Turpinot mācības, kad viss ir pret tevi

Novērtēt procesu vairāk nekā rezultātu

Fitnesa nozares uzaicina cilvēkus, lai manipulētu ar ilgtermiņa mērķus (liesa ķermeņa, muskuļu reljefs), kā arī vainas apziņu: visi izskatās dieviem, un tu maisā. Tas rada ienākumu sporta zāles, bet atstāj persona bez rezultāta.

Jebkura īstermiņa ārējā motivācija. Ja tas nav pietiekami spēcīga, cilvēks pārstāj nodarboties pirms sasniedza mērķi, ja nepietiek - pēc tam, kad ieguva savu vēlmi: plāns, ko definē, izārstēt sāpes kakla un muguras. Pēc kāda laika tam, tauki nāk atpakaļ, muskuļi iet, bet atkal problēmu jomas sāk ievainots.

iekšējs motivācijaSavukārt, ilgtermiņa. Ja jūs apzināties, ka bez apmācības dzīve ir sliktāka, nekā viņiem, jo ​​jūsu ķermenis vienkārši nepieciešams, lai pārvietotos, svīšana un elšana, justies labi, tad nav mest klasi neatkarīgi no ārējās apstākļi.

Lai izveidotu iekšējo motivāciju, ir nepieciešams laiks un tūlītēju iepriecinājums laikā vai pēc katra treniņa.

Atrast tūlītēju atlīdzību, stimuls, kas liks jums to darīt.

Tas var būt patīkama sajūta nogurumu organismā un miers prātā. pašu sajūtu pareizību. Realizācija, ka jūsu organisms spēcīgi un veselīgi. Vai patīkamu tērzēšana ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem. Jums vajadzētu saņemt kaut ko no katra treniņa, vai mest klasi.

Vai nav darīt to, ko jūs ienīst

Ja jūs absolūti nepatīk jūsu treniņu, un pēc divām nedēļām apmācību, viņi joprojām izskatās ellē, mēģināt kaut ko citu. Nav nepieciešams, lai piespiestu sevi darīt kaut ko, kas ir psiholoģiski grūti jums. Es zinu cilvēkus, kas nevar stāvēt skrējiens un vingrošana, bet mīlestība izmantot ar stienis. Ja viņi asociētais sports ar palaist, viņš būtu atsaukusies negodīgs.

Atrast sportu, pie pieminēts, kas jums nav verdziskums.

Bet vai nav gaidīt universālo mīlestību - tas ir otra galējība, kuru dēļ jūs varat atrast, ka jums nav iemīļoto sporta veidu.

Vai nav jāgaida lielo mīlestību

Atcerieties, ka jums nav mīlēt sportu pilnībā. Galvenais ir tas, ka viņš vismaz kaut ko, lūdzu jums.

Man mīlestība vingrinājums ar sava ķermeņa svaru. Bet intensīvas kompleksi, ja tas ir patiešām grūti, tie nav, lūdzu mani. Es ienīstu izmantošanu, kurā tas ir nepieciešams pacelt latiņu pār viņa galvu, bet tajā pašā laikā lepni par sevi, kad es varu dot grūdienu vai velkonis ar jaunu svara.

Esiet laipni pret sevi

Dažiem cilvēkiem patīk grūts motivācija: "Jums ir! Ja viņš nevar, tāpēc es negribēju! "- un tamlīdzīgi agresīviem paziņojumiem.

tie bieži netiek ņemti vērā apstākļi, viens cilvēks dzīvo pie parka, otra - piesārņotā un tuvu centram. Viens kluss darbs, otrs - jāsteidzas darbu, stresu un fizisku darbu. Bērnības sporta, otrs pat skolā bija īpašā grupā.

Ņemt vērā savus apstākļus un neizdevīgas iekšzemes varmāka-motivētājs. Ja mācības nav saņemts, nav jāsteidzas vainot sevi. Vienkārši domāju, kāpēc tā noticis un kā to novērst nākotnē.

Apvienot biznesu ar prieku

Apvienot vairākus mērķus. Piemēram, lai pievienotos apmācību ar draugiem vai radiniekiem, un jūs redzēsiet daudz vairāk nekā parasti.

Mēs esam labākais draugs patiešām redzēt viens otru tikai sporta zālē. Tas ir piecas līdz sešas stundas nedēļā - daudz vairāk, nekā mēs varētu tērēt kopā, ņemot vērā darbu un ģimeni. Laiks starp kopām nekad garlaicīgi, un man vienmēr ir papildus motivācija nākt uz mācībām: redzēt un apspriest visu, kas bija uzkrājies vairāk nekā nedēļu.

Sagatavot iepriekš

Tātad, tas būs grūti atteikties no prakses un vieglāk veidā ieradums. Brīdināt savu ģimeni par saviem plāniem, savākt maisiņu ar sporta lietām, augšupielādēt vairāk mūzikas atskaņotāju. Ar šiem preparātiem jums būs, bez šaubām, iet vai ne.

Plānojiet savu laiku un novērstu slepkavības mēģinājums uz viņu

Daudzi cilvēki sasaistīto par pirmo vietu darbu, ģimeni, draugiem, bet vienalga par sevi.

Slide prioritātes, un jūs redzēsiet, kā aizsērējusi plānot laiku pēkšņi parādās uz sportu.

Manā diagrammas trīs naktis nedēļā vilciena ir rezervēti apmācību. Viņi neviens mēģinājumi, visi saviesīgi pasākumi, darba uzdevumus, kā arī citas klases ātri un viegli pārnest uz citām dienām un laikiem. Iegūt sev laiku, un ļaujiet tai ir neaizskaramas.

Nosakāt caurlaides

Ja jūs nevarat darīt noteiktās dienās, vismaz noteikt sev limitu, cik daudz laika jūs varat pavadīt bez apmācības. Piemēram, ja jūs zināt, jūs nāk brīvdienas, nosprostojums darbā vai citos apstākļos, jums ir nepieciešams strādāt, pirms, kas nepārsniedz limitu.

Vai nav izmisums, ja kāds gaitā ātrāks

Visi cilvēki ir dažādi praktikantam: viena ir arkls, lai sasniegtu to, ko citi dara rotaļīgs. Jūs varat veikt divu gadu laikā, pakāpeniski sasniegtu dažus panākumus, un pēc tam nonāk zālē ir jauni un panākt ar jums uz divām nedēļām. Šādā situācijā ir viegli izmisuma un atmest sporta atzīstot, ka jums nav veiktas par to.

Nelietojiet salīdzināt un nav vainot sevi. Jums var būt atšķirīgs vecums, sporta pieredzi, ģenētiski izraisītās funkcijas: Muscle garums, skaits ātri un lēnu muskuļu šķiedru uzbudināmību nervu sistēmu. Jums ir kā divas dažādas planētas - ir tik sarežģīta, un absolūti nav salīdzināms.

Ja jums ir panākumi, un fiziskās aktivitātes ir jautri, nemēģiniet mest tos par salīdzinājumu. Bet, ja nav progresa vispār, ir pienācis laiks kaut ko mainīt.

Ja kaut kas nedarbojas - izmaiņas

Ir daudzas sistēmas apmācību. Daži no tiem ir piemērots jums, bet citi ir spiesti ciest. Ja apmācības nedod rezultātus, pat ja jums ir garš, un tie regulāri tos mainīt. Izmēģiniet kaut ko citu, pretējā gadījumā jums var būt nepareizs: "Man nav darbs, sports nav priekš manis."

Pētījums mājās

Ja jums ir iemesls neatstāt māju apmācībām, piemēram, kā mazs bērns, laika trūkums vai nauda, ​​vai slikti laika apstākļi sasprindzinājums, jums var arī darīt brīvajā telpā, gaitenī, par virtuves.

Daļa no mana darba notiek mājās: nav laika, lai izzust sporta tik daudz, kā es vēlētos. Tāpēc trīs treniņi zālē, es pievienoju divas mājas.

Jūs nevarat iedomāties, cik daudz izmantot, jūs varat izdarīt, izmantojot līdzekļus pie rokas. Pavisam nesen, es izklupiens ap istabu ar bērna svaru 13 kg uz pleciem, un, kad viņš dabūja noguris - ar semikilogrammovoy telts. Bet patiesībā, iespējas daudz vairāk.

Solījums sevi apmācīt lēnām

Tas var palīdzēt, ja esat noguris psiholoģiski, nevis fiziski. Šajā stāvoklī, piemēram, pēc spraiga garīgu darbu, tas ir ļoti grūti iegūt sev nodarbojas.

Mēģiniet maldināt sevi, sola padarīt apmācības vieglāk nekā parasti. Visticamāk, šajā procesā jums ir atkarīgi un darīt tāpat kā vienmēr.

Pēc darba, es bieži sev saku: "tu esi noguris, darīt trīs apļus intervalki nevis pieciem, un tad sēdēt uz vakariņām." Kā rezultātā, es nekad veiktas mazāk. Kad tas tika pabeigts trīs apļus, jums liekas, ka, šķiet, nav noguris, jūs pat varat, un līdz beigām pirms gada beigām.

izmantošana mūzika

Mūzikas nosaka noskaņojumu, izklaides, motivējot. Es nevaru iedomāties, kā mēs varam darīt ilgi sirds bez mūziku: viņas laiks lido, un jūs pārvietot aktīvāk, pielāgojot ritmā.

Un tas ir ne tikai mācību, bet arī tām sagatavoties. Ja man nav noskaņojums izmantot, par to, kā zālē, es savukārt par manu playlist "apmācībā." Tur ir daudz dziesmu, ar kuru būtu vēlams veikt varoņdarbus, būt atdzist un tiks iesaistīti varonīgs bezsamaņā.

Klausījās pāris dziesmas - no nedzīvā lupatu pārvērtās sportists, kurš alkst varoņdarbiem reaktīvie un Burpee in veste ar koeficientu. Nu, varbūt ne... reaktīvie dzinēji

Skatīties video

Tā vietā, lai mūzika motivāciju, jūs varat izmantot vizuālo - video. Paskaties pāris vietās ar cilvēkiem, kuri nodarbojas ar to pašu darbu, ko jūs.

Piemēroti video sacensības, motivācijas video ar vēsu mūziku, pat tikai kāds izaicinājums, vai stāsts par tehniku. Piecas minūtes apskatei, un jūs esat gatavi tikt galā ar.

---

Dalieties pieredzē: Kas palīdzēja jums izmanto mācībām, kas motivē klasēs un kā jūs piespiest sevi izmantot, kad negribīgi slikti?

skatīt arī

• Kā izveidot mācību programmu: instruktāžu meitenēm →
• Īss apmācību tiem, kuri ir daudz sēžot →
• Kā ēst un izmantot pret sievietēm "bumbieris", lai būtu formā →