6 sprāgstvielas vingrinājumus, kas palīdzēs ātri skriet
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Lai palaistu ātri, viena vēlme nav pietiekami, jums ir nepieciešams mazliet darbu par eksplozīvu spēku kājām. Šim ideāls lec, kuru laikā nepieciešams būtiski mainīt virzienu un ātrumu. Tā piedāvā Šādas iespējas Runner s World žurnāls. Un jā, neaizmirstiet valkāt ērtus apavus un skatīties jūsu soli.
Coach Andrew Long-Middleton (Andrew Long-Middleton) no Mineapolisas iesaka šos 6 vingrinājumus divas reizes nedēļā pēc tam, kad gaismas dinamisku iesildīšanās, katru reizi mainot kārtību.
Uzdevums 1. Lekt uz vienas kājas
Stāvēt uz labās kājas un lēkt, tādējādi kreisā ceļgala uz augšu. Izmantojiet savu roku, lai pārvietotos uz priekšu. Turpināt, lai pārietu uz vienu kāja 20 sekundes, mēģinot tērēt tik maz laika zemes. Tad pāriet uz otru kāju.
Sarežģīta variants: seko trīs īsu lēcienu uz labo kāju, uz ceturto mēģināt pull jūsu kreisā ceļgala, jo tuvu jūsu krūtīm. Landed klusi un izpildīt šādas sērijas lec uz labo kāju. Atkārtot uz kreiso kāju.
Uzdevums 2. sānu lec
Uzmanīgi apsēsties, un tad ātri pāriet uz kreiso pusi uz kreiso kāju (labo kāju, lai saglabātu svaru). Kad kreiso kāju pieskaras zemei, nekavējoties maigi lēkt tieši uz labo kāju. Veikt lekt no vienas puses uz otru 20 sekundes.
Ja šis vingrinājums šķiet pārāk viegli, pievienot komplikācijas vai mēģināt pieskarties grīdai ar rokām.
Uzdevums 3. Jumping pagriezt par 180 grādiem
Nedaudz tupēt, tad uzlēkt izmantojot pilnvaras muskuļu mizaLai paplašinātu šai struktūrai 180 grādiem pirms nosēšanās. Tad lēkt atpakaļ, pagriežot atpakaļ 180 grādiem. Veiciet vingrinājumu 20 sekundes.
Uzdevums 4. Lēkšana no kastes
Stāvēt uz kastē vai nelielā uzkalnā. Drop leju un uzreiz lēkt uz augšu un nedaudz uz priekšu. Tad doties atpakaļ uz kalna. Veiciet vingrinājumu 20 sekundes.
Pārāk viegli? Izvēlieties lodziņu lielāks.
Uzdevums 5. kalnietis
Sākuma stāvoklis - standarta līste: Ķermeņa saspringti, kuņģa in, delmu uz grīdas. Pārmaiņus pievelciet ceļgalus uz pleciem 20 sekundes.
Exercise 6. lēkšana
Stand up taisni un lēkt cik augstu vien iespējams. Tiklīdz viņa kājas pieskaras grīdai, atkal lēkt cik augstu vien iespējams. Veiciet vingrinājumu 20 sekundes. Mēģiniet zemes tik viegli, kā iespējams.