5 atdzist vingrojums kājām Madonna no treneri
Sports Un Fitness Izglītības Programma / / December 19, 2019
Vārds Tracy Anderson ir pazīstams visas Holivudas zvaigznes un ārpus tās. Tas trausla sieviete dod iestādes slavenību apstrādāt mehāniski formas un apburošā atbrīvojumu. Piemēri savu "darbu" - Madonna, Gvineta Paltrova, Kate Hudson, Nicole Riči ...
Viena no nenoliedzams priekšrocībām treneris - tas netur savus efektīvas metodes noslēpumu. šis izmantot ar Tracy ļaus Jums ātri zaudēt svaru uz kājām. Katra no tām ilgst ne vairāk kā 4-5 minūtes. Tas nozīmē, ka jūs varat izveidot kājas jūsu sapņus tikai 20-25 minūtes dienā. Izmēģiniet to!
Šie vingrinājumi ne tikai padarīt jūsu kājas plānāks, bet zaudēt svaru ātrāk kopumā. Iemesls: kājas ir visvairāk lieli muskuļi ķermeņa. Loading tos, jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju, nekā ar jebkuru citu apmācību.
Tracy Anderson
1. Mahi kājām
Sākuma pozīcija: uz rokām un ceļgaliem, mugura taisna, kuņģa in.
Pull jūsu kreisā ceļgala uz jūsu krūtīm (A). Atgriežoties kāju atpakaļ, paceliet kreiso roku no grīdas un paplašināt ēku - jums ir tikai paļauties uz tiesībām
celis un labajā. Kreisā ceļgala punkts vertikāli uz augšu un pēkšņi iztaisnot kāju (B). Atgriezieties sākuma stāvoklī.Tracy AndersonKad spredi neļaujiet gurni pieskarties grīdai!
Atkārtojiet 10 reizes katru kāju.
2. Fall uz gūžas un šūpoles diagonāli
Sākuma stāvoklis: uz rokām un ceļgaliem, mugura taisna, vēders atsaukta.
Drop uz leju labajā augšstilbā (A). Pārliecinieties, ka atbalsts labā roka saliekta pie elkoņa. Atgriezieties sākuma stāvoklī un iztaisnot savu kreiso kāju pa diagonāli (B). Tad atkal stāvēt četrrāpus.
Tracy AndersonIztaisnošanas kāju, nevajag slinks. Jo vairāk spēcīgu kustību, jo efektīvāka būs uzdevums kopumā.
Atkārtojiet 10 reizes katru kāju.
3. Pagriežas un šūpoles
Sākuma stāvoklis: četrrāpus. Paļauties uz kreisās puses un labās rokas apakšdelma.
Tap kreisi augšstilba stāvs (A). Roll pār jūsu tiesības augšstilbs un veikt spēcīgu šūpoles kreiso kāju atpakaļ un uz augšu (B). Nelietojiet saliekt ceļa!
Tracy AndersonSituācija krānu taisnu kāju, cik vien iespējams.
Atgriezieties sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet 10 reizes katru kāju, mainot stāvokli rokās, atkarībā no tā, kāda veida pēdas jūs strādājat ar.
4. Tilti un arabeskām
Sākuma stāvoklis: pavērsta uz augšu, atspiedies uz palmu viņa labās rokas, un taisnas pirkstiem. Arch muguru, pievelciet sēžamvieta un izmest uz kreiso roku uz augšu (A).
Tracy AndersonMēģiniet saliekt, cik vien iespējams, saglabājot jūsu sēžamvieta, cik vien iespējams saspringtas.
Pagrieziet seju uz leju, liesās uz abām rokām, iztaisnot savu labo kāju un paceliet kreiso. Atgriezieties sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet 10 reizes katru kāju, mainot sākuma pozīciju saskaņā ar to, kas ātrums jūs strādājat ar.
5. pull jūsu ceļgaliem
Sākuma pozīcija: pavērsta uz augšu, atspiedies uz rokām taisni un ceļi saliekti kājām.
Noplēsiet labo kāju pie grīdas un iztaisnot to (A). Pull savu celi pie krūtīm (B). Tagad paplašināt ceļa paralēli grīdai un savelk plecu, bet horizontālā plaknē (B).
Tracy AndersonPozīcijas ar noskaņu, kā gūžu. Neļaujiet muskuļi atslābinās.
Atkārtojiet 10 reizes katru kāju.
skatīt arī
- Kā zaudēt svaru 5-10 kg: apmācības un uztura programmas ilgtspējīgu rezultātu →
- Sākums treniņiem iesācējiem: kā 4 mēnešus, lai mainītu nepazīšanai →
- 8 labākie vingrinājumi svara zudums →