6 push iespējas ātri krūšu muskuļu augšanu
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Atspiešanās nodrošina lielisku treniņu visam ķermenim, iesaistīt muskuļus rokām, krūtīm un kodols. Ir arī daži veidi, atspiešanās, kas paredzēti, lai darbu pie konkrētām muskuļu grupām. Sniegtie komplekss sešu Push iespējas ļauj jums iegūt sūknē PEC.
Par turpmāku progresu, ir svarīgi, lai saglabātu intensitāti apmācības, apgūstot jaunas variācijas vingrinājumiem un iet no tā, uz kuru jūs esat pieraduši.
Tas nenozīmē, ka jums ir, lai aizstātu push-ups, no otras izmantošanu. Tikai izmēģinātu citas push iespējas - tas būs īsts pārbaudījums muskuļiem un nodrošina strauju progresu.
Ja līdz šim punktam vienmēr esat darījuši tikai klasiskos push-ups, Layfhaker palīdz jums nodot savu treniņu, lai jaunā līmenī. Komplekss push-ups, kas parādīta zemāk, lai jūsu krūšu muskuļi izlūgties žēlastību.
1. Klasiskie push-ups (warm-up)
Stāvēt augstā līmenī, ar rokām zem jūsu pleciem. Sākt, lai samazinātu savu ķermeni, turot taisnu muguru, kamēr krūtis pieskaras grīdai, tad iztaisnot rokas atpakaļ sākuma stāvoklī.
Vai šis darbs kā iesildīšanās. Vai 3-4 komplekti 12-20 atkārtojumu.
2. Push-ups, ar plašu pārskatu rokās
Šie push-ups veic tāpat kā klasiskās, tikai rokas netiek likts zem pleciem un nedaudz plašāks. Vicināšanu rokas plašāka noņemt slodzi no triceps un pārsūtīt to uz krūšu muskuļiem.
Ja tas ir pārāk vienkārši, mēģiniet novietot rokas tik plašs, kā jūs varat, un, saglabājot nelielu līkumu līkumiem, darīt push-ups no šīs pozīcijas. Plašāka jums nodot savas rokas, jo vairāk slodze pāries uz krūšu muskuļiem.
Veikt 3-4 komplekti 8-12 reps.
3. Push-ups ar aplaudēt
Sākuma stāvoklis - kā klasiskās atspiešanās. Tu lēnām iet uz leju, un tad pēkšņi nospiež sevi uz augšu, rokas no grīdas un clapping rokas zem krūtīm. Pēc kokvilnas zemi tās sākotnējā stāvoklī.
Pēkšņa no pushups paredz sprādzienbīstamā uz krūšu muskuļiem, un tas ir labākais veids, kā virzīt, lai apturētu attīstību.
Veikt 3-4 komplekti 8-12 reps.
Pirms izmantošanas, pārliecinieties, mīcīt un stiept rokas: asu spriedzi nosēšanās uz "aukstā" muskuļus var izraisīt traumas.
4. "Diamond" push-ups
Šis vingrinājums - pretstats atspiešanās ar plašu pārskatu rokās. Šeit Jūs nodot rokas tuvu viens otram, lai pirksti nonāk saskarē ar otru. Laikā saspiežot jūsu līkumiem, lai pārvietotos tuvu ķermenim.
Ja jūs nevarat veikt šo uzdevumu, vispirms mēģināt likt rokas zem pleciem un veikt klasisko push-ups, bet pārliecinieties, ka jūsu elkoņi tuvu ķermenim pārcelšanos. Kad jums būs ērti veikt šādus push-ups, jūs varat pāriet uz "dimantu".
no "dimanta" Push slodzēm vairāk Laikā iet triceps. Tas ir labākais, lai veiktu tos pēc atspiešanās ar plašu pārskatu rokās atpūsties Ielādēto krūšu muskuļus.
5. Atspiešanās ar rokām uz kalna
Stand saskaras sols vai citu pacēlumu. Novietojiet rokas uz malas sola (nevis zem pleciem un nedaudz platāks), un seko standarta push-ups, cenšoties saglabāt ķermeņa taisni.
Sakarā ar paaugstinātu ķermeņa stāvokli ar augšējo daļu no šī uzdevuma sniedz lielāku slodzi uz apakšējo daļu krūšu muskuļa.
Ja Jums ir push-ups šķiet pārāk vienkāršs, mēģiniet push-ups ar korpusa nosveres uz gredzeniem. Pēdas uz grīdas, rokas par gredzeniem, fiksēts uz attālumu no pus metru no zemes. Šo atspiešanās laikā veicat pūles, ne tikai, lai palielinātu ķermeņa, bet arī, lai saglabātu savu bilanci uz nestabiliem gredzeniem. Tā rezultātā, krūšu muskuļi tiek ielādēti daudz vairāk.
Veikt 3-4 komplekti 12-20 atkārtojumu.
6. Push-ups, ar savām kājām uz platformas
Vieta kājas uz soliņa vai citu pacēlumu, un rokas - uz grīdas. Šajā stāvoklī, izpildiet parastos push-ups.
Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, jo pozīciju ķermeņa slodzes tiek nobīdīta, bet šoreiz - virs krūšu muskuļus.
Veikt 3-4 komplekti 12-20 atkārtojumu.
pabeigšana
Gala vingrinājums palīdzēs jums palielināt muskuļu hipertrofiju.
Izvēlieties visgrūtāk, lai jūs varētu veida atspiešanās un veikt tik daudz reps, kā jūs varat pirms pilnīgu neveiksmi muskuļiem. Tad atpūsties 30 sekundes un mēģiniet vēlreiz.
Un neaizmirstiet par pārējo: intensīva apmācība būtu alternatīvo ar atjaunošanās periodā.