5 vingrinājumi Joga bilances attīstību
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Daudziem skrējējiem Joga ir neatņemama daļa no mācību programmas. Tas padara mūs elastīgāku, mierīga, stabila, mazina nogurumu, palīdz stiprināt saites un cīpslas, mācās elpot un saglabāt pareizo līdzsvaru. Viss iepriekš minētais ir svarīga ne tikai veselīgu dzīvesveidu kopumā, bet arī skriešana, jo īpaši. Mēs turpinām publicēt dažādas sarežģītas asanas, un šodien mēs esam atkal izvēle vingrinājumi, kas palīdzēs jums attīstīt līdzsvara izjūtu.
Kopumā, vingrinājumi uz bilances grupā - tas vienmēr ir jautri. ;)
Exercise № 1
Šis uzdevums būs ne tikai uzzināt, kā saglabāt līdzsvaru, bet arī stiept muskuļus un gūžas saišu. Starp citu, tas ir ideāls, kā atdzist uz leju pēc tam, kad lielu slodzi uz gurniem (pietupieniem vai darbojas).
Lai veiktu šo uzdevumu, piecelties taisni, uzvilkt uz pirkstiem (kalnu Pose vai Tadasana) tad saliekt ceļa labo kāju, un nodot to uz augšu jūsu kreisajā augšstilbā, lai potīte gulēja ceļa. Šādā gadījumā ceļa jāiedala pusē, kas ir hip izpausta. Tad lēnām sāk tupēt ar rokām saliktām krūšu līmenī anjali Mudra. Turiet apakšējo pozīciju 10 breaths un lēnām atgriezties pie koku pozā, lai mainītu virzienu.
Exercise № 2
Vēl poza kalnu izmaiņas. Par viņas sniegums Tadasanu atpūsties to vēlreiz, tad saliekt kreiso kāju pie ceļa un virziet papēdi tikpat augsta kā jūs varat, novietojot to uz augšstilba labo kāju pie iegurņa - izrādās stāv pusi lotosu. Lai pēda nav slīdot uz leju, turiet to ar savu kreiso roku, zavedonnoy aiz muguras, toe. Turiet šo pozīciju 10 ieelpas, tad atkal lēnām un uzmanīgi atgriezties Tadasanu un atkārtojiet ar labo kāju.
Exercise № 3
Tas ir vienkāršs vingrinājums. Stiept sev to veikt uz pirkstiem un tad lēnām sāk drukns. Šajā gadījumā, mugura būtu taisna, mugurkauls ir izstiepts kā tad, ja jūs uzvilkt uz vainagu. Ķermenis ir saspringta, kājas - par to pirkstiem. Turiet šo pozīciju 10 breaths un lēnām atgriezties Tadasanu. Apakšējā pozīcijā, mēģiniet nedrīkst regulēt, ne noliekties uz priekšu.
Exercise № 4
Veicot izmantošanu, kā arī trešajā iemiesojums, bet zemākā pozīcijā priekšā kārtīgi rokās sveiciens (anjali-gudrs) un virziet labo elkoni no ārējās malas kreisā ceļgala. Šajā gadījumā plaukstu, salocīts apsveikumā būtu cieši piespiež otru (jums šķiet, saspiest roku). Mugura ir taisna! Turiet šo pozīciju 10 breaths un bez pieaug, savukārt pretējā virzienā.
Exercise № 5
Un pēdējais, lai šodien variācijas trešās izmantošanu - Pose slidotājs. Sākt ar tupēt stāvokli. Uzmanīgi velciet savu labo kāju uz priekšu un mēģināt nokļūt līdz kājām rokas salicis aiz viņas zeķes. Tad, tāpat kā rūpīgi, mēģiniet iztaisnot augšu, tas ir, krūts nevajadzētu balstīt uz liektas ceļgala kreisās kājas. Turiet šo pozu uz 10 ieelpas un mainīt kāju.
Lai iegūtu vairāk uzlabotas piedāvājumu šeit izmēģināt šo iespēju: