5 komplekti vingrinājumi no 7 līdz 30 minūtēm

Pieci kopas vingrinājumi ir liels tiem, kuri nevar atrast pāris stundas dienā, lai praksē sporta. Garākās 30 minūšu brauciena attālumā. Bet pat jūs varat darīt mājās. Pārējais ir vēl īsāks. Cook pad - tagad attaisnojums laika trūkuma nedrīkst iet!

7 minūtes

Uz ļoti īsu kopumu vingrinājumi jau rakstīts Layfhakere. Divpadsmit vingrinājumi 30 sekundes katru, ar īsiem pārtraukumiem atpūtai (ne vairāk kā 10 sekundes, - vienkārši elpu un veikt šādu nostāju), aizņem kopumā apmēram 7 minūtes. treniņa ar maksimālo intensitāti par jūsu muskuļiem laikā nokļūt iedarbības salīdzināms ar daudzu stundu darbojas.

10 minūtes

Šis augstas intensitātes treniņš, pārāk, tāpēc nav nepieciešams daudz laika. Veikt tik daudz ciklus, kā ir laiks 10 minūtes, ja iespējams, bez pārtraukuma atpūsties. Ja jums šie vingrinājumi ir pārāk viegli, jāveic papildu svaru.

14 minūtes

Mīlētājiem siksniņu - kopa 12 vingrinājumi. Veikt katru vingrinājumu 30 sekundes, ar pārtraukumiem, lai atpūstos ne vairāk kā 10 sekundes. Par vislabāko efektu pēc komplekss darīt dažas relaksējošas stiepšanās vingrinājumi, jo jūsu rumpja ir ļoti saspringta.

20 minūtes

Komplekss vidējas intensitātes uzdevums, kas apvieno cardio un stiprums apmācību. Katrs vingrinājums tiek veikta ātri un enerģiski 1 minūti. Pēc pilnīgas cikla 10 vingrinājumi atpūtas 1 minūti un atkal atkārtot ciklu.

Koučings paātrina sirdsdarbību un radīt pozitīvu stresu uz muskuļiem. Ar šādiem vingrinājumiem arī palielina reakcijas ātrumu. Tomēr lēkšana dot pietiekami nopietnu spriedzi uz muskuļu un skeleta sistēmas, tāpēc ir nepieciešams būt uzmanīgiem, lai veiktu sarežģīts, ja jums ir muguras problēmas.

30 minūtes

Garākais diapazons būtu nepieciešams pusstundu. Tomēr tas ir vairāk patīkami tiem, kas mīl nodarbības mierīgā tempā. Vai 12-15 atkārtojumus katru uzdevumu. Ja jums ir nepieciešams atpūsties starp vingrinājumiem uz 20-30 sekundēm. Pēc tam atkārtojiet cikls vēl divas reizes.

(izmantojot)