7 brokastis tiem, kas vēlas zaudēt svaru
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, brokastis būtu barojoša pietiekami, ka visa pirmā puse dienas, jums ir bijis enerģisks, un savu iekšējo kāmja gulēja mierīgi. Piedāvā septiņas idejas veselīgas brokastis visai nedēļai.
Kaloriju saturs katrā ēdienreizē ir aptuveni 300 kcal. Tas ir pilnīgi pietiekami, lai vidusmēra cilvēks brokastīm. Ja Jums ir ļoti graciozs meitene, samazināt preču patēriņu par aptuveni trešdaļu. Spēcīgs cilvēks liels skaits sastāvdaļas var tikt palielināts par 1,5-2 reizes.
Olu kultenis ar tomātiem un sieru
- 2 olas;
- 10 ķirštomāti, uz pusi;
- 40 g siera, sagrieztas kubiņos;
- 1 tējkarote olīveļļa.
Cep tomātus karstā olīveļļā. Pievieno sieru un pārlej ar olu.
Auzu ar ķiršiem
- 4 ēdamkarotes auzu pārslas;
- ½ glāze vājpiena 1%;
- 10 žāvēti ķirši;
- ½ tējkarote samaltas krustnagliņas;
- 1 tējkarote medus.
Pour auzu ar pienu naktī. No rīta, pievieno pārējās sastāvdaļas. Uzsildiet mikroviļņu krāsnī.
Rolls ar zemesriekstu sviestu un banānu
- 1 pilngraudu tortilla;
- 2 tējkarotes nesālītu zemesriekstu eļļa;
- ½ smalki sagrieztu banānu.
Spread zemesriekstu sviests uz tortilla. Novietojiet banānu un ritenī sarakstā.
Olu kultenis ar sīpoliem un avokado
- 1 ola;
- 2 ēdamkarotes piena tauku saturs nepārsniedz 1%;
- 1 ķekars sasmalcinātu zaļo sīpoli;
- ½ avokado, kubiņos;
- 1 tējkarote olīveļļa.
Saputo olu ar pienu. Cep dažas sekundes sīpoliem karstā olīveļļā. Pour olu-piena maisījumu. Ready omlete, apkaisa avokado.
zaļā kokteiļus
- 1 glāze saldētas ogas;
- 1 tase frozen spināti;
- 1 ēdamkarote no sūkalu olbaltumvielu pulveri;
- ½ glāze paniņas tauku saturs 1%;
- 1 ēdamkarote čia sēklas vai liniem;
- auksts zaļā tēja atšķaidīšanai.
Visas sastāvdaļas sajauc blenderī. Atšķaidīt zaļā tēja ar vēlamo konsistenci.
Parfē jogurts ar augļiem un riekstiem
- 1 šķēlēs persiku;
- 1 tbsp piesūcina rozīnes;
- 1 tējkarote sasmalcinātu mandeļu;
- 6 ēdamkarotes Grieķu jogurts.
Ievietojiet slāņi sastāvdaļu: persiki, rozīnes, jogurts, persiku, rozīnes, jogurts. Apkaisa ar riekstiem.
Sviestmaize ar lasi un krējuma sieru
- 1 šķēle maizes;
- 1 ēdamkarote krējuma siers;
- 1 zariņš svaiga diļļu;
- 50 g podkopchonnogo salmon.
Spread sieru uz maizes. Tops ar lasi. Apkaisa ar dillēm.