5 modificētie vingrinājumi cilvēkiem ar kakla ceļgaliem
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Ceļa trauma - viens no populārākajiem ne tikai skrējējiem, bet arī kopumā sportistiem. Nepareizi veikta squats - ceļgalu problēmas. Nepareizi jumping - ceļa locītavas problēmas. Mēs veica kāju presi ar pārāk lielu svaru - ceļgala problēmām. Bet pat slikti ceļi daudziem - nav iemesls, lai atliktu apmācību. Šodien mēs piedāvājam piecus vingrinājumus, kas ir speciāli modificētas, lai cilvēki ar sliktu ceļgaliem, var turpināt savas studijas!
Steve Sanders, fitnesa eksperts un dibinātājs Power Train Sporta institūts piedāvā piecas versijas mūsu parastā vingrinājumi, kas ļauj virzīties uz priekšu, nepalielinot slogu uz jūsu ceļgaliem un sniedzot viņiem iespēju atgūt.
Izmantot № 1. Pieliekties ar punches pa diagonāli (cross perforators)
Kļūsti par pieliekties pozīciju (un var būt lielāka, ja spiediens uz ceļa justies), un veikt kontrolē punches diagonāli. Smagāks modifikācija - cueing ar svaru rokā.
Šis vingrinājums palielina sirdsdarbības ātrumu (ti, jūs veikt sirds), stiprina triceps un neielādē slikti ceļgaliem.
Izmantot № 2. Sānu solis ups on
Stāvēt uz pusi krāna dejas, novietojiet vienu kāju uz augšu un uzmanīgi paceliet tos pilnībā iztaisnot kāju, stāvot uz stepes. Tad vienkārši maigi nolaisties uz leju. Indeksācija var uzņemt hanteli. Papildus svars ir vienādi abās pusēs.
Izmantot № 3. kāju tilts
Guļus uz muguras, novietojiet rokas uz sāniem, plaukstas uz leju, saliekt jūsu ceļgaliem. Jūsu kājas būtu pilnīgi pieskarties grīdai un papēži - atrodas blakus sēžamvietas. Iztaisnot vienu kāju tā, ka tas bija paralēli ciskas otrais posms, un pēc tam paceliet ķermeni uz augšu, izmantojot enerģiju no gurniem un sēžamvietas, lai jūsu ķermeni, sēžamvieta un kāju forma taisnu līniju. Turiet šo pozīciju 3 sekundes un pēc tam atgriežas savā sākotnējā pozīcijā un atkārtot vairākas reizes uz vienas kājas, un pēc tam - uz otru.
Rokas šajā vingrinājumā, ir stabilizējoša nozīme, tāpēc versiju sarežģītības - rokas pagarināts jūsu puses, vai sakrustotas uz krūtīm.
Exercise № 4. ceļa līkums
Guļus uz muguras, rokas - uz pusēm. Vienu kāju slīdēšanas cilpa gumiju un saliekt celi, velkot to uz krūtīm. Turiet šo pozīciju 30 sekundes, un tad atgriezties pie tās sākotnējā, lēnām samazinot kāju. Tad atkārtojiet to pašu ar otru kāju.
Vienkāršākais variants.
Kam šis variants ar gumiju.
Izmantot № 5. Rumāņu vienpusēja pull-svārsts
Stāvēt ar kājām plecu platumā, rokas atviegloti. Pārsūtiet savu svaru uz vienas kājas, otru kāju nedaudz saliekta ceļgalā un maigi sāk noliekties uz priekšu, paralēli uz atsaukuma un uz augšu saliektas kājas. Turiet pie līdzsvara punktu 30-40 sekundes un pēc tam atgriežas savā sākotnējā pozīcijā. Celis atbalsts kāja ir nedaudz saliekta, lai veidotu leņķi 10 grādiem. Atkārtojiet no otras puses.
(izmantojot)