5 pazīmes, ka jūsu uzturs nav pietiekami tauku
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Layfhakera lasītāji ir labi zināms, ka tauki ir nepieciešami ķermeņa, un nav jēgas tos izslēgt no uztura. Tomēr, veikali ir piepildīta ar zemu tauku satura pārtiku, un populāras diētas ir vērsta uz samazinātu tauku saturu pārtikā. Šis raksts - dažas pazīmes, ka jūsu organisms nav pietiekami daudz tauku.
Vēlreiz par labu un slikti tauki
Atsaukt, ko mūsu ķermeņa vajadzībām tauki:
- iestrādā attiecīgajā taukos šķīstošo vitamīnu A, D, E un K;
- normālu darbību, smadzeņu un nervu sistēmu;
- uz dzimumu hormonu tiek ražots bez pārtraukuma;
- šūnas tiek aizsargātas no apkārtējās vides, un tajā pašā laikā saņem visas nepieciešamās vielas.
Ir populārs nepareizs: dzīvnieku tauki - kaitīgs un dārzeņu - noderīga.
Kaitīgas tauki - tie, kas ir pakļautas pārmērīga ķīmisko un termisko apstrādi. Piemēram, augu tauki, hidrogenēti uz cietā stāvoklī (margarīna). Pat noderīga olīveļļa kļūst kancerogēna, ja jūs par to mazuļu (cepamās ir labāk izmantot sviestu vai kokosriekstu). Noderīgas tauki satur galvenokārt nepiesātinātās taukskābes, kas ir šķidra istabas temperatūrā:
- gandrīz viss augu eļļas;
- mencu aknu eļļa;
- dzeltenums tauku.
Vispār, jums ir nepieciešams ierobežot patēriņu piesātināto tauku, bet tas nav nepieciešams atsaukties sviestu un sieru uz kaitīgiem produktiem.
Ikdienas uzturā vajadzētu būt 25-35% no taukiem. Šeit ir pieci iemesli, lai pievienotu kaut ko drosmīgu izvēlnē.
1. Tu ēd brokastis "ultrapoleznymi" kokteiļi
Jūsu kokteilis ēst augļus, proteīna pulveris, mandeļu pienu un garšaugiem? Excellent! Bet kaut kas tu aizmirsi: tā ir ar zemu tauku saturu. Visticamāk, stundu pēc šīs brokastīm, jūs kļūstat uzbudināms un drūms. Pievieno dažas rieksti vai jogurts (ne tauku bezmaksas), un pēc tam kokteilis kļūst pilnu maltīti.
2. Vai Jūs esat ventilatoru no Chia sēklas, linu un valriekstiem
Jā, tie ir patiešām noderīga. Bet tie satur tikai viena veida labuma omega-3 - ALA. Citas būtiskas taukskābes - EPA, DHA, DPA - arī ir jābūt kopā ar pārtiku.
Gordon Parker (Gordon Parker), MD, skolas direktors psihiatrijas Universitātes Jaundienvidvelsas, nevis ierobežot augu tauki.
Gordon Parker, MDAlfa-linolēnskābi (ALA), var tikt pārvērsts organismā citu nepieciešamo omega-3, bet nav pietiekams.
Nākamreiz, kad sagatavot zivju vakariņas (lasis, āte, siļķes), vai omleti ar dārzeņiem.
3. Jums ir slikta dūša, ņemot vitamīnus
Ja vitamīnus jūs jūtaties slims, ņemot atbilstošu devu, iespējams, iemesls ir tas, ka jūsu kuņģis ir tukšs. Tas ir labāk veikt taukos šķīstošiem vitamīniem un vitamīnu kompleksu pēc maltītes, kas satur veselīgus taukus (rieksti, sēklas, avokado, zivis, olas).
4. Jūsu sniegumu pilieni strauji otrajā dienas pusē
Daudzi atsaucas uz to kā kaut ko neizbēgamu. Tomēr var rasties kritums darbības jomā 3 pm, jo nav tauku vakariņu izvēlnē. Daudzi ignorē mērces vakariņām - un laba iemesla dēļ. Protams, tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams aizpildīt visu majonēzi. Bet ēdamkarote olīvu vai linu eļļa padarīs daudz ēdienu garšīgāku un veselīgāku. Izmēģiniet to!
5. Jums ir nosliece uz garastāvokļa maiņām
pētniecība Mēs esam pierādījuši, ka pastāv tieša saikne starp depresiju un trūkumu tauku diētu.
Trūkums omega-3 - faktors, kas izraisa garastāvokļa svārstības. Tajā pašā laikā, ir pierādījumi, ka omega-3 ir antidepresants efektu.
Taukskābes ir apēšanai ir ne tikai pietiekams, bet pareizā attiecību. Ja jūs ēdat pārāk daudz omega-6 taukskābes, tie traucē omega-3. Avoti omega-6 - saulespuķu eļļa, rapšu eļļa un sojas eļļa - bieži izmanto ražošanā gatavi ēdieni un ērtības pārtikas produktiem, jo to zemas izmaksas. Tādēļ, lai līdzsvarotu uzņemšanu taukskābju omega-6 un omega-3, bieži gatavot sev un izvēlēties pareizos produktus.