10 veselīgu pārtiku, kas jums nevajadzētu ēst pirms treniņa

Tas ir par to, kas ir patiešām noderīgi produkti ir labāk ne ēst neilgi pirms sākuma īstenošanu, un to, ko nevajadzētu uzskatīt kā enerģijas avotu. "Veselība" un pareizību turpmāk uzskaitītajiem produktiem nekādā gadījumā nedrīkst apšaubīt, tas ir tikai priekšā apmācību viņiem būs lielākas problēmas un neērtības nekā laba.

Zirņus, pupas un hummus

Bean nav tikai saņemt savu iesauku "mūzikas produkts"! Piemēram, Cāļu-zirņu satur cieti elementi - stachyose un rafinozes netiek sagremota tievajās zarnās pilnībā, un tas, savukārt, bieži noved pie veidošanos gāzes. Tāpēc, neatkarīgi no tā, cik jums patīk falafel vai hummus, un neatkarīgi no tā, cik noderīgi tie var būt, tas ir labāk, lai izvairītos no šādiem pārtikas produktiem pirms izmantošanas.

Stahióza (Manneotetroza, digalaktozilsaharoza) - nereducējošais tetrasaccharide, kas sastāv no divām galaktozes atlikumiem vienas glikozes un vienas fruktozes. Stachyose ir rezerve ogļhidrātu ietvertā sēklas, sīpoli un saknes dažu augi, tostarp pārstāvji no ģimenes pākšaugi (pupas, sojas pupas, āboliņa), rozā, un yasnotkovyh citi. Stachyose var kalpot kā donors augu šūnās un akceptora galaktozes atlikums in transglycosylation reakcijas ogļhidrātu.

Wikipedia

rafinozes (Rafinozi) - nonreducing trisaccharide, kas sastāv no atlikumiem D-galaktozi, D-glikozes un D-fruktozes.

Daži pārtikas produkti, īpaši pākšaugi un graudaugi, izraisa paaugstināts veidošanos gāzes zarnās, kopā ar pilnuma sajūta, vēdera uzpūšanās un palielināta flatus. Šie produkti satur lielu daudzumu neabsorbējams polisaharīds, kas krīt kolu sadalīt vietējos baktērijas. Šajā sakarā, pupiņas - visvairāk tipisks piemērs: tie satur oligosaharīdi (stahilozu un rafinozi), kas netiek pārstrādāti tievajās zarnās.

kafija

Kofeīns - stimulējoša centrālās nervu sistēmas, kas palīdz sasniegt labākus rezultātus dažiem sportistiem, jo ​​īpaši sporta, kas prasa lielāku izturību. Tas ir iemesls, kāpēc daudzi maratonisti sacensību laikā dzert ne tikai ūdeni un elektrolītu, bet arī Cola bez gāzes. Tomēr, tas ir labāk, lai saņemtu no tējas, nevis tasi kafijas, jo kafija (pat bez kofeīna) palielina skābes sekrēciju kuņģī, kas noved pie gremošanas traucējumiem un sekas, kas izpaužas kā smaguma sajūta kuņģī un gāzēšana.

Labākais avots kofeīna ir melnā tēja, kas satur arī citas metilksantīnus atbildīgas par psiho-fizisko aktivizēšanas. Viena paciņa satur apmēram 40-50 mg, t.i., lai sagatavotu enerģijas, kas vajadzīga, lai Brew apmēram pieciem maisiņiem (infūzijas laiks - apmēram 10 minūtes). SportWiki

svaigs

Svaigi spiestas sulas ir labs sākuma dienas vai kā uzkodu. Attiecībā uz mācībām, tas ir labāk atlikt izmantot dzēriena, bet pēc okupācijas, jo visas augļu sulas ar augstu cukura un gandrīz nav šķiedrvielu. Ar cukura līmeni lēciens sniegs jums nepieciešamo enerģiju tikai uz īsu laiku, un tad seko sadalījumu.

Pie augstākas glikozes līmenis asinīs, kas insulīna darbā iekļauts, kura uzdevums ir atgriezties pie normāliem līmeņiem cukura. Parasti pirms treniņu uzkodas ieteicams saliktajiem ogļhidrātiem, kas ir sadalīts sastāvdaļu lēnām pietiekami, lai nodrošinātu mūs ar enerģiju stundu apmācību. Ātri ogļhidrāti dod asu lēcienu un tad nekas. Bet tukšas papildināšana glikogēna krājumus organismā ar palīdzību gardu tasi Fréchet vai kokteili pēc tam, kad grūti treniņu - lieliska ideja!

Svaigi pirms treniņa, kā jauks papildinājums blīvāku snacking pilnīgi pieļaujamo.

enerģijas želejas

Ja jūs neesat gatavojas uz ilgu treniņu (ilgāk par 90 minūtēm), tad nepieciešams izmantot īpašas enerģijas želejas nav. Pretējā gadījumā tas radīs tādus pašus tapas glikozes līmeni asinīs, un, kā rezultātā insulīna.

jogurts

Jogurts, neatkarīgi no tā, kā jūsu ķermeņa galā ar laktozi, var izraisīt krampjveida un slikta dūša, tā, ja Jums ir ļoti mīl piena produktu, tas ir labāk, lai aizstātu to ar jogurtu vai pienu ar zemu procentuālo tauku. Vēl labāk, ja tas ir augu pienu!

linu sēklas

Linu sēklas ir ļoti noderīgs, tie satur vitamīnus A, C, E, F, kālijs, mangāns, magnijs, lipekļa, cinka, alumīnija, hroma, dzelzs, kalcijs, niķelis, jods un citas derīgas vielas. Bet viss ir labs ar mēru, un uz vietas. Bez visa iepriekš minētā, lina sēklu, ir ļoti augsts šķiedrvielu, kas ir garš šķeļ organismā. Šis process var izraisīt vēdera uzpūšanās un gāzes veidošanās.

Šķipsnu sēklu savā rīta barojošs kokteilis - tas noteikti ir plus, bet nav ļaunprātīgi šo produktu tieši pirms treniņa.

Brokoļi un ziedkāposti

Šie dārzeņi ir bagāti ar visas tās pašas šķiedras, kas ir ļoti labi tīrīšana ķermeni, bet tas ir ilgs laiks, lai sagremot. Parasti kāpostus jebkādā formā pirms mācībām nav ieteicams!

avokado

Avokado - vēl viens ļoti noderīgs augļus, bet viņš, tāpat kā visu iepriekš minēto, garš un garlaicīgs, lai sagremot, tāpēc paļaujas uz to, kā enerģijas avotu, pirms fiziskas slodzes nav nepieciešama. Bez tam, jūs varat justies gausa, kas ir daļa no enerģijas dosies uz savu gremošanu.

papildinājumi

Olbaltumvielu josla var saturēt cukura spirtiem, kas ir grūti sagremot un var izraisīt vēdera uzpūšanos. Ja neesat pārliecināts, ka jūsu kuņģis sagremot lokostyu regulāru fitnesa produktu, labāk ēst banānu vai rūpīgi izlasīt to, kas rakstīts uz iepakojuma.

cukura spirti (Eritritols, hidrogenētas cietes hidrolizātiem, izomalta, maltīta, mannīts, sorbīts, ksilīts) - ir mazkaloriju saldinātāji, kas tiek izmantoti daudzos sporta precēm, kā arī saldumi un konditorejas izstrādājumi uz diabētiķiem. Mīnusi alkoholu: ja Jums ir paaugstināta jutība vai kombinācijā ar noteiktiem pārtikas produktiem tie var izraisīt sliktu dūšu, vēdera uzpūšanās un pat caureja.

sālīti zemesrieksti

Sālīti zemesrieksti kā uzkodu pirms izmantošanas ir arī nav piemērots, jo tie var izjaukt trauslo mitruma līdzsvaru. Tas pats attiecas sāļās sēklas.