7 jostas Asan
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Dažas dāmas ir paveicies: to viduklis plāns pēc būtības. Par pārējiem gēnu nav teikums. Stiprināt vēdera muskuļus, uzlabo gremošanu un padarīt skaitlis vairāk sieviešu, varat ar palīdzību joga. Mēs izvēlējāmies septiņus visefektīvāko pozas jūsu jostasvietu.
Pirms veic asanas pārliecināti, lai 10 minūšu iesildīšanās: jums ir nepieciešams, lai iesildīties jūsu muskuļus, lai izvairītos no traumām. Tāpat nav iesaistīties joga aukstā telpā. izpildi asanas jāpievērš uzmanība ne tikai pozīciju ķermeni, bet elpošana laikā. Tas bija dziļš klusums elpošana palīdzēs jums atpūsties un padziļināt pozā.
Visefektīvākā pozas par vidukli, ir šādi:
- Sānu stiepšanās. Samazina ķermeņa tauku vidukļa rajonā.
- Pose darbinieki - viens no galvenajiem jogas pozas, stiprina muguru.
- Pose salvijas Marici. Pagriežot pie jostasvietas, apjoms samazinās kuņģa dabiski.
- Half laiva poza. Stiprina abs un atpakaļ.
- Pose sveci - stāvēt uz lāpstiņas, klasiskā vingrošanas izmantošanu.
- Pose siseņi. Noderīga gremošanu.
- Planka, kas sniedz labumu vairs tikai Es uzrakstīju Layfhaker.
Video palīdzēs jums veikt vingrinājumus par vidukli pareizi un nav kaitēt jūsu organismā.
1. sānu pagarinājums
Neceliet iegurni, ir pārāk augsta. Lai atbalstītu "zemāku" roku jūs varat izmantot ierīci.
2. Pose darbinieki
Jūs varat paļauties uz rokām, tā, lai noapaļot muguru.
3. Pose salvija Marici
Saglabājiet jūsu sēžamvieta pie grīdas. Ja jūs iemest suka aiz neizdodas, izmantojiet siksniņu. Vissvarīgākais - lai vilktu mugurkaulu.
4. Pose polulodki
Nemetiet atpakaļ galvu. Ja jūsu vēdera muskuļi ir ļoti vāja, jo sākumā, jūs varat atstāt pēdas uz grīdas, kamēr jūsu vēdera muskuļi nesaņem spēcīgāka.
5. sveces Pose
Ķermeņa svars ir tikai uz pleciem. Ja elpošana ir apgrūtināta, tad jums ir pietiekami daudz pull mugurkaula, bet tas nav nepieciešams pagriezt galvu.
6. Locust Pose
Vai nav izgrieziet kaklu, visa mugurkaula būtu viena līnija.
7. līste
klasisks
sānu
Būtu palikt katrā pozā uz brīdi. Sākt ar pieciem breaths, pakāpeniski palielinot aizkaves laiku un padziļināšanai poza.