Andrew Ehrlich: "Kā es zaudēju 20 kg, un atkārtoti iemācījos sasiet kurpju saites"

Es esmu 30 gadus vecs. Es esmu skaista, tievs, rozovoschoky zēns. Svars 125 kg. Uz kāpnēm, tomēr ir grūti kāpt. Vēderpuse- nokarājas uz viņa kājām. Ja jūs ilgi sēdēt uz krēsla, viņa kājas sastindzis. Sieva ciešanas un guļ ar ausu aizbāžņi: krākt neiespējami vērts. Un es gribētu aizmirst, ka labu nakts miegu. Bet es sirsnīgs. Keep. Dažreiz es valkāt korseti. Darbā - ieguvums. Visiem patīk. Sieva - skaistuma. Auto ir labs, dzīvoklī ir sava. Nu, ko vēl vēlaties? Un tad - sprādziena! Mežģīnes nevar sasiet!

Kā tas viss sākās

1979. Esmu dzimis un es sāku intensīvi nobaroti. Laiks bija, ka. Visi labākie - bērniem. Bun kaloriju jogurts pudele. Tad deviņdesmito gadu. Snikers, alus, sulas no pulveriem. Tāpat kā lielākā daļa bērnu 70-80, es uzaugu ar amerikāņu filmām un, patiesībā, ar to pašu sapni. idejas par veiksmīga dzīve balto apkaklīšu - tas ir dārgi cigaretes, alus ar kolēģiem katru dienu, brendijs un viskija piektdienās. Par kebabs un burgeri nesaki neko: tā ir kļuvusi par rituāls.

Kā rezultātā... 2009. gadā, un es nevaru sasiet kurpju saites. Es nevaru, tas ir viss! Bent - gandrīz zaudēja samaņu. Tāpēc es sapratu, ka tas bija laiks, lai galu galā ar šādu dzīvi. Enough!

Teikt, ka es neesmu mēģinājis zaudēt svaru pirms, ir nekas. Es mēģināju. Daudzas reizes. Un es esmu badā. Un tabletes tējas dzēra, kamēr viņš saprata, ka viņi strādā kā caureju. Grāmatas lasīt duci. Pat klizma komplekts, piedod man, Kungs. Nekas palīdzēja.

Bet kādā brīdī es sapratu, ka acīmredzot problēma ir nevis diētu. Vai ir kaut ko es daru nepareizi. Nu, un tad es beidzot nolēmu: mēs nedrīkstam sēdēt uz diētu un dzīvesveida izmaiņām.

Kāpēc man dzert daudz, ēst taukainu un ceptu? Kāpēc es ēst pagājušajā naktī? Es neesmu atradis atbildi. Bet es zināju, ko es gribēju. Būt veselīgi un skaisti - šoreiz. Live garš un jārāda piemērs saviem bērniem, mazbērniem un mazmazbērniem - kas ir divi. Un, visbeidzot, par to pašu, bez samaņas zudums sasiet shoelaces. Un es nolēmu: Es gribu plāns, Garš un slaids, tas ir vēl labāk un blue-eyed blondīne, bet vairāk par to vēlāk.

Tātad, es sāku zaudēt svaru

Es sapratu, pirmkārt, ka lielākās problēmas mēs veidojam paši. Spēcīgākā ir mans ienaidnieks - tas bija man. Un pats interesantākais ir tas, ka mūsu dzīvesveids, mūsu ieradumus un mūsu vēlmes nosaka mūsu stāvokli. Ieprogrammēts mums.

Es atmest smēķēšanu. Tāpat kā tā. Vienā dienā. Man nācās atmest smēķēšanu uzņēmums. Tad tur bija problēma ar alkoholu. Un nācās ierobežot savu patēriņu. Tad pirmo reizi es apmeklēju sporta zāli. Pirms tam man bija uzskaitīti tur trīs gadus. Man šķiet, mans menedžeris sporta zālē bija ļoti pārsteigts, kad viņš redzēja mani. Varbūt viņš nav pat paļauties uz to. Iedomājieties, cik daudz cilvēku, piemēram, man: kurš nopirka biļeti, bet es nekad neesmu apmeklējis trenažieru zāli. Es būtībā pedaled velosipēdu. Kaut kur stundu dienā. Es darīju to grūti, sešas dienas nedēļā. Es pārskatīju visus sēriju šajā laikā.

Tāpat nācās veikt izmaiņas uzturā. Obligātā brokastis, vakariņas ne vēlāk kā sešus vakarā. Un pats galvenais - tas bija nepieciešams, lai mainītu režīmu. Es izmantoti, lai darbu Es pieceļos uz darbu, jo gāja ļoti vēlu. Parasti, jo beigās un ļoti saspringts vakariņām. Tā rezultātā, no rīta mosties miegains un ne-tukšā dūšā. Tagad es saprotu, ka ķermeņa vajadzībām atpūtu naktī. Un vēders nav izņēmums. Un tad man tas bija atklājums.

Ar lielām grūtībām, par pirmo mēnesi es zaudēju 10 kilogramus. Tā bija veiksmīga. Es biju laimīgs kā bērns. Šis paziņojums mana ģimene. Darbā, es kļuva par varoni. Par padomu: "Kā tu esi", "Ko darīt?" "Varbūt alu ar spārniem? Tajā pašā laikā, un man pateikt. "

Tad es pamanīju ļoti interesantu faktu: Es sāku no jauna mācīties garšu produktu. Āboli ir kļuvuši salds, ne skābs, gaļa - garšīgi un bez kečupu. Bet brokoļi ir iespējams arī ēst. Vakarā man jau bija izsmelti saistībā ar agrā pieaug. Tas mani izglāba no nakts dzeramā jautrība ar kolēģiem. No ielūgumus Vairums es atteicos, jo nogurumu. Gribasspēks nav nekāda sakara ar to.

Nākamo astoņu mēnešu laikā, es sāku ar krūti. Es ēdu visu to pašu ēdienu, vienkārši izstieptas sešās pieņemšanām. Piemēram, pusdienas - tikai zupa un salāti, un četru pulksten pēcpusdienā ir pamatēdiens. Es noņemt visu cukuru.

Gada pirmajos astoņos mēnešos mans svars man tuvojās līmeni 89 kilogramus. Had vairākas reizes mainīts drēbes. Es tiešām atdzimšanu. No mīnusiem: Es sāku iesaldēt. Ar tauku aizgājuši, un muskuļu masu. Man nepatika sevi. Spiediena samazinājies. Tas vēlāk tika izskaidrots ar ārstu, tas bija saistīts ar to, ka ķermenis ir pieradis sūknēšanas vairāk asins apjomu.

Pārtraukumu un izpratne

Svars 89 kilogrami palika apmēram gadu. Es atviegloti. Sports ir atstāta novārtā. Gandrīz pareizi organizēta pārtiku un jauno organismu, iespējams, vairāk atbalsta no manis uz kādu laiku. Un tad tur bija brīvdiena ...

Man patīk pārsprāgt. Dažiem četriem mēnešiem, es viņš piebilda 20 kg. Tas bija brutāls. Es ēdu, it kā viņš bija izsalcis visiem laikiem. Tas bija izplūdis. Atkal, jaunu drēbju skapis, un es esmu par draudēja depresiju. Un tad es beidzot sapratu, ko nozīmē frāze "Mēs esam tas, ko mēs ēdam." Jūs nevarat ārstēt svara zaudēšanas procesu kā procesu ārstēšanas. Tu esi vai nu gudrs, vai ar skaistu - jums izlemt. Tas ir tāpat kā atklāsmi.

Pārtika - tas ir tikai degviela. Un jo augstāka kvalitāte būs degviela, jo ilgāk tas kalpos jums jūsu motoru.

Turklāt kaitējums mēs darām, lai sevi spirts, Tas neattaisno prieks, ka mēs it kā iegūt rezultātu tā izmantošanu.

Nu, tad tas ir noticis. Paņēmu par sevi beidzot. Neviens tomēr neticēja man. Un bija vienīgais cilvēks es varētu uzticēties. Un kas es redzēju man dzirksteles, kas brūnināts manās acīs. Šis cilvēks - pats. Ja es nevaru darīt tā, kā es gribu būt, neviens man nav.

Tātad, es mainīja manu attieksmi problēmai liekā svara. Es neesmu zaudēt svaru. Es tikai dzīvoju tagad citā veidā. Mans rīts sākas pulksten piecos. Kamēr es gatavoju brokastis, man ir laiks lasīt grāmatu. Ar septiņiem rītā es biju sporta zālē. Es iet gulēt vakarā deviņi. Mani bērni sāka skatīties uz mani, un tagad arī apmācīti. Man ir daudz brīva laika, es pavadīt ar savu ģimeni. To, kur iet un ko ēst dilemma, nē: mēs izvēlamies ielas sporta vai sporta klubi.

Šodien mans svars 105 kg. Un es varu teikt, ka šis ir mans ērti svaru, man nav krāc un es varu sasiet sevi mežģīnes!

noteikumi

Jūs droši vien jautājums, kā es varu darīt? Es jums dos piecus noteikumus, kas man palīdzēs manā dzīvē.

1. rutīna

No organizēšanas savu dienu atkarīgs gandrīz viss: kā jūs strādājat un kā jūs atpūsties. Zini savas rezerves un iespējas.

Man, kā izrādījās, labākais laiks sākuma dienas - tas ir no rīta, pieci. Kāpēc pieci? Ļoti vienkārši: tas ir tieši saistīts ar sportu. Man ir sagatavot brokastis un ēst vismaz pusstundu vingrināties. Un, tā kā mācības man sākās septiņos, tad nav nekādu iespējas. Man ir divas stundas brīva laika, un es tērēt to lasīt.

Es izlasīju no rīta. Es noteikti izlasīt divas grāmatas mēnesī. Un tagad es trenēt ne tikai ķermeni, bet arī smadzenes. Vakarā man apnicis, un ne vienmēr ir laiks. No rīta, es zinu, ka es varu izlasīt, bet visa pilsēta ir aizmidzis, un, kamēr es gatavot brokastis.

Viss intelektuālais darbs, man no rīta. Visa rutīna man atvaļinājums gada otrajā pusē. Es iecelt sapulci un vienoties par tiem tieši pirms pusdienām, jo ​​es zinu, ka pēc tam, kad es vairs neesmu spējīgs domāt produktīvi.

Miega Es nogūlās vakarā deviņiem gulēt ilga ne mazāk kā septiņas ar pusi stundas. Es esmu pārliecināts, ka sapnis - tas ir ļoti spēcīgs instruments, un tas ir jāizmanto, lai maksimāli.

2. pārtika

Kā jau teicu iepriekš, es organizēja sešas maltītes. Man nav ēst cepta. Ar gada tvaikoņi un gatavošanas Multivarki vairs izraisīt nepatikšanas iegādi. Man nav ēst daudz treknu gaļu. Gandrīz nav dzert pienu un cukuru, miltu izstrādājumi pilnībā izslēgt. Viss, kas saistīti ar ogļhidrātu - pirmo pusi dienas. Es pamanīju, ka spēks maziem bērniem tiek organizēta saskaņā ar šo principu. Tātad, kāpēc man ir kaut ko mainīt pieaugušo vecumā?

Tātad:

• 5:30. Vieglas brokastis. Rieksti vai maz biezputra uz ūdens.
• 9:00. galvenais brokastis. Omlete un salāti.
• 10:30. Augļi.
• 12:30. Pusdienas. Dārzeņu zupa, kā arī gaļas vai mājputnu ar dārzeņiem. Viss, kas nāk uz gaļu, vienmēr labi vārītas un sasmalcina. Jums ir mīlēt savu kuņģi un palīdzēt viņam. Ja jūs nevēlaties, lai samazināt gaļas, tad ļoti uzmanīgi košļāt.
• 16:00. Pēcpusdienas tēja. Tas var būt dārzeņu sautējums, cepti āboli, salāti.
• 18:00. Vakariņas. Zivis un tvaicētiem dārzeņiem.

Noteikti dzert vairāk ūdens. Padariet to noteikums izdzert glāzi ūdens - vēlams sasildīt - pirms katras ēdienreizes.

Es ļoti reti ēd āra restorānos un kafejnīcās. Es nonācu pie secinājuma, ka tie nevarēja man piedāvāt ēdienu, kas man ir nepieciešams. Galu galā, es sāku vairāk lietot dārzeņi. Es gatavot mājās, un mēģināt veikt pārtikas termosus. Sākumā tas bija grūti, bet es pieradu. Īpaši, kā es pavārs, ne restorāns nevarēja gatavot.

Neskatoties uz to, ka mans uzturs var šķist ļoti sarežģīts, es apliecinu jums tas nav. Es neesmu apsēsta ar diētu un ēst gabals kūka droši viņa dzimšanas dienā.

Galvenais - netērētu produktus neaizstājamu ikdienas diētas elements, nevis turēt atkritumus ledusskapī.

3. sports

Piecas reizes nedēļā 7-8 no rīta. Kopumā, cenšas nodrošināt, lai jūsu mācības aizņem ne vairāk kā 40 minūtes. Tas ir pietiekami, lai zaudēt svaru un uzturēt sevi formā. pēc treniņš Jums nav shuffle, jums vajadzētu vienkārši lidot ārā no istabas, jo jūs vēl joprojām ir visu dienu uz darbu. Jaudas urbis vai peldēt divu kilometru atstāt produkciju.

Ticiet man, 40 minūtes dienā uz noteiktu muskuļu grupas, ir pietiekama. Un pārliecinieties, lai atpūstos. Take pārtraukumus. Galvenais - jābūt formā, un vienmēr jābūt pārliecinātiem par savām spējām.

4. ērts svars

ērts svars - tas ir ļoti interesants lieta. Fakts, ka 50 kilogramus var izskatīties dažādi. Tāpēc, neizskatās mērogā. Man nav tiecas atskaites svaru, kā grāmatā. Viņš ir ikvienam.

Tas ir labāk pievērst uzmanību elpas trūkums, ja jums bija pirms tam. Par apģērbu izmēru. Stāvoklis veselību. Mood. Pievērsiet uzmanību sev.

5. Mīliet sevi un savus tuviniekus

Pavadīt vairāk laika ar saviem bērniem, vīriem, sievām, un vecākiem. Pirmkārt un galvenokārt, jums ir jābūt veseliem.

Es ilgi nevarēju izdomāt, kā pavadīt laiku kopā ar saviem bērniem par labu tiem, un veselību. Daudzi vecāki pērk pie bērna, vai veikt savus bērnus žēlastību skolotāju, pasniedzēju, TV, viedtālruņiem un planšetdatoriem. Ļaujiet to un funkcijas mūsdienu pasaulē, bet es negribēju, lai ar to. Un tas ir tas, ko es nāca klajā ar.

Katru nedēļas nogali pavasarī, vasarā un agrā rudenī, mēs braukt ar visu ģimeni velosipēdi. Tiesības centrā pilsētas. pārtikas sagatavošana, ielieciet to termosa pārtiku - un uz priekšu. Man ir trīs brīnišķīgi bērni, un viņi ir ļoti satraukti par mūsu ceļojumiem. A maksa dzīvīgumu un fiziskās aktivitātes caur jumtu. Bez tam, mēs pētām skatus.

Pēc dzīvo 36 gadus Maskavā, es biju pārsteigts, lai saprastu, ka nezinu savu pilsētu. Tajā pašā laikā atvaļinājumā man vienmēr patīk ekskursijas. Tātad, kāpēc ne sākt ar viņa dzimtajā pilsētā un nav apvienot ekskursijas ar atpūtu un sportu?

Šis ir tikai viens no nodarbībām. Mēs arī vilcienu uz ielas, spēlējot futbolu un tenisu, un vispār darīt visu, kas ir labs ķermeni un dvēseli. Un šis ir mans lielākais sasniegums. Mana ģimene man dod enerģiju un iedvesmu.

Es zinu, ka mans piemērs parāda to, ka, ja jūs vēlaties kaut ko, pārliecinieties, lai saņemtu visu, kas jums ir.

secinājums

Tas nav beigas vēsturi, ir tikai sākums. Gatavojieties pozitīvas izmaiņas jūsu organismā un labklājība. Tas nebūs ātri, bet ļoti interesants. Jums būs no jauna atklāt sevi un savas spējas. Varbūt kāds mans stāsts un mans padoms būtu noderīga. Es ceru, ka mans piemērs palīdzēs jums paskatīties uz sevi no otras puses, un ticēt sev.

Noteikti jūs varat darīt to. Es varētu!