļaujiet mums apsvērt divi no tiem: ar gumiju un ar palīdzību bārā no bāra.
1. Apsēdieties uz grīdas, iztaisnot kājas ceļos un velkot jūsu zeķes ar muguru taisni. Tas ir ērti veikt šo uzdevumu ar gumiju, bet jūs varat darīt bez tā: vienkārši velciet ieroču zeķes bez locīšanas viņa ceļgaliem.
2. Vēl viena laba iespēja - stiepjas no pamatnes uz platformas, piemēram, par fretboard no bāra. Liek savu kāju uz kakla, iztaisnot abus ceļus un muguru. Ja nav slodzes, mēģiniet noliekt taisni ķermeņa kāju.
Stiepšanās sēžas muskuļiem
Laikā stiepšanās hamstring un sēžas muskuļiem ir izstiepts. Bet jūs varat veikt papildu mācības, lai uzlabotu efektu.
Šeit ir divi varianti sēžas muskuļiem stiept:, kas atrodas un pieskatīšanas. Mēģiniet uzvilkt apakšējo kāju, cik vien iespējams, lai sevi, saglabāt to paralēli grīdai.
Tas ir viss. Ja jums ir savu padomus un ieteikumus par iekārtu darbību vilces mirušu, lūdzu, dalīties ar komentāriem.