10 sporta inventāra mājas sporta zāle
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Mēs bieži iet par par to, ka tas nav nepieciešams iegādāties dārgu abonementu fitnesa klubā vai dārgu sporta sportam. Tas ir pietiekami, vēlme mainīt sevi, lai labāk un gribasspēks, lai izpildītu apmācības grafiku un veselīgu uzturu. Šodien, tomēr mēs vēlamies Jums piedāvāt sarakstu nav ļoti dārgi, bet ļoti noderīgu vingrojumu aprīkojumu, kas būtiski palīdz dažādot mājas treniņiem un dos jums tuvāk lolotākajiem mērķi.
Skrejceliņš, velotrenažieris un sienu bāri - ir arī sporta inventāra, bet tie parasti ir Tie aizņem pārāk daudz vietas un netiek izmantotas pilnīgi citiem mērķiem, bet gan vairāk kā pakaramais lietas. Turpmāk uzskaitītas iekārtas, aizņem maz vietas.
TRX
TRX - ļoti ērts simulators funkcionālās apmācību. Turklāt, ir iespējams ņemt līdzi uz darījumu braucienos vai brīvdienas, jo tas ir viegls, aizņem maz vietas un praktizēt pietiekami, lai atrastu spēcīgu skolu, kas atbalstītu savu ķermeņa svaru. ;)
Sīkāk:
- 5 TRX vingrinājumi stīgas →
- Ceļvedis vingrinājumi ar cilpas TRX →
Medbol
Medbol - tas ir diezgan lēts simulators, kas neaizņem daudz vietas, tāpēc to var droši glabāt pat nelielā telpā. Standard medbola svars - no 1 līdz 11 kg, bet ir smagāki un izgudrojuma realizācijas 50, 60 vai pat 75 kg. Virsma parasti izgatavots no blīva aptuvenu gumijas kas novērš medbolu slīdēšanas. "Aizpildīšana", kas parasti sastāv no zāģu skaidām, smiltīm vai īpašu gēlu.
Sīkāk:
- Medbol - lēts un kompakts simulators →
- VIDEO: 33 vingrinājumus ar medbolom no Vīriešu veselība →
Vingrošanas ritenis (par fitnesa riteņu veltnis presē)
Vingrošanas ritenis tiek uzskatīts par vienu no labākajiem instrumentiem, lai darbu presē. Tāpat, papildus presē, darbs ietver muskuļus muguras, krūtīm, rokām un kājām.
Bez standarta versijā ar riteni, ir arī citi varianti: ar diviem un četriem riteņiem, ar atgriešanas mehānismu un ar izspiestā smaguma centru.
video 1
video 2
svēršana
Parasti svari tiek izmantoti papildu slodzi izpildes vingrinājumu laikā. Šī izlīdzināšana var būt kājām (0,5-10 kg), ar roku koeficientu (0,5-2 kg), izsverot jostas (3-21 kg), Vestes svēršanas (4-64 kg), un pat ar cimdi sverot (visbiežāk izmanto, lai ražotu asu un spēcīgu Shot).
Jo iemiesojumu lētāk svars netiek regulēta, pildviela - īpašu smiltis. Dārgāks un kvalitātes versiju - svēruma plate, kas var koriģēt svaru, pievienojot speciālas plāksnes (svars vienas plāksnes - 50-400 g).
Ar koeficientu veikt standarta vingrinājumus, kas iepriekš veikti bez papildus svaru, palaist un pat peldēt. Šajā gadījumā, kustība būtu gluda.
Sākot vēlams ar mazu svaru un pakāpeniski palielināt slodzi. Svars var gan pievienot un pacelšanās. svara samazināšana palielina slodzi skaita dēļ skriešanas pieeju vai sakarā ar attālumu (ja jūs strādājat), un palīdz izvairīties no pieradināšanas efektu.
Video 1. Par svarus kājām
2. video. Par svarus kājām
Video 3. Par svarus rokām
Video 4. Vest svēršanas
masāžas ruļļi
Ar masāžas rullīšiem neņem testu, bet viņi - pestīšanu nogurušos muskuļus pēc treniņa, un jūsu atpakaļ pēc garas darba dienas, kas pavadīta pie datora, tāpēc mēs vienkārši nevarētu iet uz augšu. Tās ir dažādu diametru, kas atšķiras pēc cietības, ar gludu vai reljefu virsmu.
Video 1. Darbs ar visu ķermeni
2. video. Darbs ar mugurkaulu
Video 3. Getting atbrīvoties no sāpēm muguras
hanteles
Classic hanteles - cietās, ti, to svars nemainās. Tāpēc, lai pielāgotu labāk pirkt kopumu svaru ar dažādām svara kategorijām. Vairāk ekonomiskākā izvēle gan naudas izteiksmē, gan attiecībā uz kosmosa - saliekams hanteles, kas padara to iespējams pielāgot svaru, pievienojot vai noņemot noņemama diskus.
Sīkāk:
- VIDEO: 38 vingrinājumi ar hanteles iespējām, ko Vīriešu veselība →
lecamaukla
Rope Protams, tas ir labāk, lai pārietu uz ielas. Bet, ja jūs esat pārliecināti par savu maigumu lēkšana vai dzīvo pirmajā stāvā vai privātmājā, tas varētu ļoti labi kļūt par jūsu mājās simulators. ;)
Sīkāk:
- VIDEO: 50 dažādus vingrinājumus ar virvi →
- virvju vingrinājumi iesācējiem un profesionāļiem →
Pilates Ring
Izotonisks Ring Pilates ir daudzpusīgs gabals trenažieriem strādā perfekti, un viss ķermenis. Tas ir divās diametru: sieviešu versija par 35 cm, un iespēju, kas ir vairāk piemērots vīriešiem pēc 38 cm.
video 1
video 2
video 3
Sendbeg (smilšu maiss)
Sendbeg - ir cits sporta aprīkojums, kas lieliski iederas jēdzienu mājas zāle. Tās svars svārstās no 10 līdz 100 kg, un jūs varat mainīt to pats, pērkot īpašu transportlīdzekli vai dodieties uz tuvāko smilšu pludmales. Galvenā iezīme šo šāviņš ir tas, ka smiltis ir pastāvīgi pārvietojas un stabilizēt ķermeņa stāvokli tevi Tas ir saistīts strādāt visus ķermeņa muskuļus, pat tiem, kuras pastāvēšanu iepriekš nevarējāt aizdomās turamais. ;)
Video 1. 26 minūšu treniņu visam ķermenim
2. video. 15 vingrinājumi ar sendbegom
Video 3. Sieviete versija sirds ar sendbegom
expander
Expander - sporta aprīkojums, kas palīdz darba muskuļus, jo tās kompresijas un stiepšanās. Ir milzīgs skaits aizvietotāji (karpālā, plecu, cauruļveida kūlīšos, "tauriņš", aizvietotāji slēpotājs, peldētājs, bokseris un multi-funkcionāls), bet mēs nolēmām apstāties pie viena no visvairāk vienkārša un universāla - sakabes un lentes-expander. Harness labāk strādā muskuļi rokās, un lentes ir ideāli piemērots darbam uz kājām.