5 vienkārši vingrinājumi, kas saņems jums un aktivizēt

Pareizi pavadīja rīta - atslēga uz veiksmīgu dienu. Šodien mēs piedāvājam jums vēl viens rīta rituālu - mini-vingrinājumus, kas dos jums enerģiju visai dienai!

Šī mazā maksa-potyagushki sastāv tikai pieci vingrinājumi un aizved jūs ne vairāk kā 10 minūtes. Galvenais - lai saņemtu no gultas!

Exercise 1

Šis uzdevums ir sauc par "dejas suns": poza "Dog purnu uz leju" būtu netraucēta pāreja pozīcijā "Dog Purns augšu", un pēc tam atpakaļ. Lieliska dinamiska stiepšanās! Veikt 15-20 atkārtojumiem. Viens rep veido paketi šīm divām pozas.

Exercise 2

Otrais vingrinājums - atvērts līste solī. Tiesības kāju izklupiens uz priekšu. Pagriežas uz šo posmu, atpūtas savu kreiso roku uz grīdas un stiepjas līdz pat (rokas jābūt vienā rindā), atverot krūtīs. Veikt 15-20 reps katrā pusē.

Exercise 3

Trešais vingrinājums - gaismas dinamiskais spirdzinošs uz izklupiens. Parūpējieties, ka celis bija smilga leņķī 90 grādiem, iegurņa netiek izvirzīts augsta, ja jūs piepeši, un citi ceļa pieskaras grīdai. Vai 15-20 reps uz katru kāju.

Exercise 4

Ceturtajā īstenošanu, ir divas iespējas: vienkāršas un uzlabotas. Vienkāršā veidā, jūs atstāt savu kājas uz grīdas, nedaudz paliecas atpakaļ un padarot sānu pagriežot rokā, pirksti pieskaras grīdas rokās. Izvēloties modernu versiju, ir mazliet izvirzīts virs stāva šķērsoja kājām un mēģiniet, lai saglabātu tos šajā stāvoklī. Noteikti skatīties muguru: tā ir jālabo, mugurkauls ir izstiepts. Veikt 15-20 atkārtojumiem. Atkārtot vienu - divas sānu sagriešanos.

Exercise 5

Un pēdējais vingrinājums - izmaiņas no iepriekšējā. Vienkāršotā versijā jūs pacelt kāju pa vienam. Papildopcijas iztaisnot abas kājas vienlaicīgi no paceltā stāvoklī, un atgriezt tos atpakaļ, cenšoties neaizskart grīdu. Veikt 15-20 atkārtojumiem.