Kā es sāku darboties 40 gadus un 4 gadus vēlāk skrēja pusmaratona bez traumām

2012. gada oktobrī, man ir pārvarēt savus pirmos piecus kilometrus, un četrus gadus vēlāk Veicu pusi maratonu 2 stundas 17 minūtes, bet nekad nav pārvietots collas. Tas ir izcils rezultāts, kuru es neesmu pat ieskaitīts.

Es atceros, ka pirmais jog ap gultas bija grūts uzdevums par mani, un es atceros, cik laimīgs, kad viņš varēja apgūt savus pirmos 10 kilometrus.

Uz Layfhakere jau publicējis trīs piezīmes iesācējiem sacensībās, kurā es runāt sīkāk, kāpēc es ilga:

• Kā sākt darboties 40 gadus un pirmais palaist 5 km 2 mēnešiem.
• Gatavošanās Maskavas maratonam, vai to, kā vadīt 10 kilometrus uz 42: padomus iesācējiem.
• Kā palaist 10 km mazāk nekā stundas laikā, pat tad, ja jūs '43.

Skriešana ir kļuvusi par daļu no manas dzīves labs veids pārvērtās rutīnas, kas sniedz prieku un nav nepieciešams daudz laika. Tagad es palaist vidēji par 10 kilometriem nedēļā, lai gan pēdējā mēneša laikā, gatavojoties pusmaratonam, skrēja 100 kilometrus.

Šis raksts - Domas mīļotājiem, kas vēl atceras, ka nevar darboties. Es ceru, ka mana pieredze veicinās sēžot pie datora piecelties un iet ārā. No pusmaratonam es redzēju aklo skrējējs, kas nosūtīta cilvēki skraida. Saw skrējējs ar kurām ir uzraksts "Vēzis - nav iemesls, lai palaistu" pēc trešās ķīmiju. Ticiet man, jums nav nekādu attaisnojumi, lai nedarbosies.

Diemžēl, rase nav iedeva man īpašu uzticību un milzu neatlaidību. Varbūt es biju pārāk vēlu, lai sāktu, un šīs īpašības ir grūtāk mainīt vai attīstīt.

Iemesli, ka es skrienu

Personīgi, par sevi, es formulēja dažus iemeslus, kāpēc es turpinās darboties:

• Es kompensēt mazkustīgs dzīvesveids;
• Es cenšos, lai paplašinātu savu dzīvi, vēl 5-7 gadus. Sakarā ar palaist es jūtos labāk un izskatās jaunāki par saviem vienaudžiem;
• atliek brīdis, kad mana meita ir jādomā par savu veselību vairāk nekā savai uzņēmējdarbībai;
• Es cenšos dzīvot līdz jebkuram revolūciju medicīnā, piemēram, līdz brīdim, kad viņi sāk augt orgānu vai izgudrot izārstēt vēzi.

Running man nedevāt apgaismību. Mani mēģinājumi izveidot uzņēmumu, nav bijusi veiksmīga. Un, ja jūs palaist kaut ietekmē smadzenes, vismaz nepasliktinās tā, ka jūs piekrītat, arī rezultāts. Es esmu slims mazāk nekā pirms tam. Viegls tērauda ir daudz labāk, lai darbs: Es varu turēt elpu četras minūtes.

Pēc četru gadu mācībām, es nesapratu, kāpēc dažreiz es metālkalumi muskuļus pirmajā nobrauktajiem. Viens ir izvēlēties - pārtraukt izmantot vai turpināt darboties. Bet parasti tas notiek 3-4 km. Tas nav atkarīgs no iesildīšanās vai laika apstākļiem, vai to, ko es ēdu vai dzēru pirms apmācību. Vismaz, es nebiju spējīgs nodibināt attiecības. Turklāt, man vēl nav izpētījuši slieksni anaerobās metabolismu, iespējams, tāpēc, ka man nav nepieciešams.

Kā es gatavoju Pusmaratonam

1. Elpošanas bet darbojas tikai muti uz "elpas trijos posmos - Exhale trīs soļi"

Tas ritms man personīgi ir ērti, jo paātrinājums ir palielināts, un skābekļa daudzums ievadot plaušas. Ir arī gaisa padeve. Dažreiz ekstrēmos stresa es ieslēgtu ķēdes, "2 + 2". Ja ir ļoti grūti, tad es elpot un ārā ik uz soļa, bet šajā režīmā, skābekļa tiek piegādāti vairāk nekā jums nepieciešams, tāpēc es nedomāju ieteikt to lietot.

2. Viņš skrēja tikai "toe"

No kāda stila jūs vēlaties, lai palaistu ( "pirkstu" un "papēža") ir atkarīgas iespējamās izmaiņas kājām. Es nezināju par to un nekad nav redzējis pieminēt šādu ietekmi. Bet es jutos viņiem sevi. Es samazinājās plakaniski ar garenvirziena mērā III līdz I. Arī labots cross plakanā pēda, jo, lai apmācītu muskuļu un saišu pietura. Protams, ne sajust zem viņa kāju nokrītas cauri, bet mana taka ir kļuvis atpazīstams izsekot cilvēka kājām.

Bez tam, skriešana palīdz pareizi valgus kroplība no lielā pirksta. Man jau bija izteikta pakāpi, kurā īkšķi nospiežot uz indeksu. Cilvēkiem tas ir sauc par "kaulu" uz locīklas lielā pirksta. Četrus gadus pēc kārtas labajā kāju īkšķi viņš pārcēlās prom no indeksa, bet pazuda "bedres". Kreisajā pusē ir nedaudz lēnāku procesu. Par objektivitāti dēļ ļaujiet man piebilst, ka es redzēju ģērbtuvē pie skrējējiem daudz izliekta pirkstiem. Acīmredzot, ne visi darbojas palīdz.

Runājot par locītavām. Ja jūsu svars ir normāli, un palaist "pirkstu", tas ir labi ar jūsu ceļgaliem nenotiks. Īpaši lēno virzību. Bojāt ceļgaliem, tas ir nepieciešams, lai sagatavotos gadu no nulles, un palaist pusmaratons "uz papēžiem" ar sākuma svaru zem 100 kg. Es esmu pārliecināts, ka jums tas nebūs.

3. Es pievērsta uzmanība intervāls apmācību

Pēc tām, pat pēc tam, kad viena manāma progresa ātrumu un attālumu. Es biju laimīgs. Dažreiz es palaist ar manu meitu, un mēs dažreiz organizēt fartlek. Turklāt, labi, lai palaistu kāpnēm kravas netipiski muskuļus un stiprina saites. Kalns Es palaist tikai uz pēdu ar roll-to-toe. Labs padoms lasīt pusmaratons - darbojas kalnā būtu bieži soļi. Apvienojiet to ar run "papēdi", es saņēmu brīvdienas par kājām kāpjot uz tilta no sacensību laikā.

Kad es palielināja attālumu vienu darboties pie 30-40%, tad es pamīšus darbojas ar soli: regulāri, padarot 60 soļus. Tāpēc es pārvarēja piecus un tad 18 kilometrus. Pēdējie attālumu, man bija iespēja darboties trīs nedēļas pirms pusmaratonam. Tikai pēc tam es nolēmu piereģistrēties. Es neesmu ķīlnieks mācību plānu. Ja man nav laika, lai mācību stundu, es palaist divus kilometrus 10 minūšu laikā, kas dod pietiekamu mācību efektu.

4. Viņš aizbēga bez enerģijas, bet ar ogļhidrātu iekraušanu

Nedēļu pirms starta man bija ogļhidrātu iekraušanas un sāka ņemot multivitamīnu un Sibīrijas žeņšeņa tabletes. sagatavošanu locītavu un saišu atbalsta piedevas no sportpitaniya laikā. Šķidrās bagātinātāji paticis man vairāk nekā ķekars tabletes.

Kā Veicu pusmaratons

rase stratēģija bija vienkārša - līdz beigām, kas ir, lai sasniegtu 3 stundas 10 minūtes. Taktika vēl vienkāršāk - darboties 10 kilometrus bez apstāšanās, un tad meklēt labklājība. Uz sliežu viss tas bija daudz vieglāk un vairāk prieka.

Tur bija daudz skatītāju, liels laika un jūra mūzikas - tā bija arī muzikāla pusmaratons! adrenalīns līmenis bija tik augsts, ka pirms sākuma impulsa ir pieaudzis līdz 90. Es skrēju 10 kilometrus mierīgi, izpildot darbības, lai sasniegtu labu cilvēku, kas būs pievienot spēku. 15 kilometrus sapratu, ka viss ir kārtībā, nav vēlme apstāties. Es skrēja 18 kilometrus 1 stunda un 50 minūtes. Pēc tam man bija iespēja nomierināties, jo personiskā ieraksts jau piegādāts. Tad es pat paātrināta.

Pēc finiša par jūtām es varētu palaist vēl 3-5 kilometrus. Mērķis ir noteikts pirms diviem gadiem, tas ir panākts bez traumām un pārslodzes.

Es negribēju rakstīt par skumjo, bet nesen uzzināju, ka rase ir miris puisis 29 gadus. Saskaņā ar sākotnējo informāciju, viņš salauza asins receklis. Tāpēc Apmācīt piesardzīgiem un vizītes pie ārsta, jo īpaši, ja jūs esat vairāk nekā 30.

Tagad, pēc tam saprotot, cik daudz laika un enerģijas, ir tērēti mācībām, es esmu pārliecināts, ka bez trenera un ārsta manā vecumā, lai tiktu galā ar šo uzdevumu nevar būt. Noteikti veikt funkcionālu diagnozi, un lai uzraudzītu stāvokli sirds.

Pārfrāzējot Boriss Grebenščikovs: "Es nevarētu teikt, ka es zinu, kur es skrienu ...". Personīgi, man patīk šo procesu. Pēc raksti man būs rakstiski par maratonu. Vai nebūs.

Veiksmi visiem, un sporta uzvaras!