Turpinot mācības, ja ir ievainoti

Traumas diemžēl notiek, tas ir iespējams paslīdēt vai pārspīlēts apmācību. Īpaši uzņēmīgi pret jaunpienācējiem traumām, kas bieži vien nav aprēķinātu savu spēku pārāk ātri palielina apmācību, kas vēlas darboties līmenī ar saviem vairāk pieredzējušajiem draugiem. Ja jūs nevarat izvairīties no bojājumiem, jums nevajadzētu uzreiz saņemt neapmierinātas, jo jūs varat ne tikai nezaudē formu atveseļošanās laikā, bet arī pat piebilst, ka tajā laikā nebija agrāk.

Daudzi uzskata, ka kaitējums neizbēgami noved pie regresiju. Tā tas būtu, ja pēc dažām nedēļām, kamēr jūs atgūt, sēdēt mājās un rēķināties ar skaudību ar Rankipere kilometru līdz šajā laikā RAN draugi, tāpēc tas ir labākais, lai saņemtu nomākts un domāt par to, kā pavadīt šo nelaimīgs laiku, ar maksimālo labums. Tātad, ko jūs darīt?

Pirmkārt, pārliecinieties, ka jāiet pie ārsta, bet ne normālu vai ortopēdisku traumatologa rajona slimnīcā, jo 9 no 10 trauma ķirurgiem mēģinās atturēt jūs no turpmākas skriešanas. Tas ir labāk, lai atrastu sporta ārsts, to var izdarīt sporta medicīnas centros, bet tas ir labāk jautāt kolēģi skrējējiem, iespējams, viens no tiem jau saskaras ar traumu un varētu kāds ieteikt. Ārsts ne tikai izrakstīt ārstēšanās gaitu, bet arī stāsta, ko jūs varat darīt, un ko nevar būt pārliecināti, pievērst uzmanību uz to, kas ir iespējams, un tas ir tas, mēs darīsim.

Es jums pastāstīt, ko aktivitāte aizstāt mani darboties, kad rodas traumas.

peldēšana

Ja jūs pašlaik nav izsniegtas biļetes ar baseinu, ir pienācis laiks. Jo peldēšanas laika darbu gandrīz visas muskuļu grupas, bet slodze uz tiem ir atšķirīga no darbojas, un iespējams, ka kaitējums neiejauksies. Turklāt mācības ūdenī veicina attīstību sirds un asinsvadu sistēmu un palīdz atbrīvoties no muguras sāpēm. Nemaz nerunājot par to, ka peldēšana - viens no labākajiem veidiem, lai sadedzinātu kalorijas, jo neatkarīgi no aktīvas ķermeņa kustības ir arī tērēt daudz enerģijas, lai uzsildītu ķermeni.

Bet tas būtu rūpīgi izvēlēties stilu, kas jums būs peldēt konsultējoties ar ārstu vai treneris, lai izvairītos no pārslodzes savainoto ķermeņa daļu. Piemēram, misiņa pieprasot ceļgaliem un pārmeklēt - uz četrgalvu.

Orbitrek (elipses)

Jā, tas ir smieklīgākais simulators, kas komiski vicināšanu viņa rokas un kājas. Orbitrek liela priekšrocība ir tā, ka tas ir ļoti viegli, lai saglabātu vēlamo pulsu, un slodze uz kājām ir mazs. Jūs zināt, cik grūti ir palaist pirmo reizi uz pulsa 120 sitieniem minūtē, kad jums ir praktiski pārvietotos solis, un tas ir ļoti svarīgs darbs tā sauktā pirmo un otro zonu, kas bieži vien ignorē stīgas cienītāji.

Stiprums mācības

Vēl viena joma, ka daudzi cilvēki zaudē uzmanību. Ja jūs domājat, ka jums ir, lai palaistu diezgan spēcīgu kājas un sirdi, jums ir ļoti maldīgs. Runner s ķermeņa jāizvērš harmoniski, neymoverno svarīgi ir spēcīgas vēdera muskuļus un muguras muskuļus, tie arī kodols. Laiks uz izturību apmācību jāpiešķir aktīvai apmācību laikā un tad, kad kaitējuma sadzīst, jūs varat panākt. Taču nepārspīlējiet zālē, nav iesaistīties celtniecības muskuļu, jo tas masveida jums Pēc tam turpiniet darbības laiku, un maratona nav kaut kas katru kilogramu, ik pēc 100 grami uz vienu kontā.

Un, protams, neaizmirstiet par teorētisko apmācību, atveseļošanās laikā beidzot var izlasīt grāmatas, Kuras nebija pietiekami daudz laika.

Un kādas darbības jūs darīt, ja jūs nevarat palaist, jo traumas?