Kā peldēšana palīdz atgūties no smagās mācības

Layfhaker sapratu, kāpēc akvalangu - viens no labākajiem veidiem, kā atgūt no nopietna stresa. treniņu baseinā pievienots.

Kā peldēšana palīdz atgūt

Peldēšana samazina pienskābes līmeni

2012., zinātnieki salīdzinājaIetekme masāžas, aktīvās un pasīvās piedziņu peldēšanu sniegumu un paaugstināts laktāta ietekme pasīvās atpūtas, masāžas un gaismas izmantošanu baseinā par atjaunošanu peldētāji. Mācības ietvēra divus atkārtojumus 200 metru indeksēt 10 minūšu atpūtu.

Zinātnieki ir atklājuši, ka pēc mācībām baseinā pienskābes koncentrācijas bija viszemākais - 5,72 mmol / l, pēc masāžas nedaudz vairāk - 7,1 mmol / l, un pēc pasīvās atpūtas - 10.94 mmol / L.

Izrādās, ka aktīvā peldēšana palīdz atbrīvoties no laktātu, pat labāk nekā masāža, nemaz nerunājot par pasīvo atgūšanu. Turklāt pētnieki ziņoja, ka masāžas un peldēšanu, nevis pasīvu atpūtu, lai palīdzētu uzlabot sniegumu sportistu nākamajā treniņa.

Peldēšana samazina iekaisumu

2010. gadā viņš studējaIetekme atveseļošanās peldēt uz nākamo braukšanas sniegumu ietekme buru uz atjaunošanas top triathletes.

Pirmie sportisti gaida intervāls darbojas astoņas reizes trīs minūtes 85-90% no maksimālās skābekļa patēriņu. Pēc 10 stundām tie peld vai divus kilometrus, vai vienkārši atpūsties guļus, un pat pēc 14 stundām darbojas ar augstu intensitāti pirms sākuma nogurumu.

Kā rezultātā, sportistiem, kuri ir bijuši baseinā, finālbraucienā ilga divas minūtes ilgāk nekā tie, kuri atpūtušies guļus. Šī būtiska atšķirība liecina, ka peldēšana palīdz atgūt ātrāk un uzlabotu veiktspēju šajos apmācībām.

Turklāt sportisti, kuri brauca lejup pa līmeni C-reaktīvā proteīna - marķieri iekaisuma. Tā iekaisums rodas pēc smaga treniņa jebkurā sporta veidā, var pieņemt, ka peldēšana piemērots, lai jebkuru sportisti, ne tikai triathletes.

Kā peldēt, lai atgūtu ātrāk

Lai rekonstruktīvā apmācība ja vēlamo rezultātu, tai ir jābūt pietiekami aktīvi (bet ne nogurdinošs), un pēdējo vismaz stundu.

Katrs treniņš ir šādas:

• warm-up;
• peldēšana ar kuģa rokās;
• peldēšana ar Kolobashkin iestiprināta starp kājām;
• galvenais komplekts;
• āķis.

Šeit ir piemērs, samazinot apmācības peldēšanā.

Atjaunojošā apmācība

Laiks: 90 minūtes. Kopējais attālums: 3000 metri.

warm-up:

• 4 × 100 metru relaksējošas peldēšanas pārmeklēt ar 20 sekunžu atpūtu starp segmentiem.
• 4 × 100 metru niršana padome savās rokās, tikai strādāt kājas. Pirmie 25 metru peldēšana ar vidējo intensitāti, atlikušos 75 - zems.
• 4 × 100 metru niršanas Kolobashkin iestiprināta starp kājām. Pirmie 25 metrus no darba rokas vidējas intensitātes, atlikušos 75 - zems.

Nedaudz atpūsties pēc iesildīšanās un doties uz galveno daļu.

galvenais:

• 4 × 50 metru ātri peldas kopā ar 30 sekunžu atpūtu starp katru segmentu. Pirmie 25 metru peldēšana ātri, otru 25 - klusā tempā.
• 5 × 100 metru relaksējošas peldēšana ar 30 sekunžu atpūtu starp katru segmentu. Domājiet par insultu un mēģināt padarīt nākamo kāju zemākas.
• 4 × 100 metru relaksējošas atpūtas peldēšana uz 15 sekundēm. Pirmie 25 metriem elpot tikai labi, nākamos 25 metrus - tikai pa kreisi un tā tālāk.
• 3 × 100 metru relaksējošas atpūtas peldēšana uz 15 sekundēm. Pirmais un pēdējais 25 metru attālumā no peldēt 100 atšķirīgu stilu.
• 2 × 100 metru relaksējošas atpūtas peldēšana uz 15 sekundēm. Padomājiet par insultu, bet tikai 50 metru vidū segmentā.
• 1 × 100 metru peldēšana ar dažādu ātrumu. Pirmie 50 metriem, peldēt ātri, atlikušie 50 - lēni.

āķis: 1 × 100 metru mierīga pārmeklēšanas.

slodze mērogošana

Tas ir garš laiks, un jums būs iespēja pilnībā īstenot tikai tad, ja tas ir labi peldēt un ir atstājuši pietiekami daudz laika. Ja jums ir tikai mācās vai gatavojas tērēt baseinu, 45 līdz 60 minūšu laikā, skala slodze: samazināt attālumu un apjomu izmantošanu.

Tajā pašā laikā, jāievēro daži noteikumi:

1. Nepalaidiet garām iesildīšanās un atdzesē.
2. Sākumā apmācībai vingrinājumus tiek veiktas ar vieglas vai vidēji smagas un pilnīgu koncentrēšanos uz kustību.
3. Vienmēr izvēlēties dažādus objektus no galvenā korpusa. Piemēram, vienā dienā, jūs varat strādāt uz elpošanu, bet otrā - skaitīšanas insultu, trešais - peldēt ar izmaiņām stilus.
4. Stop, ja esat noguris. Jūsu mērķis - palīdzības muskuļi atgūtUn ne organizēt pilnu smago izmantot nākošajā dienā pēc galveno slodzi.

Pārāk intensīva vingrinājums nepalīdzēs atgūt, bet atviegloti un peldēšana nedos vēlamos rezultātus, lai mēģinātu saglabāt augstu intensitāti.

Peldēšana dos jums mīkstu slodzes iesildīties saldēto, sāpes muskuļos un palīdzību, lai mazinātu iekaisumu un sāpes, lai Pēc apmācības jūs jūtaties vairāk enerģisks, un var uzlabot savu sniegumu galvenokārt nākamajā dienā sports.

Skatieties arī:

• Kā iemācīties peldēt brass →
• Kā iemācīties rāpot →
• Kā iemācīties peldēt uz muguras →
• Kā iemācīties peldēt tauriņš →