5 mīti par brokastīm

Lai kāds pirmo maltīti - bāru, aizturēti ceļā uz darbu citu - pilnas brokastis ar olu kulteni un kafijas mājām. Un daudzi to izvēlas atturēties no ēšanas no rīta. Bet patiesībā brokastis ietekmē svara zudums, enerģijas un apetīti dienas laikā? Šajā rakstā mēs kliedēt visbiežāk mīti par brokastīm.

Mīts 1: brokastis vajadzības zaudēt svaru

Realitāte: rīta košļājamā nav tiešas ietekmes uz svara zudumu.

Nesen publicēts American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) pētījuma rezultāti parādīja, ka cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, tas nav tik svarīgi, vai uz brokastīm tūlīt pēc pamošanās vai izlaist pirmo uzņemšanu pārtiku. Pētījumā iesaistīti 300 veselus cilvēkus, kuri ir liekais svars, un 16 nedēļas vēlāk, tika konstatēts, ka tie, kas ēda no rīta, nebija lielāka panākumi, samazinot svaru.

Esamība vai neesamība brokastis nav galvenais faktors svara zudums. Lielāka nozīme ir tās sastāvs. Tāpēc, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tikai pietiekami, lai sāktu brokastis. Tas ir labāk pievērst lielāku uzmanību tieši to, ko tu ēd un cik regulāri.

Mīts 2: neēd fast food putras

Realitāte: Nepieciešamība izvairīties no pārmērīgi daudz cukura sastāvu šiem graudaugiem.

Lielākā daļa instant labība atsevišķiem paketes satur daudz cukurs. Tomēr tas nenoliedz labvēlīga ietekme uz holesterīna līmeni graudaugu, funkcija gremošanas sistēmu, un uzturēt veselīgu svaru.

Lai putras devās darīt jums labu, pievērsiet uzmanību sastāvu labības maisījuma un skaitīt pasniedz lielumu, pamatojoties uz tās kaloriju saturu.

Mīts 3: Jums ir nepieciešams pārtikas rīta treniņu

Realitāte: ēdiens dod spēku, taču tas nav obligāti nepieciešams, lai izpildītu.

Kopumā rīta maltītes var palīdzēt jums apmācībā. Pētnieki no University of Bath Lielbritānijā konstatēts, ka tie, kas ēd brokastis, tērēt vairāk enerģijas uz rīta treniņuNekā tie, kas ēd tikai pusdienas laikā. Augstāks līmenis glikozes, lai brokastu veicina lielāku aktivitāti.

Ja mēģinājums ir ne pārāk augsts, tad varat izlaist brokastis. Kopumā, tomēr tas veicina aktīvāku dzīvesveidu.

Mīts 4: nelielu uzkodu no rīta palīdzēs jums ēst mazāk dienas laikā

Realitāte: Nav brokastis nodrošina, ka jūs patērē mazāk kalorijas dienā, bet palīdz uzturēt normālu cukura līmeni asinīs.

Kā liecina pētījumi, kas veikti universitātē Misūri, brokastis, jo īpaši ar augstu saturu proteīnsTas palielina dopamīna līmeni, kas ir atbildīga par sajūtu apmierinātību. Tādā veidā, jums būs mazāk izsalcis un pārēsties dienas laikā.

Ja pēc pilnas trīs ēdienreizes dienā, jūs joprojām vērsta uz košļāt, pirms gulētiešanas, iemesli var būt daudz: garlaicība, stress, meklēt komforta vai atlīdzību. Tikai viens brokastis šīs problēmas netiek atrisinātas. Tomēr, ņemot vērā patēriņa brokastu kaloriju būtu vienmērīgi visas dienas garumā. Tas var mazināt risku, slimības, sirds un asinsvadu sistēmas un cukura diabētu.

Mīts 5: brokastis - svarīgākā maltīte

Realitāte: Tas ir svarīgi maltītes visas dienas garumā.

Kā minēts iepriekš, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tas nav svarīgi, cik reizes tu ēd - divas vai sešas. Ir svarīgi, lai patērēt daudzumu kaloriju dienā. Bet tajā pašā laikā tas nav iemesls atteikties no brokastis vispār. Rīta maltīte kā veselu veicina līdzsvarotu uzturu.

Labākais risinājums rīta maltīti - aktivizējas graudaugi un augļi, kā arī palīdzot kontroles bada pienu, jogurtu un olas.

Ja jūs izmantot agri no rīta, ēst kaut ko mazu (it īpaši, ja jums ir jutīga kuņģa), piemēram, banānu vai pilngraudu grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu vai medu.