22 tipisks jauniesaucamais kļūda sporta zālē
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Pieredzējis sportists - par to, ko nevar darīt, ja jūs sāka iet uz trenazhorku, un kā organizēt savu apmācību.
Anatolijs Shpakov
Sport Regbijs Master. Fitness maniaks. Travel blogger. Superpapa.
Man daudzus gadus nodarbojas ar sportu, vispirms uzņēmējdarbības regbija, tad, kad pabeigts, pastāvīgi es devos uz sporta zāli. Tas bija man veids, lai uzturētu muskuļu tonusu un būt formā. Šajā rakstā es vēlos saprast bieži iesācējiem kļūdas un pateiks, kā jūs varat izvairīties no tiem.
Kļūdas klasē ar treneri
1. treneris saruna ar klientu izpildi vingrinājumu laikā. Tas ir svarīgi ne tikai veikt vingrinājumus pareizi, bet arī elpot. Runājot laikā kategoriski nepieņemami.
2. Kontroles trūkums trenerim pareizu tehniku. Noskatieties video, kas pierāda, visus vingrinājumus, kas jums izrakstīt treneris.
3. Pārāk liels pārtraukums starp vingrinājumiem. Ja jūs vēlaties runāt par dzīvi un nav prātā iztērēto naudu par mācībām, tad sazināties ar treneri. Ja jūs atrodaties telpā nāca uz darbu, vērtību katru minūti. Mazāk runāt - vairāk priekšrocību.
4. Joprojām turpināt mācību programmu. Ļaujiet treneris jums pastāstīs visu par mācību procesu, kas jūs. Jums ir skaidri jāsaprot, kur jūs sākat, ko jūs darāt, kāda veida rezultātus un apmācību gaida tevi mēnesī, ceturksnī, sešiem mēnešiem.
5. Mācības ar neērti treneris. Jūs maksājat naudu, lai vismaz ir tiesības mainīt treneris katru dienu. Ja jūs nākt zālē par rezultātu, tad atrast šādu speciālistu, kurš strādās kopā ar jums. Galvenais - ne iet uz galējībām, kad treneris jums būs ielādēt Putnu.
Kļūdas pašmācība
6. Trūkums vingrojumu programmu. Tai ir jābūt. Nav svarīgi, kur programma tiks rakstīts: uz papīra, notebook vai tālrunī. Tomēr ļoti tās pastāvēšanas fakts negarantē apmācību efektivitāti.
7. Neatbilstošas tehnika vingrinājums. Pareiza metode - tas ir efektīvs treniņu, aktīva pieaugums muskuļu masas un trūkst savainojumu nākotnē. Pētījums iepriekš pareizu izpildi trenažieriem.
8. Apdrošināšanas trūkumu, strādājot ar lielu svaru. Uzdod savu treneris par pienākumu apdrošināt. Tas ir viņa pienākums - palīdzēt cilvēkiem zālē. Daudzi ir neērti.
9. Veicot vingrinājumus ar kādu par to pašu simulators. Jums nav dalīties lādiņu simulatoru, vai ar citu personu.
10. Sasprindzinājums. Atcerieties, ka pitching telpā arī ar sākuma kaut kur.
Bieži kļūdas
11. Skriešanas par skrejceļš kā iesildīšanās. Laba iesildīšanās - ir galvenais, lai nav traumu. Vai tas labi, pārejot no augšas uz apakšu ķermeņa.
12. Ieviešana Jauno vingrinājumi ar smago svaru. Sāciet ar nelielu svaru un pakāpeniski palielināt slodzi. Tas ir daudz efektīvāk ziņā muskuļu augšanu, kā arī palīdz saglabāt pareizu tehniku.
13. Atšķirīga vairākas pieejas dažādiem vingrinājumiem. Par katru uzdevumu, vai 4-5 komplekti, savukārt 2-3 jābūt iesildīšanās, un pārējie - darba ņēmēji. Tas nepieciešams, lai nodrošinātu, ka jūsu muskuļi ir pielāgoti maksimālo slodzi. Apkurei, izmantošana diapazonā no 30-70 masas% no darbinieka.
14. Bieža un neregulāra elpošana. Atcerieties, ka katrs uzdevums ir ne tikai sniegums iekārtu, bet arī elpošanas tehniku.
15. Biežas izmaiņas mācību programmā. Programmai būtu jāmaina vismaz divus mēnešus. Tikai tad mācās, lai būtu efektīva.
16. Trūkums progresēšanas slodzes. Ar katru nākamo treniņu svara šāviņš ir nedaudz lielāks nekā pēdējo reizi. Piemēram, sols preses vidē ar svaru 50 kg 10 atkārtojumu šādiem trešdien - 52,5 kg 10 atkārtojumiem. Ja jūs nevarat darīt vingrinājumu 10 reizes, darīt tik daudz, cik jūs varat, un pāriet uz nākamo svaru, kad to 10 reps. Sakarā ar pastāvīgu pieaugumu no muskuļu masas augs kļūt daudz izturīgākas, skaistas formas neliks jums jāgaida ilgi.
17. Pārāk daudz vai maz laika telpā. Apmācības vajadzētu iet ne uz 80-90 minūtēm, neskaitot cardio.
18. Ne tikai pamata vingrinājumi programmā.šie vingrinājumi un sauc bāze, jo ir visefektīvākais konkrētai muskuļu grupai.
19. Pārāk daudz treniņiem nedēļā. Bieži vien daudz apmācītiem profesionāliem sportistiem. Iesācējiem pietiekami trīs treniņiem nedēļā.
20. Slikti ieradumi. Atcerieties, ka alkohols un sports - ir saderīgi. Ja jūs dzert, tad vismaz divas dienas, aizmirst par sportu. Sirds nav dzelzs. Alkohols nogalina proteīnu sintēzi.
21. Daudz svara joslā. Par muskuļu augšanu nav svars ir svarīga, un laiku, kas pavadīts muskuļus zem slodzes.
22. Nesistemātiski. Padarīt vingrojumu programmu un stick uz to. Ir svarīgi, lai sāktu mācības ar lieliem muskuļiem un mazo apdari.
Padomi iesācējiem
- Padarīt programmu uz nedēļu un darbu par to vismaz divus mēnešus.
- Trīs treniņiem nedēļā, lai iesācējs pietiekami.
- Katru dienu apmācību - 6-8 vingrinājumi 10-12 reps. Katrs vingrinājums - 2-3 iesildīšanās pieeja (30-70% no darba svara), divi darba pieeju.
- Rest starp komplekti - līdz 90 sekundēm atpūtas starp vingrinājumiem - 120 sekundēm.
- Noteikti misu.
- Laikā treniņu gaitā no lielajām muskuļu grupām uz maza.
- Mācīties un atcerēties veiktspēju tehniku visus vingrinājumus iekļauti programmā.
- elpot pareizi.
- Nepieciešamā progress līdzsvarā.
- Mazāk runāt - vairāk rīcība!