10 padomi skrejveltņiem iesācējiem

Lielākā daļa iesācējiem sākt darboties, nedomājot par kaut kādas smalkumu. Diemžēl, daudzi no viņiem pēc tam tikai neilgu laiku, saskaroties ar traumām un motivācijas zudumu.

Ja jūs tikai plānojat uzsākt vai ir nesen sākuši darboties, šie desmit vienkāršus padomus, ir pārliecināts, ka jums palīdzēt.
.

1. Izvēlies pareizo kurpes

Pirms iegādāties apavus, kurus plāno darboties, mēģiniet konsultēties ar tiem, kas ir piedzīvojis skriešanas apavus un jāspēj konsultēt to, kas ir piemērots tieši Jums. Jums nevajadzētu uztraukties par izskatu kurpes, jums nebūs jārūpējas par izskatu jūsu kurpes, kad jūs šķērsot finiša līniju.

2. Izlemt starts

Izvēle Rases būs noteikt mērķa attālumu un uzņemt mācību plānu, bet vissvarīgākā lieta iezīme ir tā, ka jums būs termiņš, un tas parasti ir pozitīva ietekme uz motivācija.

3. Izvēlies pareizo mācību plānu

Sāciet ar pamatiem, jums ir nepieciešams, mācību plānu, kas atbilst jūsu līmeni sagatavošanu. Nekādā gadījumā nedrīkst Tālākai savu spēku, ir jābūt reāliem. Izvēlētā plāns ir jāatbilst trim kritērijiem:

• Mērķa attālums ir tāds pats kā viens, kuru vēlaties palaist pie starta laikā 2. punktā.
• Pagatavošanas ilgums atbilst laikam pirms sākuma.
• Plāns atbilst jūsu pašreizējo līmeni fitness.

4. nesteidzieties

Run lēni un pat iet soli pie pirmās. Pirmajos trīs mēnešos, jums ir liekot pamatu un aplokiem laikā vajadzētu sarunāties ar sarunu biedru. Ja jums liekas, ka elpa iet apmaldīties, tad darbojas pārāk ātri - izlaist soli. Būtu jākoncentrējas uz pakāpeniski palielinot laiku un attālumu veikšana, nedomāju par tempu.

5. Atrodiet draugus palaist

Jauni draugi vienmēr atbalstītu jūs darbojas un cenšas būs motivēt apmācību laikā. Bez tam, uzņēmums vienmēr ir jautrāk un drošāk.

6. Run vismaz trīs dienas nedēļā

Apmācība plāni, kas ietver trīs līdz četras treniņiem nedēļā, no vienas puses rezerves laika, lai atgūtu, un no otras puses - ir pietiekams, lai uzlabotu savu veselību un formu. Nepalaidiet garām treniņu, mēģiniet sekot plānu, un, ja kāda iemesla dēļ nokavēju to, nemēģiniet panākt, vienkārši turpiniet ar nākamo. Atpūta ir tikpat svarīga kā treniņa ir atveseļošanās periodos mēs kļūtu spēcīgāks, ātrāks un montieris. Vismaz vienu dienu nedēļā būtu izeja no sporta.

7. Cross-apmācība

Lai uzlabotu darbības formu, ir nepieciešams piešķirt vismaz divas dienas nedēļā, lai stiprinātu muskuļus un saites. iesaistīties jauda vingrinājumiEjiet uz jogu, neaizmirstiet serde.

8. ēd labi

Dodiet savu diētu saskaņā ar savu jauno veselīgu dzīvesveidu. pareizu uzturu Tas dos jums enerģiju skriešanas laikā, veicina atveseļošanos, palīdzēs uzlabot rezultātus, un tiešām tu jutīsies daudz labāk.

9. dzer vairāk

Palielināt daudzumu ūdens patērēts. Dzert vairāk katru dienu, neatkarīgi no tā, vai jūs vēlaties dzert vai ne.

10. Parasti 10%

Iegūt iet attālumus un laiku jābūt pakāpeniskai. Vai ne tikai darboties ātri, ilgi un daudz, pat tad, ja jums liekas, ka spēku darīt. Palielināt daudzums apmācība ir ne vairāk kā 10%, katru nedēļu. Tas palīdzēs novērst traumas.

(izmantojot)