10 standarta kļūdas, ko mēs veicam, strādājot ar vēdera muskuļiem
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Standarta struktūra stiprums apmācību daudzos sporta klubos: iesildīšanās, kāju vingrinājumi (squats), vingrinājumi krūtīm, rokas (push-ups un sols preses dažādās variācijās), muguras vingrinājumi, vingrinājumi glutes, ABS un āķis formā gaismas stiepšanās. Variācijas par tēmu atkarīgs virzienu apmācību, bet gandrīz vienmēr vēdera vingrinājumi beigās priekšā reklāmkaroga. Un tie vienmēr ir grūti, jo šajā laikā mēs parasti esam ļoti nogurst. Cik ilgi mēs esam nav lūgusi mūsu treneris pārsūtīšanas nospiediet vidū treniņa, viņš nekad piekrita. Un tagad es saprotu, kāpēc!
Tas arī kļuva skaidrs, kāpēc skrējējiem, tāpēc ir svarīgi ne ignorēt izmantot, lai nostiprinātu visas pārējās ķermeņa muskuļus, ieskaitot presi. Lai sasniegtu labus rezultātus, mūsu ķermenis ir jāstrādā kā harmonisku mehānismu, un visas daļas šo mehānismu jābūt labā formā. ;)
Kļūdas numurs 1. Ignorējot sarežģītus vingrinājumus
Jums būs milzīga kļūda, ja jūs pastāvīgi veikt tikai izolācijas vingrinājumus. Kompleksie vingrinājumi, piemēram, ieraut nogāzē, tupēt vai tīri un nospiediet, ietver darbu katru centimetru savu ķermeni! Neaizmirstiet iekļaut tos savā mācību programmā.
Kļūdas numurs 2. Vingrinājumi preses pirmajā vietā
Vingrinājumi preses aizņemt daudz spēka, tāpēc, ja jūs viņus sākumā īstenošanu, tad jums būs ļoti grūti veikt jebkuru pasākumu, kas saistīts ar presi, kas ir tāds pats vai tupēt vilces nogāzē. Piemēram, uz vēderpresēm vēdera muskuļi atbalstīt savu mugurkaulu laikā, tāpēc tas ir ieteicams, lai pieeja šo vingrinājumu atbilstošā stāvoklī. Tātad jūs labāk likt urbt nospiediet beigās treniņa.
Kļūda skaits 3. Neievērošana diētu
Ja jūs domājat, ka kubi parādās tikai pateicoties intensīvu apmācību, jūs diemžēl kļūdās! Galu galā, nav brīnums, viņi saka, ka prese ir dzimis virtuvē. Jums vajadzētu ne tikai attīstīt spēcīgus muskuļus, bet arī samazināt procentuālo tauku jūsu organismā, tad jūsu prese beidzot ir iznācis no ēnas. ;)
Kļūdas numurs 4. Sagatavošana mācību tikai vēdera muskuļiem
Kā minēts pirmajā daļā savu preses darbojas ne tikai tad, kad veicot vingrinājumus paredzēti tieši muskulī. Nospiediet darbs un daudziem citiem vingrinājumiem laikā, tādēļ, ja jums ir pilna treniņu ar pietupieniem, atspiešanās un zhimami, tad 15 minūtes presē ir vairāk nekā pietiekami.
Kļūdas numurs 5. ikdienas treniņu
Dažreiz "visvairāk" nav vienāds ar "labāks". Prese, tāpat kā jebkuru muskuļu jūsu organismā ir nepieciešams atpūsties un atgūt spēkus. Ja jūs patiešām vēlaties sasniegt nozīmīgu rezultātu un nezaudētu motivāciju, lai jūsu ķermeņa atpūsties. Starp citu, daži sporta pieteikumi rāda laiku, kas nepieciešams, lai noteiktu kravu atgūšanu.
Kļūdas numurs 6. Doing tikai deformē
Ir milzīgs skaits citu vingrinājumi, ka darbs nav sliktāks, un dažreiz pat labāk nekā standarta un ir dzimtā vērpjot. Un tas, ka jūs nevarat veikt lielu skaitu atkārtojumu, nenozīmē, ka uzdevums nedarbojas. Darbs! Vairāk kā darbs! Un jo vairāk tu tos, jo labāk jūs saņemsiet.
Kļūdas numurs 7. Nepareizi vingrinājumi
Sakarā ar to, ka daudzi neievēro pareizu izpildi vingrinājumus, un darīt tā, tas ir vieglāk, vēlamie rezultāti netiek sasniegti, un motivācija zūd. Un tas ir dabiski! Kas grib stenēt, sviedri un cieš no muskuļu sāpēm pēc izmantošanas, ja jūsu kauliņu nav parādījušies? Lai nodrošinātu, ka, īstenojot pareizie muskuļi darba laikā, jums ir nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt sevi un koncentrēties uz darba muskuļus ar katru atkārtojumu! Piemēram, ja jūs nepareizi veikt klasiskās climbs ķermeņa, nākamajā rītā, nevis vēdera muskuļiem jums būs iekaisis kakls, un sajuta nogurumu gurniem un augšstilbiem.
Kļūdas numurs 8. Ignorējot muguras spriedzi
Protams, garoza ir, priekšējo un sānu, bet tomēr tas ir spin. Daudzi novārtā muskuļi muguras, bet aizmirst par to, nav tā vērts!
Kļūdas numurs 9. Ignorējot jaunus vingrinājumus un izsmalcinātību vecs
Slīps, sānu un priekšējās vēdera muskuļi, un muskuļi muguras ir daļa no jūsu mizas, bet tie ir diezgan atšķirīgi, un to šķiedru darbojas visos virzienos. Tāpēc, lai patiesi efektīva treniņa jums nepārtraukti kaut ko mainīt, pievienot jaunus vingrinājumus un palielināt sarežģītību vecā.
Kļūdas numurs 10. Izmantojot speciālas ierīces no televeikalu, lai sūknis up presi
Tu nopietni domāt, ka, ja jūs piesprādzēt sevi pāri elektrodiem vēdera, tad mēnesī iegūt perfektu presi, kā solīts reklāmas video?!
Kādas ir jūsu vēdera muskuļi ietver parastie vingrinājumi
Rītdienas ab rutīnas 💪👊 #Howtogetabs
Ziņai kopīgs Kā nokļūt Abs (@Howtogetabs) par