50 veidi, kā sadedzināt taukus ātri

Ne vienmēr stingri jāievēro visi ieteikumi tikko izlasīju rakstu un izvēlēties to, kas ir piemērots tieši Jums. Jo vairāk punktus veicat, jo vieglāk būs sasniegt vēlamo rezultātu.

1. Ēd vairāk olbaltumvielu. Aptuveni 25-30% no kaloriju, ka jūs saņemsiet no olbaltumvielu pārtiku, dega procesu hidrolīzes laikā, nevis ogļhidrātu, attiecībā uz kuriem šis rādītājs ir tikai 6-8%.

2. Uzmanīgi izlasiet produkta sastāvu. Viss ir vienkārši: ja jūs redzat daudz kukurūzas sīrupu vai cukuru, novērst šos pārtikas produktus no jūsu uzturu. Tāpat neaizmirstiet, ka zemu tauku jogurts var saturēt tik daudz cukura, kas ir daudz labāk ēst gatavu produktu, nevis šo "diētu".

3. Vai vingrinājumus stāvot. Saskaņā ar pētījumu, jebkurš vingrinājums veikta stāvot, nevis sēžot, deg 30% vairāk kaloriju.

4. Apvienot izmantot. Alternate vingrinājumi ķermeņa augšdaļas ar vingrinājumi mazāku ķermeņa. Tas ļaus kvalitatīvi strādāt muskuļus ar ļoti nelielu pārtraukumu starp kopām, kas nozīmē, ka mācības ir efektīvāka un prasa mazāk laika.

5. Mēģiniet izmantošanu ar savu aizvērtām acīm. To var izdarīt tikai tad, izpildes īstenošanu, kurā vīzija ir būtiska loma laikā, kad iespēja traumas dēļ minimālu laiku aklumu. Bez vizuālās informācijas muskuļi ir izdarīt vairāk pūļu, lai saglabātu līdzsvaru, un jūs sadedzināt vairāk kaloriju.

6. Nelietojiet izvairīties darbus. Tīrīšana dzīvokļa ir pilnīgi iespējams saskaitīt uz treniņu. Tātad slotu rokā - un uz priekšu. ;)

7. Snack sālīti vai marinēti gurķi. Viena šķēle satur tikai 1 kcal.

8. Veikt lielākus soļus. Soli pa pāris soļus, kad kāpšana pa kāpnēm, tad atkal Protektora kā parasti. Šī pārmaiņus soļiem ir darba vairāk muskuļus, kā rezultātā jūs sadedzināt vairāk kaloriju.

9. Meklējiet iedvesmu. Mēs visi reizēm ir reizes, kad jūs vēlaties, lai piliens viss un jūs nesaprotat, kas tas viss ir darīts. Tātad motivācija ir labāk domāt iepriekš. Sazināties ar cilvēkiem, kas ir piemērots tieši jums, piemēram, skatiet funkciju un dokumentālās filmas par sportu un veselību.

10. Uzstādīt sev mērķus. 5 km darboties ātrāk, 100 reizes apsēsties - tas varētu būt kaut kas.

11. Samazināt porcijas. tikko ēst mazāk. Izmantot nelielu plāksni.

12. Ēd mazāk ogļhidrātu. Jā, runājot par to, tūkstoš reižu. Bet pirmais tūkstoš būtu lieka. Vienā pētījumā, grupa priekšmetu samazināja dienas devu ogļhidrātu tikai par 8%. Tā rezultātā, cilvēki ir zaudējuši aptuveni 3 kg tauku un iegūt 1 kg muskuļu 6 nedēļām.

13. Pirmkārt, veikt spēka vingrinājumus ar papildu svaru, un pēc tam palaist apkārt. Pēc svara apmācību jums būs noguris, un tāpēc sadedzināt vairāk kaloriju īstermiņā, nekā tad, ja tas bija svaigs un enerģijas pilns. Darbs mazāk, jūs saņemsiet vairāk. ;)

14. Sakārtot intervāls apmācību. intensitāte maiņas - vēl viens lielisks veids, kā atbrīvoties no papildu kalorijas.

15. Ēd vairāk pārtikas produktus, kas satur daudz šķiedrvielu.

16. Lietošana salāti mērci, pamatojoties uz etiķi. Etiķis un citronu sulu pilnīgi sadedzināt taukus.

17. Nelietojiet izlaist ēdienreizes. Ko jūs neatbildētos pusdienas, un pēc tam ēd visu ziloni vakariņām, nepalīdzēs jums zaudēt svaru un padarīt to sliktāk. Uz ilgu laiku, bez pārtikas nonāk ķermeņa katabolisma stāvoklī: muskuļu tiks dedzināti enerģijas.

18. Mēģiniet simulators VersaClimber. Būt vertikālā stāvoklī pie runtime sirds, jūs sadedzināt vairāk kaloriju.

19. Pavadiet mazāk laika, skatoties TV.

20. Vilciens vismaz 10 minūtes 3 reizes nedēļā. Tas ir gadījumā, ja jums ir neticami slinks.

21. Mēģiniet ēst mazāku maltītes kartupeļu. Kartupeļi paaugstina insulīna līmeni asinīs un ir tā, ka jūsu organisms pārtrauc sadedzinot kalorijas un sāk uzkrāt tauku rezerves.

22. Lielas porcijas pārtikas - tikai pēc stiprums apmācību. Saskaņā ar pētījumu, ko universitātes Nevada, jo gremošanu pēc stiprums apmācību tiek tērēts par 73% vairāk kaloriju nekā gremošanu bez iepriekšējas apmācības.

23. Dzert ūdeni pirms ēšanas. Par pārtikas kuņģī būs mazāk vietas.

24. Nomainiet sānu ēdieni kartupeļi, makaroni un labību dārzeņiem.

25. Pievienoties komandai. Atrast uzņēmumu, lai palaistu vai pievienoties futbola komandas, basketbola vai citu sporta veidu. Kad jūs esat daļa no komandas, izlaist treniņu vai slinks klasē kļūst daudz grūtāk.

26. Cut atpakaļ deserti. Ja ir grūti pilnībā atteikties saldējumu, tad tikai vienu bumbu uz izmēģinājuma nevis parasto divu vai trīs.

27. Tīrīt zobus biežāk. Saskaņā ar pētījumiem veikts Japānā, vīrieši, kuri bieži zobus dienas laikā, plānāks, kuri veic šo procedūru 2 reizes dienā. Ņemot minty garša, kas paliek mutē pēc zobu-pastu, tas ir vieglāk atmest snacking kaut ko saldu.

28. Mainiet skaitu kalorijas patērē katru dienu. Nevis izmantot to pašu skaitu kalorijas katru dienu, vēlams vienā dienā ēst vairāk, un citā - mazāk. Tādējādi jūs saglabās vielmaiņu labā stāvoklī, un jūsu ķermenis būs sadedzināt vairāk tauku, nekā tad, ja jūs stick ar standarta 2000 kcal dienā.

29. skrejceļš laikā vienmēr ir jāpievieno vismaz nelielu slīpuma leņķi. Tikai 1 grādu slīpumu slodzes līmeņa pieejas darbojas skrejceļš palaist uz ielas.

30. Izvairieties augstu kaloriju dzērieniem. Ūdens - labākā izvēle.

31. Nelietojiet izlaist brokastis. Pētījumi ir pierādījuši, ka aptaukošanās gadījumos starp tiem, kas nepāriet brokastis, Ir 35-50% retāk nekā tiem, kuri ignorē rīta maltīti.

32. Izvairieties semis. Kā likums, tie satur daudz ātri ogļhidrātu. Un tas, protams, nav dodas, lai palīdzētu jums zaudēt svaru.

33. Uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm. Ne cepumi un augļi, dārzeņi, žāvēti augļi un rieksti. Jūsu ķermenis būs tērēt enerģiju gremošanu pārtikas visu dienu, nevis tikai pēc brokastīm, pusdienām un vakariņām.

34. Ēd jogurts. Saskaņā ar pētījumu, ko Tennessee universitātē, cilvēki, kas pievienojās uzturs ar augstu kalcija, ir zaudējuši vairāk ķermeņa tauku, nekā tiem, kas patērē mazāk kalcija bagātu pārtiku.

35. Kārtība, restorāniem un kafejnīcām dārzeņu uzkodas. Un nav atbalstīties uz maizes.

36. Ēd rieksti. Tie ir pilnīgi piesātināts un sniedz nepieciešamo enerģiju apmācību. Tā rezultātā, jūs saņemsiet pietiekami daudz kaloriju, bet tas nav labāks.

37. Saglabājiet kaloriju dienasgrāmatu. Pierakstiet, ko un cik daudz jūs ēdat. Lai to izdarītu, ir milzīgs skaits īpašas lietojumprogrammas.

38. Iekļaut jūsu apmācību sprinta intervāliem. Īstermiņa slodzes līdz robežai ar īsu intervālu atpūsties starp lielisku darbu ar tauku dedzināšana.

39. Keep up noskaņu. Dažreiz vēlme ēst nav saistīts ar badu un stress vai nemiers. Ja jums atrast sev par to, ka bieži vien ēst, bet piedzīvo zināmas emocijas, tad jums ir emocionālā atkarība no pārtikas. No tā ir nepieciešams, lai atbrīvotos no.

40. Veikals ir balstīta uz vienu. Ja jūs vēlaties iegādāties sīkfailus vai citus saldumus, nevis "ģimenes" variantu, izvēlēties mazāko paketi: Cik daudz pirkt, un ēst tik daudz.

41. Saglabājiet foto dienasgrāmatu. Paņem priekšstatu par sevi sākumā cīņā par svara zudumu, un tad fotografēt, piemēram, katru mēnesi. Tātad progress ir vairāk pamanāmas un motivācija palielināsies.

42. Run nevis uz laiku, un noteiktu attālumu. Kad jūs mēģināt, lai tikai saglabātu laiku, jūs varat palēnināt un palaist mazāku attālumu. Ja Jums ir saistīta ar noteiktu attālumu, jūs nevarēsiet, lai apkrāptu un sadedzināt vairāk kaloriju.

43. Ļaut sevi indulgence uzturā reizi nedēļā. Grūti pieturēties pie stingras diētas un iet bez jūsu iecienītāko ēdienu. Tas ir iemesls, kāpēc daudzi nav piecelties un neapmierināts. Tātad, izvēlēties vienu dienu nedēļā, kad var būt kaut ko vēlaties. Bet tikai ar mēru!

44. Mēģiniet izstrādāt uz airēšanas simulators.

45. Novērst no jūsu uzturu baltmaizes. Attīrīts ogļhidrātus mums nav nepieciešams.

46. Neliedziet sev iecienītākās pārtikas produktiem. Šis punkts ir līdzīgs 43. punktā. Jo vairāk jūs ierobežot sevi ar savu iecienītāko ēdienu, jo lielāka ir iespēja, ka jūs kaitinās. Ja jūs patiešām vēlaties, jūs varat, bet pavisam nedaudz.

47. Pārvietot vairāk. Ja iespējams, staigāt pusdienu pārtraukuma, jums iet uz metro. Ja ceļojat ar automašīnu, atstājiet to autostāvvietā prom no biroja.

48. Novērot miegu. Skatīties iecienītākās TV pārraides, līdz 2 naktī - slikts. Jūs atceraties, ka sapnis mēs ne tikai atpūsties, bet arī zaudēt svaru?

49. Padariet savu miega ērtāku. Nopirkt ērta gulta. Hang labas žalūzijas vai aizkari guļamistabā bija tumšs.

50. Ēd lēni. Pārmērība signāls nāk uz mūsu smadzenēm apmēram 12 minūtes pēc vakariņām slēgšanas. Lēnāk mēs košļāt pārtiku, jo mazāk mēs ēdam.