8 boksa vingrinājumus, kas būtu iekļauti apmācību
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Bokseri ir eksperti fiziskās sagatavotības. Sakarā ar izmantošanu savā arsenālā jūs stāvēt stingri uz kājām, stingri perforators ja nepieciešams, un saglabātu skaistu formu.
Cīnies ar gredzenu ar noteikumiem klasiskā boksa prasa labu fizisko sagatavošanu. Jums nav laika, lai noķertu savu elpu. Nav iespējams uzmest, buks uz augšu, lai noslaucītu asinis vai sviedri no viņa sejas. Jums būs nepieciešama Excellent sajust savu ķermeni, zina savus trūkumus un redzēt vājās ienaidnieku vietās.
Emanuel Steward treneris profesionālu bokseri un boksa komentētājs cīņasBokss - tas ir visvairāk vientuļš sports, visvairāk garīgi un fiziski grūti. Jūsu ķermenis tiek ļaunprātīgi. Tas nav kaut kas, kas ir palaist kādu distanci, peldēties baseinā vai mest bumbu grozā. Jums vienmēr jābūt gatavam 100%.
Galvenās īpašības nepieciešamas cīnītājs - sprāgstviela jauda un anaerobā izturība. Par nepieciešamību spēks piemērot ātri un spēcīgi sitieni. Anaerobā izturība ir nepieciešams, lai pārvietotu prom no ienaidnieku uzbrukumiem, un radīt savu. Boxer apmācība ir veidota, balstoties uz šiem diviem faktoriem.
Ja jums nav darīt cīņas mākslas, treniņu par somas un ēnu boksa ir maz ticams, jūs noderēs. Tajā pašā laikā, vairāki vingrinājumi, kas bokseri patīk praksi un, iespējams, iederēsies jūsu treniņu un palīdzēs jums formas.
1. skrējiens
Skriešana ir viens no labākajiem veidiem, kā sagatavot cīnītājs uz ilgu un nogurdinošu minūtes gredzenu. Slodze uz sirdi, kas ražo dažāda veida darbojas, uzlabo izturību un cīnītāja spēju regulēt ritmu darba cīņu laikā.
2. Burpee no vienas puses, vienlaicīgi
Burpee - uzdevums, kas ietver visu ķermeni, attīsta spēku, ātrumu, izturību, un pierādīt, ka jūsu ķermeņa masas - plašas slodzi. Burpee, no vienas puses, ļauj vairāk intensīvu darbu caur plecu jostas, pārvietojot ķermeņa svaru uz vienas rokas. Laika padoties tikai siltumu.
3. Lēkšana no pieturas guļus
Exercise ir paredzēts arī, lai palielinātu izturību. No amata uzsvaru guļ kājas lēkt pastiprinājuši viņu rokās. Atšķirībā no parastās jump-ups atrodas tā ir, ka jums ir nepieciešams stāvēt ar dūrēm un kājām, lai vilktu pārmaiņus, maksimālā strādājot ar gūžas maximus un biceps muskuļiem augšstilbu.
Sakarā ar plaukts ar dūrēm spēcīgāku ietekmi virszemes dūres un palielina slodzi uz plecu.
4. Push-ups par laiku
pushups - viena no visvairāk universāls veidi ķermeņa masas vingrinājumi, ka daudzi nolaidība. Bet ne Bokseršorti. Atspiešanās no vienas puses, saspringts, sviru. Izmēģināt jaunas lietas. Mēģiniet push-ups uz ātrumu. Ja neesat 100 kārtas push-ups, jums vēl ir vietas, lai augt.
5. Iešūt vienu kāju pārmaiņus
Ja jums nav ņemt vērā iespējamo kaitējumu mugurkaula šis pasākums - viens no visvairāk efektīvs pētījumu muskuļu mizas. Tas darbojas augšējo un apakšējo daļu no preses, iekraušanas un taisni, un slīpi vēdera muskuļiem.
6. diagonāle twist
Galvenais slogs gulstas uz slīpo vēdera muskuļiem, vairāk - tiešā un jostas muskuļus. Šis vingrinājums kombinācijā ar saliekamā spēj padarīt jūsu abs no tērauda un imūno šoku.
7. lecamaukla
Lecamaukla attīsta aerobā un anaerobā izturībaPalielināt ātrumu muskuļu kontrakcijas, tādējādi palielinot savu ātrumu un spēku, iesaistīt muskuļus augšējās un apakšējās ķermeņa, kā arī muskuļu mizas.
Bez parastās lec virve bokseri aktīvi praktizē lekt uz vienas kājas un pārmaiņus lekt virves. Kāds izvēlas pārmaiņus 2-3 lēkt uz katru kāju. 10 minūtes pie sākuma stadijā virves būs pietiekama.
8. pistole
Gun vai kūleņus ar piekļuvi pistoli - lielisks veids, kā izstrādāt savu kāju muskuļus. Jūsu ķermeņa svars, pārcēlās uz vienas kājas, dara savu darbu. Un tāpēc footwork ir ļoti svarīgi, lai bokseris, šie vingrinājumi ir obligāti.