10 minūšu treniņu veselīgu sirds un plakanu vēderu
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Fitness - ir ne tikai moderns un skaista. Galvenais mērķis vingrinājumus vajadzētu būt labāk veselību. Šis komplekss sirds būs labvēlīga ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu, un kā bonusu jūs iegūt plakanu vēderu.
Uzlabot savu izskatu - labi motivācija sporta zāli. Tomēr, jums nevajadzētu aizmirst: daudz svarīgākām lietām, kas ir paslēptas no skata - iekšējo orgānu cilvēka organismā.
Viens no svarīgākajiem orgāniem ir sirds. Galu galā, tas ir jūsu skaistu ķermeni un produktīvs prāts ir atkarīgs no tā, cik ilgi tā tiks atlaists no darba. kardionagruzki ļauj sirds palikt ilgāk spēcīgs un veselīgs. Tās palīdz asinsvadiem paplašināties, uzlabo asinsriti un barošanu no sirds, kas parūpēsies par pārējo pārtiku.
Ir svarīgi attīstīt un vēdera muskuļi. Tas ir ne tikai jāaizsargā kubi presi, uzmanību uz pludmali, un jo īpaši centrā jūsu ķermeņa, nodrošinot drošību katras kustības, atbalstīt iekšējos orgānus un labu stāju.
Tātad šodien mēs piedāvājam Jums kardio perfekti izstrādāta vēdera muskuļus. Tas ir diezgan intensīva, pieci vingrinājumi trim komplektiem 30 sekundes katrā. Ar pārtraukumiem starp kopām (5-10 sekundes), neapstājas, saglabāt pārvietojas. Tā rezultātā 10 minūtēs jūs sadedzināt aptuveni 100 kalorijas.
Šis komplekss ir piemērots iesildīšanās pirms jaudas urbi, vai kombinācijā ar citiem sirds. Jūs varat arī sākt dienu ar viņu, veicot kā rīta vingrošana. Vislabāk to darīt šos vingrinājumus 3-5 reizes nedēļā, pārmaiņus ar strāvas slodzi.
vingrinājumi
- Lēkšana ar augstu kicks - kombināciju vingrinājumus, lai ātri uzsildītu ķermeni, izmantojot pareizo kāju, muguras un rokas.
- Pastaigas strap - dinamiska versija klasiskās siksnām.
- šķērsojot kājas ar lekt ārā no pieturas pozīcijas tupus (Burpee) - kompleksu izmantošanu par visu ķermeni un koordināciju.
- Krievu vērpjot - vingrojums izstrāde obliques.
- torsa ups ar alternatīvās kājām slīgšana - dziļu izpēti apakšējā preses un gurniem. Ja iespējams, mēģiniet panākt, lai zeķes.
Mums ir arī atzīmē viena iezīme vingrinājumi uz presi. Diezgan bieži ir nepareizs, ka tie padarīs jūsu vidukļa plānāks. Patiesībā, ir pretēja: darbs uz slīpiem muskuļiem var pat palielināt vidukli, it īpaši, ja jūs veikt papildu svaru. Bet padoties izmantot pusē presē joprojām nav vērts, jo tie ir ļoti energoietilpīgas, un palīdz atbrīvoties no liekā svara.