10 militārās mācības kopš Otrā pasaules kara par pareizu stāju

Neskatoties uz to, ka šie vingrinājumi ir no militārās grāmatiņā Otrā pasaules kara, tie nav zaudējuši savu nozīmi mūsdienās. Viņiem nav nepieciešams papildus sporta inventāru, un dažas iespējas ir ideāli uzlādi mājas un biroja vidē. Tā teksts ir uzrakstīts gandrīz pirms gadsimta, mēs centāmies saglabāt stilu noformējumu.

Kāda ir pareizā poza

Pirmais solis, lai labu poza - saprast, ko tas īsti nozīmē šis jēdziens, jo ne visiem cilvēkiem ir tiesības ideja par to. Piemēram, daži cenšas panākt to, novirzīt muguras, stick out krūtīm un pleciem velk atpakaļ pārāk grūti. Tomēr pareizu stāju faktiski izskatās citādi.

Galva ir stāvus, krūtis tiek izvilkts bez spēcīgas spriedzes, plakanas kuņģī, pleci atpakaļ un atviegloti apakšējā muguras paliek viegli saliekuma ceļgaliem, ir taisni, bet ne saspringta.

Kāpēc ir pareiza stāja

• Persona ar tiesībām gultnis Tas izskatās labi. Viņš vērš uzmanību uz savu izskatu un iedvesmo uzticību.
• Persona ar pareizu stāju jūtas labāk, ne tikai fiziski, bet arī garīgi. Pareiza stāja ir saistīta ar kaut ko pozitīvu un ietiepīgs.
instagram viewer
• Pareiza stāja ļauj visu sistēmu no ķermeņa, lai darbotos visefektīvāk, nodrošinot normālu darbību iekšējo orgānu. tas arī noņem papildu slodzi uz kauliem, muskuļiem, saites un cīpslas.

Šis attēls ir ļoti skaidri parāda, kā tas izskatās no cilvēkiem ar pareizu stāju, salīdzinot ar citiem.

Kā noteikt savu stāju

Daudzi jūtas fiziski ērtāk ar nepareizu stāju. Un, lai noteiktu to, kas jums jādara speciāli vingrinājumi noteiktām grupām muskuļi. Militārās gultņu karavīra būtu praktizē līdz tam, kamēr vairs nav nepieciešama īpaša uzmanība, un nekļūst par ieradumu. Vingrinājumi, zemāk uzrādītie, palīdzēs attīstīt muskuļus un padarīt pareizo stāju ieradums.

Kā tikt galā ar

Faktiski vispārējais jēdziens "perfektu stāju", ko varētu attiecināt uz visiem, neeksistē. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un viss būs atkarīgs no viņa kaulu struktūru un ķermeni. Tāpēc standarta vingrinājumi ir jāpielāgo atbilstoši raksturlielumiem organisma.

Pamata apmācības principi:

• Izskaidrojiet raksturojumu pareizu stāju.
• Dodiet garšu kāda pareizu stāju.
• izpildīt vingrinājumi kamēr jūsu iepriekšējais stāvoklis jūtas kļūs mazāk apmierināti nekā jauno.
• Motivēt cilvēkus izdarīt pareizu stāju jūsu labs ieradums.

Ko vingrinājumi veikt

Exercise 1

Veikt rokas uz augšu un uz priekšu vienlaikus ar viļņa pieaug uz pirkstgaliem. Tad lēnām samazināt jūsu rokas uz leju gar ķermeni, clenching lāpstiņas. Pēdas ir stingri uz grīdas, zods atsaukta. Slodzes laikā, lai izvairītos no lieces viduklis.

Exercise 2

Slīpi uz priekšu par aptuveni 60 °, kur roku ir brīvi pakārt. Sekojiet enerģisku Šūpoles savas rokas uz sāniem un uz augšu, plunging daudz zods un padarot augšējo daļu atpakaļ plaknes. Turiet pozīciju "Hands Up", uz dažām sekundēm, un atgriezties sākuma stāvoklī.

Exercise 3

Nostājieties taisni. No pirkstu padomus pieskarties pleci, rokas saliektas pie krūtīm, elkoņus, skatoties uz leju. Veiciet kustību pleciem un muguras pusē, clutching viņas līkumi puses. Turiet šo pozīciju uz dažām sekundēm, mēģinot atpakaļ, cik vien iespējams ņemt vērā viņa rokās. Vienlaikus vainags vilkt uz augšu. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Exercise 4

Saņemt uz ceļiem, liesās nedaudz uz priekšu, viņa rokas bloķēta slēdzeni un nodot to uz savu galvu. Tad, saglabājot vieglu nogāzi, mugura taisna vienlaikus vadot vainagu uz augšu, velkot viņa zodu, cenšoties izšķīdināt elkoņus un velciet savu galvu atpakaļ, cik vien iespējams. Palieciet šajā stāvoklī dažas sekundes, un atgriezties sākuma stāvoklī.

Exercise 5

Apsēdieties uz grīdas. Kājas velk līdz krūtīm un saliektas pie ceļgaliem, rokas izstieptas uz priekšu, ķermenis nedaudz slīpi uz ceļi. Saglabājot viegli noliekt uz priekšu un paceliet izstieptām rokām uz augšu, cenšoties ņemt tos cik vien iespējams, aiz muguras, zoda ievilkts. Turiet šo pozīciju uz dažām sekundēm, un atgriezties sākuma stāvoklī.

Exercise 6

Guļus uz vēders. Rokas saliektas elkoņos, pirksti pieskarties pleca. Arms uz sāniem, turpinot nospiest elkoņus tuvu jūsu puses. Paceliet savu galvu par 15 cm virs grīdas, un tajā pašā laikā velciet zods uz priekšu. Turiet šo pozīciju pāris sekundes, cenšoties samazināt asmeni, cik vien iespējams, un atgriezties sākuma stāvoklī.

Exercise 7

Tilt ķermeņa priekšu apmēram 45 °. Saliekt jūsu līkumiem un rokas uz sāniem tā, lai pleci ir paralēli grīdai. Plaukstām vērstām uz leju un piesprausti pleciem. Arms uz sāniem, un pagriezās atpakaļ, velkot galvu. Turiet šo pozīciju uz dažām sekundēm, un atgriezties sākuma stāvoklī.

Exercise 8

Stand up taisni, tad liesās nedaudz uz priekšu. Rokas saliektas elkoņos un šķirtajām rokā, rokai pieskarties plecs. Sekojiet viņu riņķveida kustības: ievilkts galva, rokas mēdz atpakaļ. Pēc tam veic pietiekamu skaitu apļveida kustībām, lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā.

Exercise 9

Stand up taisni, nedaudz noliekt uz priekšu un rokas uz sāniem, lai tie ir paralēli grīdai, plaukstām uz augšu. Sākt lēnām veikt apļveida kustības iztaisnot rokas uz augšu un atpakaļ. Galva ir ievilkts.

Vingrojumi 10

Stand up taisni, lai jūsu rokas uz augšu. Sākt lēnām ņemt viņus atpakaļ uz augšu līdz dūrēm būs uz viņa pleciem. Tad seko rokas kustību, kas līdzinās vilkšana, lieci ar stresu un samazina to priekšā krūts. Atgriezieties sākuma stāvoklī.