3 iemiesojumu warm-up pirms palaist

Pirms skriešanas nepietiek tikai staigāt vai jog lēnā tempā. Ir svarīgi, lai sagatavotu visu ķermeni, ieskaitot jūsu locītavām un saitēm. Šajā rakstā - trīs iespējas treniņa, kas ilgs no 2 līdz 15 minūtes.

Vēlreiz vajadzība iesildīšanās

Uzsildīšana palīdz ne tikai vairāk nevainojami paātrināt darbu sirds salīdzinājumā stāvoklī atpūtas, bet arī Tā nodrošina aizplūšanu asinis no iekšējiem orgāniem uz muskuļiem (ne paceltas sānos) un sagatavo saišu un savienojumiem ar skriešanas neievainojot.

No iesildīšanās ilgums ir atkarīgs no gaidāmo treniņu.

• Ja jūs patiešām uzskatāt, ka jums nav nepieciešams uzsilšanas (nekautrējieties būt slinks vai ierobežota laika), vismaz pāris minūtes, vēl jāmaksā sagatavošanas ķermenī treniņa.
• Ja Jums ir labā stāvoklī (darbināt katru dienu ar aptuveni tādu pašu slodzi), pievieno vēl 5 minūtes.
• Ja jūs vēlaties, lai palielinātu ātrumu vai attālumu, pievienot 10 minūtes.
• Zaudēt svaru palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju ilgu treniņu - 15-20 minūtes.

2 minūtes - jo īpaši attiecībā uz hastening vai kautrīgs

5 minūtes - par parasto ikdienas palaist

10 minūtes - darboties ar pieaugošo slodzi, vai tiem, kas zaudēt svaru