3 vienkārši recepte brokastīm, kas piepildīs savu dienu ar enerģiju
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Šodien mūsu ēdienkarte ola ar tomātu avokado, auzu ar mandeļu pienu un godži ogas un grauzdiņš ar riekstu pastas, banāni, medus un bišu ziedputekšņu. Kā jūs varat redzēt, visi trīs receptes satur absolūti pareizās sastāvdaļas enerģiju - gan ne uz visu dienu, bet pirmo daļu, tā precīzi pietiekami. Papildus receptes, mēs īsi pastāstīt jums par galvenajiem minerālvielu piedevas.
Ola ar tomātu avokado
sastāvdaļas:
- 1 avokado;
- 2 olas;
- 1 mazs tomāts;
- 1 daiviņa ķiploku;
- sāls un pipari pēc garšas.
sagatavošana
Cut avokado uz pusēm, iztīra ar nazi vai karoti kaulu un mazliet miesas. Sagriež nelielos kubiņos svaigu tomātu un sasmalcināta vienu mazu ķiploka daiviņu. Katrā pusi avokado brauc ar olu, pievieno atpakaļ nedaudz sasmalcinātu tomātu un ķiploku, pievieno sāli un piparus pēc garšas, un nosūtīt to krāsnī līdz vārītas olas.
Papildus šīm piedevām, jūs varat izvēlēties savu mīļāko. Piemēram, varat pievienot nedaudz siera vai papriku.
Auzu ar godži ogas, Maca pulvera un čia sēklas
sastāvdaļas:
- ½ tase auzu;
- 1 tase mandeļu piens (vai jebkura cita auga);
- 1 ēdamkarote goji sēklas;
- 1 tējkarote kokosriekstu eļļa;
- 2 tējkarotes pulvera Maca;
- Chia sēklas;
- 1 mazs banāns.
sagatavošana
Nelielā katliņā sajauc ½ tasi auzu ar tasi mandeļu pienu (vai jebkuru citu augu), uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, pievieno vienu ēdamkaroti goji sēklas un vāra 6-7 minūtes. Pēc tam, noņem no uguns, atdzesē un pievieno divas tējkarotes Maca pulvera un vienu tējkaroti kokosriekstu eļļa. Atkal, viss ir labi samaisa un pievieno mazliet čia sēklas un šķēlēs banānu.
Grauzdiņš ar riekstu pastas, banānu un bišu ziedputekšņu
sastāvdaļas:
- grauzdētas pilngraudu maizi;
- riekstu sviests (zemesriekstu vai mandeļu);
- bananas;
- medus;
- bišu ziedputekšņus.
sagatavošana
Žāvēti grauzdiņš ar pilngraudu maizi un ziežamie viņam jebkādu riekstu pastas (mandeles par video, bet jūs varat veikt un zemesriekstu). Banānu sagriež plānās šķēlītēs un izplatīšanos uz slāņa masa. Top pievienot mazliet medus un bišu ziedputekšņus.
Noderīgas sastāvdaļas
goji ogas (Boxthorn Ķīnas, Tibetas bārbele, Goji ogas, Lycium barbarum, wolfberry) - mazi augļi 1,5 cm garumā. Ēšanas viņiem nevar būt neapstrādāta, bet tie ir droši pēc žāvēšanas. Milzīgu popularitāti tās saņēma, pateicoties tirgotājiem, kuri dziedāja savas ārstnieciskās īpašības, un tiek touted kā izārstēt visas slimības. Faktiski, goji ogas - tas ir tikai vēl viens noderīgs papildinājums standarta diētu, tāpēc kā klīniskie pētījumi un pētījumi vēl nav dota simtprocentīgu apstiprinājumu dziedināšanai burvju. Tā satur vitamīnus B1, B2, B6, E un C, 21 minerālvielas (piemēram, dzelzs, cinks, jods), 18 aminoskābes, 4 būtisks polisaharīdu (LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4), un unikāli antioksidanti luteīns un zeaksantīns - viens no svarīgākajiem uzturvielu veselīgu acīm un nervu sistēma.
magone - Ancient lauksaimniecība, kas tiek audzētas apmēram pirms 2000 gadiem rajonā San Blas centrālajā Peru. Pie saknes Maca saturēja ievērojamu daudzumu amino acids, ogļhidrātiem un minerālvielām (kalcijs, kālijs, nātrijs, fosfors, cinks, magnijs, dzelzs, jods) un vitamīnu B1, B2, B12, C un E Īpašības: toniks, uzlabo izturību, stiprina imūnsistēmu, palīdz atjaunot hormonālo līdzsvaru, un ir labs profilakses sirds un asinsvadu slimības sistēma.
Chia sēklas - graudi angustifolia vai spāņu, salvija, kas tiek audzēts Dienvidamerikā. Visā milzīgo laiku sēklas bija daļa no produktu pamata diētu indiešu dienvidos un Latīņamerikā. No tiem bija eļļas, miltus un dzērienus. Tagad šīs sēklas tiek izmantotas kā noderīgu papildinājumu. Chia ir lieliska avots no kalcija, magnija, dzelzs, cinka, bora, un niacīna. Arī tie satur vitamīnus B, D un E, Mucin (samazina iekaisumu un zarnu traktā) un visi ir būtiski aminoskābes.
bišu ziedputekšņi - putekšņu savākti bites no dažādiem augiem. Tā ķīmiskais sastāvs ir visvairāk true dabas pharmacy 27 mikroelements (ieskaitot kalcija, fosfora, kālija, dzelzs, varš, jods, cinks, sērs, nātrija, hlorīdu, magnija, mangāna, molibdēna, selēns, bors, silīcijs, un titāna), B vitamīnu (B1, B2, B3, B5, B6, B12), provitamīnu A, vitamīni E, C, F, D, H, K un RP, folijskābes, holīna, inozīta, rutīnu un pantotēnskābe acid. Bee Pollen ir arī bagāti ar karotīnu, tas satur 50% vairāk olbaltumvielu nekā liellopu gaļas, tas ir, tas ir ideāls avots nav dzīvnieku olbaltumvielas.
Visas šīs sastāvdaļas var iegādāties jebkurā veselīgas pārtikas veikalā. Izbaudiet savu maltīti!