Pludmale treniņu ar NBA spēlētāju Goran Dragic
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Pludmalē jūs varat ne tikai gulēt uz gultas, laiski malkojot atspirdzinošus dzērienus. Beach - tā ir arī lieliska vieta mācībām, pēc kura jūs varat peldēt maz, lai mazinātu muskuļu spriedzi. Tātad jūs gandrīz iegūt paketi "all inclusive".
Tātad, ko jūs varat darīt uz pludmali? Piemēram, jūs varat justies kā spēlētāju Nacionālās Basketbola Asociācijas, Goran Dragic. Ilgums transformācijas atkarīgs no jūsu izturību. Jūs varat izvēlēties tikai vienu daļu no mācībām, kas ir, lai paliktu slaveno basketbolistu 10 minūtes, un jūs varat izrauties uz pilnīgu un izpildīt visus ierosinātos vingrojumus. Pēdējais variants, tomēr ir piemērots tikai tiem, kas ir pārliecināti par savām spējām un ir patiesi draugi, kas pēc tam būs iespēja nodot un iegremdēt ķermeni transportlīdzekļa. :)
daļa One
- Dēļu: vismaz 60 sekundes.
- sānu līste + Rosmes vingrojumi (iespējams bez papildu masas): 24 atkārtojumu, viens atkārtot - sānu siksna uz labo pusi, saspiežot, sānu sloksnes kreisajā pusē.
- Tilts statiskā: palikt augstākajā pozīcijā 1 minūti, ceļgalus kopā, ceļi var iespīlēt starp mazu bumbiņu.
- Tilts statiskā ar iztaisnošanas vienu kāju: 1 minūti uz katru kāju.
daļa Divi
- Pieaugums no vēdera ar svaru paceltā rokā: 12 reps katrā rokā.
- Diagonal prese ar nelielu svaru rokās 20 atkārtojumu.
- Vingrojums preses "šķēres", ar svaru rokās 100 atkārtojumu.
- Deep squats ar svaru uz krūtīm zhimom 12 atkārtojumiem.
daļa Trīs
- dziļi tupēt zhimom ar svaru līdz: 30 atkārtojumiem.
- Tupēt izklupiens pagriežot + 4 × 20 m.
- Balansēšana uz vienas kājas, ar otru kāju, ir velk atpakaļ un pieskarties grīdai ar roku, brīvas rokas papildus svars ir laipni: 40 reps par katru kāju.
Ceturtā daļa
- Shuttle palaist 10 metri, garums - 1,5 minūtes.
- Tāllēkšana, papildu svaru rokās, ir ieteicams: 4 x 10 metru.
- Dips + iesniegšana "Krabju" 4 pieeja, pieeja 1-20 Dip "Krabju" - 10 m, 20 push.