12 vingrinājumi, lai stiprinātu potīti

Gandrīz pirms trim nedēļām, man nebija ļoti uzmanīgs, un dod priekšroku skatīties apkārt, nevis viņa kājas. Galu galā, es stipri sastiepu kāju, potītes bija pietūkušas, un es jūtu ietekmi uz šo dienu. Turklāt, pamatojoties uz manu iepriekšējo pieredzi sastiepumiem, kāju var jūtama vairākus mēnešus. Sakarā ar to, man bija ierobežot manu sporta, un daži pat padoties uz brīdi.

Jo lai neatkārtotu šo bēdīgo pieredzi, es apskatīt viņa kājām un potītēm stiprināta. Turklāt ielas ir sniega un ledus, lai tie, kuri nav padoties iet, pat tādā laikā, tad uzdevums būs īpaši noderīga.

Potītes ir vairākas muskuļus, kas palīdz saglabāt to jebkura veida fiziskās aktivitātes laikā. Tāpēc šos muskuļus nostiprināt palīdz palielināt veiktspēju un izvairīties no traumām.

proprioception

Proprioception - spēja no organisma, lai noteiktu savu stāvokli telpā. Ja sportists pārvietota uz pozīciju, kas var ievainot potīti, palielinot šo iespēju būs "brīdinās" viņam briesmām traumas šai situācijai. Turklāt, tas palielina produktivitāti. Vīrietis ar labu līdzsvara izjūtu un izpratni, var izmantot savu ķermeni efektīvāk. Tādēļ, tas sākas ar vingrinājumi bilanci. Īpaši tāpēc, ka par to īstenošanu, nav nepieciešamas speciālas iekārtas, un to var veikt arī birojā.

Esiet līdzsvarā

1. Stāvēt uz vienas kājas. Turiet uz vienas kājas uz 30 sekundēm. Tad mainīt kājas. Laiks var samazināt līdz 1 minūti.

2. Balansēšana un panāk. Šo uzdevumu var veikt ar partneri. Stāvot pie pamatnes oda, tossed bumbu viens otram. Centieties katru reizi, lai mainītu savu virzienu - kas ir tuvāk labās puses, tad pa kreisi, tad augstāk, tad zemākas. Tad mainīt kājas. Veikt 3 komplekti 30 sekundes uz katru kāju.

3.Mini Pietupieni uz vienas kājas. Stāv uz vienas kājas, izdarīt 10 poluprisedany ar izejas kāju nedaudz uz priekšu. Tad, 10 brīvās kājas tiek likts malā un 10 sit-ups ar brīvo kāju tiek velk atpakaļ. Atkārtojiet to pašu vingrinājumu ar otru kāju.

spirdzinošs

Stiprināt potītes vairākos veidos. Pirmajā veidā izmantot jums vajadzētu izmantot paplašinātāju vai īpašu gumijas joslu (Thera-band), kas ir pieejams pāri letei. Bet es neesmu pārliecināts, kas tiek pārdots mūsu aptiekās.

inversija

Kad jūs veikt šādus vingrinājumus, wrap lenti ap augšējo daļu, kāju un saliekt kāju. Šis vingrinājums izstrādā iekšējos muskuļus kājām. Veikt trīs komplekti 20 reizes uz katru kāju katrā virzienā.

Pieaugums uz pirkstiem

Otrs veids, kā stiprināt jūsu potītēm - šo pieaugumu uz jūsu pirkstiem. Veikt uzlabojumus attiecībā uz pirkstgaliem nepieciešams gan stāv un sēdus stāvoklī, jo tas palīdzēs nostiprināt teļš muskuļus un Ahileja cīpslas. Veikt 3 komplekti 20 atkārtojumu.

plyometric apmācība

Trešā iespēja nostiprināt - plyometric apmācība, kas tiek izmantoti dažādu veidu mācību potītēm lekt. Veikt 10-15 atkārtojumiem.

šķēres

Lēkšana no drukns. Sākt izpilde lēkt no pozīcijas "pieturas tupus" izlēkt uz augšu un zemes klusi.

Exercise skriešanā

Sakārtot ieskrieties par to pirkstiem, izmantojot 50% no jūsu maksimālo ātrumu. Viens šāds atkārtojums attālums - 15 metri.

(izmantojot)