4 vingrinājumi, kas palīdz atbrīvoties no muguras sāpēm
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Muguras sāpes un atbrīvoties no šīs problēmas - tēma diemžēl neizsmeļams. Un šodien mēs ne tikai piedāvājam jums 4 vingrinājumus no jogas Journal, kas palīdzēs mazināt nepatīkamo sajūta mugurkaula jostas daļā un mazināt spriedzi, bet arī runāt par struktūru un darba kvadrātveida muskuļa muguras.
Kad divpusējs samazināšana palīdz saglabāt ķermeņa stāvus. Kad vienpusēji samazināt kopā ar muskuļiem, tad rektificēšana ķermeņa un vēdera muskuļi sānu malas mugurkaula Tilts savā virzienā, velk uz leju XII ribas.
«Wikipedia»
Cēloņi sāpes
Ja jūs ilgi sēdēt vai stāvēt, muguras, var rasties dziļi sāpes sāpes. Vājas dorsi izraisīt nepareizu stāju. Lai kaut kā kompensētu šo problēmu, kvadrātveida jostas muskuļi, kas stiepjas no ribām uz gurniem, jums ir nepieciešams pielikt lielākas pūles, lai stabilizētu iegurņa un mugurkaula. Tā rezultātā virsstundas, viņi nogurst daudz ātrāk un ir avots nagging sāpes. Arī šie muskuļi atrodas netālu no nierēm un resnās zarnas, kas nozīmē, ka tie var ietekmēt jūsu sajūta vairāk un, iedarbojoties uz iekšējiem orgāniem (nieru sāpes un problēmas, ar pārstrādi).
Par laimi, tur ir īpaša jogas vingrinājumi, kas palīdzēs nostiprināt šo problemātisko vietu un atgriezties to elastīgu. Sprieguma pazūd puses pagarināt šos muskuļus un padarīt tā, ka jūs sajutīsiet patīkamu relaksāciju vēderā, muguras un gurniem. Bet, lai to izdarītu pareizi, jums ir nepieciešams, lai saprastu, kur tieši šos muskuļus un to, kā viņi strādā.
Jūs varat sajust, piemēram, tiesības kvadrātveida muguras muskuļu, liekot savu labo īkšķi uz muguras aptuveni pusceļā starp labajā pusē vidukli un mugurkaula un piespiežot atstarpi starp apakšējo ribu un gūžas. Paceliet labo augšstilbu, un jūs sajutīsiet šo muskuļu kontrakcijas.
Bieži vien ir sāpes sānā muguras, kas bija ilgāks ielādes. Tas var būt saistīts ar atšķirībām garumu kājām (parasti cilvēkiem ar vienu kāju nedaudz garāks, nekā citi, bet, ja atšķirība ir liela, tā uzskata vairāk), vai arī, ja esat jau sen nēsā bērnu uz rokām, ar noteiktu pusē.
Joga piedāvā daudzas asanas, kas palīdz ļoti uzmanīgi noņemt spriedzi no šīs daļas muguras, izstiepts, un tajā pašā laikā nostiprināt nepieciešamās muskuļus.
vingrinājumi
preču savākšanas āboli
Sākuma poza - Tadasana (kalnu poza). Paaugstināt rokas uz augšu un sāk vilkt kreiso roku vēl lielāks: it kā mēģinot panākt, lai ābolu no filiāles virs savas galvas. Saliekt labo celi, velciet labajā augšstilbā. Ieelpot un mēģināt sajust spriedzi kreisajā kvadrātveida jostasvietas muskuļiem. Izelpot un atpūsties. Atkārtojiet to pašu, no otras puses. Veikt 10 atkārtojumus katrā pusē no ķermeņa.
sānu stiepjas
Apsēdieties uz grīdas, par viņa ceļgaliem vērsta, rokas atpūsties uz grīdas tieši zem pleciem. Somknite ceļi un iekšējās daļas augšstilbiem, tie jānovieto zem kaunuma kaula. Atļaut gurniem pa kreisi līdz justies ērti kreisā augšstilba ir apakšā, pa labi - top. Šajā stāvoklī, apskatīt pareizo plecu. Ieelpot un stiept pa kreisi zemāku muguru un gurniem. Izelpot, atgriešanās sākuma stāvoklī, un darīt to pašu labajā pusē. Alternate roku, katru reizi, kad iet caur centru (sākot) pozīciju. Pēc ievērot dažas reps katrā pusē, jūs varat atgriezties pie bērna stāju un atpūsties mazliet.
Pagriežot vēders uz leju
Novietojiet spilvenu vai spilvenu priekšā savā kreisajā augšstilbā, un pēc tam paplašināt torsa spilvenu. Turpinot stiept mugurkaula, liek savas rokas uz abām pusēm no spilvena un liesās līdz pieskaras spilvenu ribām un krūtīm. Izvērst galvu Ērtākais veids. Saliekt jūsu gūžas un ceļgaliem, līdz tam brīdim, kamēr jūs atradīsiet pozīciju ar patīkamu nelielu spriedzi savā labajā pusē, ļaujot viņa labo augšstilbu posms pretējā virzienā no zemākām ribām. Atpūtieties šajā stāvoklī dažas minūtes. Tad veikt dažas dziļas breaths un izmaiņu virzienu.
atgāzies palmu
Apgulieties uz muguras, un to sānu pagarinājumu no mugurkaula, saliecot labo celi. Pleci un galvu vajadzētu gulēt uz grīdas. Satveriet labo rokas ar savu kreiso roku. Tad pārvietot jūsu kājas nedaudz pa labi, ar sakrustotām kājām, lai būtu vieglāk, lai jūsu kājas kopā. Ļaujiet kreisajā pusē viņa ķermeni izstiepts. Turiet šo pozīciju vairākas minūtes, un pēc tam mainīt virzienu. Šis vingrinājums ir ideāls rīta potyagushek. :)