10 mīti par sportu un fitnesu, atspēkot, zinātne

Cikos vislabāk ir doties uz sporta zāli? Vai tā ir taisnība, ka svars apmācība ir piemērota tikai vīriešiem? Layfhaker pulcējās maldus par sporta un fitnesa, kas ir atspēkota zinātnieki.

Šis raksts var ne tikai lasīt, bet arī klausīties. Ja vēlaties - ieslēgt podcast.

Sport tiek uzskatīts par labāko izārstēt stresu, aptaukošanās un zemu pašcieņu. Slavenākais sportisti, treneri un ārsti rakstīja par to, kā pareizi nodarboties ar sportu, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Tomēr ir dažas kopējas maldus, ka tikai kaitē mūsu veselībai.

Mīts № 1. Lai saglabātu formu, jums ir nepieciešams apmācīt vienu vai divas reizes nedēļā

Pēc zinātnieku domām, ir nepieciešams apmācīt vismaz trīs reizes nedēļā. Shawn Arent (Shawn Arent) no Rutgers University (Ņūdžersija, ASV) Viņš runāTas, ideālā gadījumā, jums ir nepieciešams, lai ar sportu katru dienu, bet tikai pastaiga vai īsa jog būs lielisks papildinājums mācībām sporta zālē.

Mīts № 2. Rīts - labākais laiks, lai izmantošanu

Uzstādiet sev savdabīgu režīms: iet uz sporta zāli fiksētā laikā.

Ideālā gadījumā fiziskās aktivitātes ir jūsu ikdienas ieradumu. Dažiem cilvēkiem patīk darīt vēlu naktī, kādu, kam patīk darboties neapdzīvotām parkā pulksten sešos. Tāpēc labākais laiks, lai izmantot - vienu, kas ļaus jums, lai ieslēgtu izmantot uz rutīnas.

Mīts № 3. Vingrojums ar svariem pārvērš taukus vērā muskuļu

Nodarbības ar hanteles un stienis nespēj glābt jūs no kilogramu. Bet tie var tikt izmantoti, lai veidotu muskuļu audu. Un atbrīvoties no ķermeņa tauku var palīdzēt pareizu uzturu, Kuras pamatā ir jāiekļauj dārzeņi, veseli graudi, pārtikas produktus, kas ir augsts olbaltumvielu un veselīgu tauku - olīveļļu un zivis.

Mīts № 4. Stiepšanās palīdz organismam atgūties ātrāk

saskaņā ar pētījumuStiepšanās un dziļa un virspusēja masāža neietekmē asins laktāta līmenis pēc smagās intensitātes cikla īstenošanu. Itālijas zinātnieki, tiem, kas veic stiepjas pēc treniņa, nav būtiskas izmaiņas organismā. bet vārdi Wayne Westcott (Wayne Westcott), profesors no Kvīnsas universitātē (Masačūsetsas, ASV), kas stiepjas pēc treniņa palīdz palielināt elastību locītavām.

Mīts № 5. Sports - labākais veids, kā zaudēt svaru

Treniņa sporta zālē nepalīdzēs "sadedzināt" sirsnīgs vakariņas.

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums vispirms nepieciešams, lai uzlabotu savu diētu.

Stenfort Philip (Philip Stanforth) no Teksasas universitātes pretenzijasTas procesā svara zudums diētas lugasIetekme uz kaloriju ierobežojums svara zaudēšanas diētu un vingrošanu uz iekaisumu biomarķieru liekā svara / aptaukošanās sievietēm pēcmenopauzes vecumā: randomizētā. daudz svarīgāks par apmācību.

Mīts № 6. Vai jūs vēlaties plakanu vēderu? Šūpoles presi!

lai iegūtu ideāls preseIr nepieciešams iesaistīt visas muskuļu grupām. Populārākais vēdera vingrinājumi ietekmē tikai vēdera muskuļus, bet pie atspiešanās strādā vairākas muskuļu grupas: krūšu, triceps, elkonis, un augšējās un muguras muskuļus, viņi sakaVēlaties spēcīgāku kodols? Izlaist sit-ups. zinātnieki no Hārvarda.

Mīts № 7. Stiprums apmācību tikai vīriešiem

Ja jums patīk jogas vingrinājumus, jūsu dzimuma nav nozīmes. Bet teiktEffect testosterona uz muskuļu masas un muskuļu proteīnu sintēzi. zinātnieki, ka sievietes organisms ražo mazāk testosterona nekā vīrieši, var būt ievērojama ietekme uz rezultātu apmācību, kā šo hormonu ir svarīga loma, palielinot muskuļu.

Mīts № 8. Lose fiziskā forma ir iespējams divas nedēļas bez mācībām

Daudziem cilvēkiem, muskuļu audu tiek sadalīti pēc vienas nedēļas bez regulāras fiziskās aktivitātes, saka pētnieki.

Ar ķermeņa izmaiņas sāk parādīties pēc septiņām dienām bez izmantošanu.

Shawn Arent, profesors Rutgers University

Mīts № 9. Sporta dzērieni - labākais veids, kā atjaunot šķidruma līdzsvaru pēc izmantošanas

Lielākā daļa sporta dzērieni - tas ir tikai ūdens un cukurs. Zinātnieki iesaka aizstāt tos ar tīru ūdeni un uzkodām, ar daudz olbaltumvielu. Pētījumi liecina,Loma uztura olbaltumvielu pēc vingrojumu muskuļu uzpildei. , Proti olbaltumvielas palīdz muskuļi atgūt pēc pasākuma.

Mīts № 10. Jo vairāk laika jūs pavadīt telpā, jo labāk

Jūsu ķermeņa vajadzībām atpūsties, it īpaši pēc tam, kad intensīvu treniņu, Viņš runā Ashley Borden (Ashley Borden), treneris Los Angeles, ko daudzi slavenības strādā. Ja jūs darāt telpā katru dienu, tad tas ir iespējams, ka jūsu organisms cieš no noguruma. Pārmērīga izmantošana nedod jūsu muskuļi atgūt, tāpēc jums ir nepieciešams, lai var atpūsties.