10 noteikumi, kas palīdzēs pārvarēt bailes no stiprums apmācību

Paradoksāli, bet, neskatoties uz tūkstošiem rakstus par priekšrocībām stiprums apmācību, daudzi cilvēki izvēlas vienkāršu, bet garš ceļš ar nosaukumu "fitness". Diemžēl, šis jēdziens tiek diskreditēta, jo liels skaits organizāciju, kuru darbība ir vērsta uz kaut ko, bet ne rezultātā klientam.

Neviens noliedz, ka ir pozitīvi elementi, jebkurā sporta veidā, un, jo ilgāk tas ir, jo labāk. Bet, kad runa ir ne tikai par labsajūtu un jautri spēle, bet ar korekciju skaitļi dziļākie izmaiņas arī psiholoģiskā līmenī, tas nav bez stipruma apmācības darīt.

Šeit ir 10 noteikumi tiem, kas vēlas, lai būtu jautri, bet praktizē grūti un rezultātu.

Noteikums numur 1. Uzstādīt mērķi

Ja jūs neesat gatavojas Olimpiskajām spēlēm, tas ir nepieciešams, lai ievadītu noteiktas apmācības režīmā raiti un ilgtermiņa mērķus. Tas ir iespējams, un pirmajā mēnesī apmācības izspiest maksimumu, ka jūs nevarētu iedomāties, bet tā vērts īslaicīgs prieks savas spējas uz pārējo gadu zināt visus ārstus, kas pilsētas nosaukumi?

Noteikums numur 2. Nerunā

Jums ir skaidri atcerēties, kāpēc tu esi telpā, vajadzētu saprast, kāpēc jums šos sit-ups un push-ups, kas jums skaidra kontrole un savaldību. Svars apmācība nepieļausim satraukums, garas pauzes starp kopām un sarunas laikā Runtime. Pēc mācībām ir grūti, ja jūs vēlaties, lai tikai vilcienu, nevis runāt ar saviem draugiem, ir jautri un zaudēt dārgo laiku izšķērdēta. Ja jūs vēlaties, lai iegūtu rezultātus, jums ir nepieciešams vienmērīgu un pareizu elpošanu, maksimālā koncentrācija uz sajūtu un izpratni par to, ko muskuļi strādā.

Noteikums numur 3. Neesiet traks

Daudziem ir bailes, kad viņi dzird par darbu ar svariem un sava svara. Bailes no nedarot zināmu izmantot fiziski, bailes pārpūlēt vai kaut ko stiept, bailes overinflated, bailes no pārpratumiem, kuru sistēmu izvēlēties. Vispirms jums ir nepieciešams, lai saprastu, kādi rezistenci apmācību vai ķermeņa svaru, lai attīstītu spēku, novērstu pārkāpums stāju, labojot skaitlis un stiprinot ne tikai muskuļu sistēmu, bet arī palielina kaulu stiprumu, saites, un cīpslas. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kuri ir iesaistīti vairāk kādā sportā tālākai - īpaši galējība.

Noteikums numur 4. Anatomiskie atlants - Jūsu rokasgrāmata

Pētījums struktūru ķermeņa un muskuļu grupām. Jo vairāk izpratni par organisma, un mazāk neapdomīgo mehāniskās kustības, vairāk augstas kvalitātes darbs apmācībā.

Noteikums numur 5. Aizmirstiet pankūkas

Kad jūs tikko sāk izmantot, pirmā lieta ir, lai uzzinātu pareizo tehniku ​​pamata vingrinājumi. Tāpēc sākumā ceļu uz elektroenerģijas vilcienu vingrinājumi ar savu svaru, vai ar tukšu zīmogu. Ja jūs vēlaties viss iet gludi, aizmirst par pankūkas bārā. Un par zhirnenky, ar gaļu vai ievārījumu, too.

Noteikums numur 6. Nav mūžīgi vieni telpā

Kad cilvēks iekrīt nepazīstamā vidē, viņš jūtas pilnīgi dabisku bailes. Ar simulators sākt, ko puse tuvoties hanteles gribētu uzdot šos milzīgu insultu, lai atbrīvotu galds vai bāra. Lai pārvarētu šīs bailes, pārliecinieties, lai veikt dažas nodarbības ar treneri (parasti vingrošanas telpas instrukciju iekļautas abonēšanas cenā), un uzdot tik daudz jautājumu. Ja jums ir pilnīgi pret treneris, tad kāds no draugiem, kuri jau sen ir iesaistītas, lai ātrāk pielāgoties.

Noteikums numur 7. Nesniedz sev elku

Apmeklētāji zālē, kas iedvesmos jūs ar skaitli atradu internetā mācību programmas no slavenā sportistiem vai rakstus par to, kā kļūt par iecienītāko aktieris liek 150 kg. Tu ņem to pašu svaru (neskatoties uz to, ka šie cilvēki ir iesaistīti trīs reizes ilgāk, nekā jūs), darīt tik daudz pieejas, kā aprakstīts pieteikumā, tad nesaprotu, kāpēc jūs jūtaties apreibis, un jūsu muguras jau ir vajadzīgs ķirurgs.

Jums ir sekot savu programmu, nevis cenšas pārspēt nevienam. Veselīga konkurence ir nepieciešams, bet tikai ar pietiekamu pieredzi apmācību. Neizskatās apkārt, nav apjucis ar citu cilvēku padomus, jāizmet dumjš domas atkārtot to pašu darīt vairāk pieredzējuši puiši, un nākamo programmu, kas sasniedza treneris vai jūs pats, ja jūs zināt jūsu ķermeņa. Jūs sajutīsiet, ka jums ir smieklīgi, un darīt visu lēnām, salīdzinot ar citiem, un, visticamāk, tas ir, bet nekad aizmirst, ka ikvienam šajā zālē reiz bija tāds pats.

Noteikums numur 8. Notebook

Noteikti pierakstīt to, kas bija apmācībā (svars, ar kuru jūs darīt vingrinājumus, vairāki komplekti vai ielas treniņa laiku, kas varētu atbilst). 1-2 mēneši, salīdzinot rādītājus un trases progresa. Tas motivēs jūs turpināt izmantot. Neveicot šos ierakstus, nedēļas jūs jau aizmirsuši, ka tas bija apmācībā. Un jūs sajutīsiet, ka jums stāv vienā vietā, un tas var novest pie noraidīšanu okupācijas kopumā.

Noteikums numur 9. slēpt

Kad tikko sāk iet uz sporta zāli, jūs joprojām ir ļoti neaizsargātas, un tāpēc reakcija draugiem pēkšņa parādīšanās jaunu hobijs jūsu dzīvē var būt ļoti motivējošs. Daudzi mēģinās atturēt jūs vai nicīgi runāt par "stulbu pitching." Pirmo mēnesi vai divus - nē sporta jaunumi. Pierastu pie slodzes, regularitātes apmācību pirmajiem rezultātiem, un tad telefonu un darīt Pašbildes. Īpaši "pirms" un "pēc", tas būs motivēt veikt ne tikai jums, bet kāds no jūsu vidē.

Noteikums numur 10. Izvēlieties dienu kaujas

Izvēlieties jebkuru sporta notikumu un pierakstīties. Ļaujiet tā nebūs "Mr. Olympia", sāciet ar mini-turnīri, pamatojoties uz vietējo klubu. Skaidri norādīts datums, kad jums ir, lai parādītu rezultātu, tas palīdzēs radīt apmācības sistēmu, nevis nomaldījies no plānotās vektoru.

Mazāk domāt par iespējamām kļūdām, mēģiniet, pildījuma konusi, studiju un iegūt pieredzi. Dzelzs pasaule gaida tevi. Un lielisks skaitlis, too.